Descubra por qué dormir menos contribuye a la acumulación directa de grasa y reduce el rendimiento de su cuerpo. La mayoría de la gente cree que las principales razones para ganar masa grasa son una dieta poco saludable y un estilo de vida inactivo. Todo esto es correcto, pero nos olvidamos de mencionar un factor igualmente importante: el sueño. Esto está confirmado por los resultados de numerosos estudios. Sin dormir lo suficiente, una persona come inconscientemente muchos alimentos grasos, lo que no encaja en absoluto con la pérdida de peso.
En el curso de un estudio, realizado conjuntamente por científicos estadounidenses y canadienses, se demostró que una persona que no duerme lo suficiente al día siguiente consume principalmente alimentos grasos no saludables. Al mismo tiempo, no solo consumen muchas calorías, sino que también disminuye la actividad física, lo que crea condiciones para la acumulación de grasa.
De todo lo anterior, podemos concluir que la falta de sueño y los problemas de sobrepeso están directamente relacionados. Si no duerme lo suficiente, su apetito aumenta, porque el cerebro necesita reponer las reservas de energía, y esto es más fácil de hacer gracias al uso de alimentos ricos en calorías. Hoy veremos más de cerca los efectos de la falta de sueño en el almacenamiento de grasa.
Efectos del sueño y la falta de sueño sobre el almacenamiento de grasa
Se ha estimado que la duración del sueño ha disminuido en aproximadamente un 20 por ciento, o una hora y media, durante el último siglo. Al mismo tiempo, aumentó el número de situaciones estresantes y depresión, pero disminuyó la actividad física. Agregue a esto la mala calidad de la mayoría de los productos alimenticios modernos y las causas de la epidemia de obesidad se vuelven claras.
El exceso de peso y el sueño están relacionados, al menos, con el hecho de que la falta de sueño es la principal causa de fatiga y disminución del almacenamiento de energía del organismo. Sin embargo, nuestro cuerpo se esfuerza por mantener el equilibrio en todo y, en primer lugar, intenta compensar el déficit energético. Como resultado, consume alimentos ricos en calorías y al mismo tiempo lleva un estilo de vida pasivo. Estas son las principales razones de la aparición del problema del exceso de peso.
Seguro que muchos están familiarizados con la situación de que después de una falta de sueño, bebes una taza de café por la mañana y al mismo tiempo te comes un bollo o chocolate. Tratando de restablecer el equilibrio energético y comiendo alimentos ricos en calorías, usted mismo, sin darse cuenta, crea todas las condiciones para crear nuevas reservas de grasa.
Sin embargo, hay poca energía, porque el cuerpo se restaura por completo solo durante el sueño y, después del trabajo, no va al gimnasio, sino a casa. La cena vuelve a ser rica en calorías. Hoy cada uno de nosotros tiene muchas cosas que hacer y es muy difícil encontrar tiempo para resolverlas. Esta es una de las razones por las que una persona duerme un máximo de seis horas. Si bien hoy hablamos de los efectos de la privación del sueño sobre el almacenamiento de grasa, hay problemas corporales más complejos a tener en cuenta.
Es muy importante planificar adecuadamente su día y especialmente para los fanáticos del fitness. Si hace ejercicio con regularidad y duerme menos de seis horas al mismo tiempo, perder peso será muy difícil y, a veces, imposible. Ahora veremos varias razones que prueban la relación entre la falta de sueño y el aumento de grasa:
- Con la falta de sueño en el cuerpo, se sintetiza activamente una hormona que controla la sensación de hambre. Los científicos suizos han descubierto que si una persona duerme poco, compra más alimentos ricos en calorías.
- El efecto de la falta de sueño sobre el almacenamiento de grasa es directo, ya que ralentiza los procesos metabólicos.
- Para controlar el apetito, debe mantener un equilibrio entre dos hormonas: grelina y leptina. El primero es sintetizado por los tejidos adiposos y el segundo en el estómago. La falta de sueño altera el equilibrio entre estas sustancias.
- La hormona del crecimiento o la hormona del crecimiento se sintetizan de la forma más activa posible durante el sueño. Esta sustancia tiene un poderoso efecto quemagrasas y si no duermes lo suficiente, la concentración de la hormona del crecimiento desciende.
- Además, por la noche, el cuerpo produce serotonina, cuya baja concentración conduce a una disminución del estado de ánimo. Para cambiar la situación, la gente usa dulces y harina.
- El sueño normal ralentiza la producción de cortisol. Esta sustancia activa los procesos de lipogénesis y destrucción del tejido muscular.
Todo lo anterior dice mucho sobre el hecho de que es extremadamente importante dormir lo suficiente para perder peso.
¿Es posible perder peso en un sueño?
En todo hay que observar la medida. Dormir mucho es tan malo para el cuerpo como la falta de sueño. Para obtener evidencia sobre este tema, recurra a la investigación científica. En la Universidad de Wake Forest, se realizó un experimento durante cinco años, lo que permite afirmar que si duermes unas siete horas al día, no ganarás un exceso de peso. Los sujetos que dormían ocho horas al día, en promedio, aumentaron alrededor de 0,5 kilogramos. Si duermes menos de seis horas, puedes ganar hasta dos kilos.
Sin embargo, no debes seguir incuestionablemente todas las recomendaciones, porque cada persona es diferente, y si uno de nosotros necesita 6 horas de sueño al día, el otro necesitará 8. Es muy importante aprender a escuchar a tu cuerpo, porque siempre te dirá qué es lo mejor para ti. Si se siente renovado durante el día, dormirá lo suficiente. No te olvides de la importancia de la primera comida y es necesario abordar el desayuno con total responsabilidad.
Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a perder peso mientras duerme, o al menos a no ganar masa grasa:
- Trate de conciliar el sueño entre 10 y 24 horas, ya que esto acelera el proceso de restauración de las reservas de energía en el cuerpo.
- La última comida debe tomarse dos o tres horas antes de acostarse.
- Solo un sueño de buena calidad puede ser beneficioso. Los científicos recomiendan equipar el dormitorio y comprar un colchón ortopédico.
- Antes de acostarse, debe ventilar la habitación.
- Vete a dormir y despierta al mismo tiempo.
- Es necesario dormir en completa oscuridad y silencio.
- Evite o limite las bebidas alcohólicas, el café y los cigarrillos.
- Es mejor hacer deporte por la mañana, aunque no todo el mundo puede hacerlo por trabajo o estudio.
- Antes de irse a la cama, debe despejar su cerebro de pensamientos y relajarse.
Los efectos negativos de la falta de sueño en el cuerpo
Muy a menudo, las personas no duermen lo suficiente debido a su propia culpa. En lugar de relajarse, muchas personas prefieren jugar a videojuegos o chatear en las redes sociales. Además, el estrés, del que hay mucho en la vida moderna, así como una gran carga en el cerebro antes de acostarse, tiene una gran influencia en la calidad del sueño. No tiene sentido hablar de las razones de la constante falta de sueño, porque hay muchas.
Debe comprender que existe una línea entre el sueño de calidad y la falta de sueño. Hoy hablamos del efecto de la falta de sueño sobre la acumulación de grasa, pero la falta de sueño afecta negativamente a todos los sistemas del cuerpo. Echemos un vistazo a los principales argumentos para un sueño de calidad.
Trastornos nerviosos
Seguro que tú mismo sabes que si no duermes lo suficiente, literalmente todo te molesta. Ya hemos dicho que por la noche, la serotonina se sintetiza activamente, cuya deficiencia conduce a una caída del estado de ánimo. Pero también se vuelve difícil controlar tus emociones. Si una persona no duerme lo suficiente, se produce una gran cantidad de cortisol en el cuerpo. Los científicos han demostrado que esta hormona puede causar depresión y ahora están estudiando su conexión con la diabetes.
Si no duerme lo suficiente, será más difícil tomar las decisiones correctas y su atención y sus capacidades cognitivas se deteriorarán. Se ha comprobado que la falta de sueño es mucho más difícil de resolver problemas matemáticos y lógicos. Durante el sueño, el cerebro sigue funcionando y procesa la información recibida a lo largo del día. Si no ha dormido mucho, este proceso se interrumpe. Como resultado, una persona se vuelve olvidadiza, la memoria se pierde y pueden aparecer distracciones.
Los riesgos de desarrollar cáncer están aumentando
Ya se ha comprobado que los turnos de noche son una especie de carcinógeno para el organismo. El punto es que durante el trabajo nocturno en el cuerpo, el proceso de síntesis de melatonina se interrumpe. Esta hormona es producida por la glándula pineal después del anochecer. La melatonina tiene propiedades antioxidantes inherentes y puede reducir la concentración de estrógeno.
En Japón, los científicos han encuestado a más de 20.000 mujeres. Como resultado, encontraron que con una duración del sueño de menos de seis horas, aumentan los riesgos de desarrollar cáncer de mama. Según los científicos, este hecho está asociado precisamente a una deficiencia de melatonina. También tenga en cuenta que la esperanza de vida en la privación crónica del sueño disminuye.
Disminución de la actividad sexual
En el curso de una encuesta a un gran número de encuestados, los científicos llegaron a la conclusión sobre el efecto perjudicial de la falta de sueño en la vida sexual. Más de una cuarta parte de los encuestados informaron que no duermen lo suficiente y se cansan mucho, lo que hace que su vida sexual sea insatisfactoria. En los Estados Unidos, un grupo de sexólogos de renombre llevó a cabo un estudio de 170 mujeres que rara vez tienen relaciones sexuales. Descubrieron que la razón de una vida sexual insatisfactoria es la fatiga excesiva.
En promedio, una vez que se restablece la calidad del sueño, la actividad sexual de una mujer puede aumentar en un 14 por ciento. Durante el sueño, aumenta la tasa de síntesis de testosterona, que es responsable de la libido no solo de los hombres, sino también de las mujeres. Por lo tanto, cuanto más duerma una persona, mejor será su vida sexual. También informamos que la falta crónica de sueño puede causar impotencia masculina.
¿Cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño?
Ya hemos hablado de los efectos de la falta de sueño sobre el almacenamiento de grasa. Definamos las formas más efectivas de mejorar la calidad de nuestro sueño.
- Colchón ortopédico. Ya hemos recordado brevemente la importancia de crear el microclima adecuado. Se ha demostrado que se debe elegir la superficie adecuada para un sueño de calidad. Hoy en día, es el colchón ortopédico la mejor forma de mejorar la calidad del sueño.
- Microclima en el dormitorio. Al crear el interior de un dormitorio, es necesario asegurarse de que el cerebro no reciba información innecesaria con la ayuda de los sentidos. Haga que la habitación esté insonorizada y oscura. Recuerde que la temperatura óptima a la que el sueño será de buena calidad está en el rango de 16 a 22 grados.
- Dormir durante el dia. Una siesta por la tarde puede ser muy beneficiosa para todos. Mucha gente cree que el sueño diurno afectará negativamente al sueño nocturno. Sin embargo, este no es el caso y la mejor prueba de ello es la siesta española. Tenga en cuenta que la duración del sueño diurno no debe exceder una hora y media y, al mismo tiempo, no debe ser inferior a una hora.
Más sobre los efectos del sueño sobre el almacenamiento de grasa:
