Visitar el gimnasio y levantar pesas con conocimiento de los principios básicos es una parte integral del proceso de entrenamiento. Descubra qué influye en el aumento de la fuerza en los deportes de fuerza. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, debe comprender los principales factores que aumentan la fuerza en el levantamiento de pesas. A esto se dedicará el artículo de hoy. Hablaremos solo sobre los principales factores que influyen al máximo en el resultado del entrenamiento.
Gracias a estos factores, podrá obtener una ventaja en un futuro próximo. Al mismo tiempo, debe recordar que algunos de estos factores están a nivel genético y no se pueden cambiar. Sin embargo, conociéndolos podrás utilizar con mayor eficacia las características genéticas que te da la naturaleza. Además, a menudo están interconectados y, al influir en uno, puede cambiar el segundo. Debes elegir aquellos factores que te ayudarán a lograr grandes resultados y alcanzar tus metas.
Tecnología de entrenamiento de levantamiento de pesas
Ahora analizaremos más de cerca ocho tecnologías que pueden mejorar su rendimiento en el levantamiento de pesas.
Entrenamiento con pesas
En el proceso de entrenamiento, los atletas usan no solo barras y mancuernas, sino también aire comprimido, varios dispositivos elásticos, máquinas de ejercicio y otros dispositivos que brindan suficiente resistencia externa para el desarrollo muscular. Sin duda, la base del entrenamiento de fuerza son los ejercicios con mancuernas y barra, pero no se pueden descartar otros dispositivos. También hoy existen cuatro tipos de simuladores:
- Con carga constante;
- Carga variable;
- Carga adaptable;
- Carga estática.
Formas de entrenamiento
Ahora hablamos de running, pliometría, gimnasia, etc. Hay muchas formas del proceso de formación.
Formación psicológica
A través de la autohipnosis, las imágenes mentales y otras técnicas mentales, puede mejorar drásticamente su desempeño y mejorar su desempeño competitivo.
Terapias
Estimulación eléctrica muscular, masajes, música, exposición a la luz, etc. Todas estas terapias ayudarán a acelerar la recuperación y aumentarán su fuerza.
Soporte farmacológico
Hoy en día, los grandes deportes no se pueden imaginar sin un apoyo farmacológico adecuado. Esto requerirá profesionales con experiencia en medicina deportiva.
Biomecánica de movimientos
Si durante el entrenamiento utiliza los movimientos correctos desde el punto de vista de la biomecánica, entonces su efectividad aumentará significativamente. Esto se debe a la participación de todos los músculos necesarios en el trabajo y la exclusión de los menores del mismo.
Programa de nutrición
Es imposible lograr altos resultados sin una nutrición adecuada. En la actualidad, se han creado una gran cantidad de programas de nutrición dietética especializados para deportistas.
Suplementos nutricionales deportivos
La necesidad de nutrientes del cuerpo es grande. No es posible satisfacerlo solo con la ayuda de alimentos comunes. El mercado de la nutrición deportiva actual ofrece una gran selección de suplementos que pueden ayudarlo a lograr sus objetivos.
Tecnología deportiva y tareas de entrenamiento en powerlifting
Para obtener los máximos resultados, es necesario aplicar correctamente todas las tecnologías deportivas anteriores a ciertos factores que aumentan la fuerza en el levantamiento de pesas. Esto es lo que se discutirá ahora.
Distribución de fibras musculares
Desafortunadamente, no está en su poder cambiar este factor, pero hacer que funcione para usted es bastante real. Debe aprovechar al máximo su conocimiento de la distribución de fibras en sus músculos. Recuerda que algunos de ellos son responsables de aumentar la fuerza, mientras que otros son responsables de ganar masa. También hay fibras que estabilizan los músculos.
Palancas musculares
Como en el caso anterior, este factor no se modifica. Pero conociendo este mecanismo, puede encontrar los movimientos y formas de hacer ejercicios más efectivos.
Método de tejido
Para aumentar la fuerza, puede utilizar métodos intermedios e intracelulares para aumentar el rendimiento físico. Aquellos atletas que puedan lograr esto mostrarán los mejores resultados.
Viscosidad y elasticidad de los tejidos
Los tejidos musculares tienen un indicador como la elasticidad. En pocas palabras, cuando se estiran bajo carga, recuperan su tamaño. Este es un factor bastante importante para aumentar la fuerza en el levantamiento de pesas.
Proporción de tipos de fibra
Como sabes, existen dos tipos de fibras musculares: tipo 1 y tipo 2. Con el entrenamiento adecuado, podrás desarrollar principalmente aquellas fibras que son necesarias para conseguir tus objetivos.
Amplitud de movimiento
La falta de flexibilidad puede ser el resultado de una baja actividad física o un factor hereditario. Este factor puede convertirse en el principal, lo que no permite que los músculos muestren toda su fuerza.
Sin heridas
Las lesiones pueden ser uno de los principales factores que dificultan la consecución del objetivo marcado. Haz tu mejor esfuerzo para evitar incluso microdaños.
Estructura del tejido conectivo
El aparato ligamentoso-articular juega un papel importante en la aplicación de la fuerza. Al desarrollar ligamentos, puede aumentar significativamente su rendimiento físico.
Reflejo de estiramiento
Las células musculares son muy diferentes a las demás. Además del hecho de que son alargados, la principal diferencia radica en la capacidad de estiramiento. Si aprende a controlar los músculos, los indicadores de fuerza aumentarán significativamente.
Sistema hormonal
El sistema hormonal funciona según los ritmos circadianos. Si sabe acerca de esto, entonces este hecho se puede utilizar para su beneficio.
Hiperplasia
La hiperplasia es el proceso de fusión de fibras musculares con células satélite. Hoy en día, los científicos están investigando el grado de influencia de este proceso en el crecimiento de los indicadores de fuerza.
Para obtener más información sobre cómo desarrollar fuerza para un levantador de pesas, vea este video:
