Descubra cómo los culturistas consiguen quemar el exceso de grasa 2 meses antes de una competición. El sistema le permite perder de 5 a 10 kg de exceso de peso. A menudo, el atleta hace lo correcto al hacer cambios en su programa de nutrición para quemar grasa. Todos los productos alimenticios nocivos se han eliminado de la dieta, se han agregado cargas cardiovasculares de baja intensidad al programa de entrenamiento y el entrenamiento de fuerza se lleva a cabo de acuerdo con todos los requisitos. Sin embargo, todavía no se obtiene el resultado deseado. Si este es tu caso, echa un vistazo a tres trucos para perder grasa rápidamente.
Come alimentos inteligentes antes de acostarte para quemar grasa
La comida que ingieres un par de horas antes de acostarte es de gran importancia para el organismo a la hora de adelgazar. Debes consumir alimentos que sean consistentes con tus objetivos. Los alimentos de la dieta diaria no son adecuados aquí, ya que en un futuro cercano no se moverá mucho.
En pocas palabras, el cuerpo no necesita muchos carbohidratos durante el sueño. Además, la mayoría de las veces este nutriente no se reclama en absoluto. Los carbohidratos se utilizan para obtener energía durante la actividad física intensa. Puede ser entrenamiento de fuerza o ejercicio aeróbico. Dormir a alta intensidad no funcionará.
Si la intensidad de la actividad física disminuye, el cuerpo en un momento determinado cambia a utilizar grasas como energía. Son las grasas las que se utilizan durante el sueño. Si consume carbohidratos poco antes de acostarse, es probable que se conviertan en depósitos de grasa subcutánea o glucógeno.
Si hizo ejercicio (estamos hablando solo de entrenamiento de fuerza) 3-4 horas antes de irse a la cama, los carbohidratos se utilizarán para restaurar las reservas de glucógeno. Pero los entrenamientos tardíos son raros y es probable que reponga sus reservas de grasa. Por lo tanto, antes de acostarse, solo debe comer verduras bajas en almidón.
También debe reducir su ingesta de grasas. Existe evidencia científica de que con un alto contenido en grasas de los alimentos, la secreción de lipasa disminuye, de lo que depende directamente el proceso de adelgazamiento. Aún debe decirse que en el transcurso de este experimento, los sujetos comieron significativamente más grasa que los culturistas, pero es mejor no arriesgarse y limitarse a 10 gramos de este nutriente durante la última comida.
Carga cardiovascular sin carbohidratos ni quema grasas
Si, por ejemplo, comió una porción de un alimento que contiene carbohidratos y luego decidió hacer un entrenamiento aeróbico para perder peso, entonces no podrá perder peso. Esto se debe al hecho de que el cuerpo utilizará los carbohidratos que acaba de recibir como fuente de energía. Las reservas de grasa del cuerpo no estarán involucradas en esto. Para que las grasas se utilicen como energía, es necesario crear ciertas condiciones. Uno de ellos es el ayuno.
Cuando el cuerpo no recibe alimentos durante un largo período de tiempo, por ejemplo, durante el sueño, comienza a recibir energía de las grasas. Esto se debe al hecho de que las reservas de glucógeno en el hígado y la concentración de azúcar en sangre son significativamente más bajas después del hambre y el cuerpo no tiene nada más que hacer que empezar a utilizar las reservas de grasa.
El cardio sin carbohidratos da como resultado un aumento en la norepinefrina, que es un poderoso quemador de grasa natural. Esto puede explicar la alta eficiencia en términos de quema de cargas cardiovasculares "hambrientas" de grasa. Aunque tenemos que admitir que esta estrategia no es la ideal. El cuerpo comienza a quemar no solo grasas, sino también compuestos proteicos. Para ello, en primer lugar, se utilizan tejidos musculares, de los que se extraerán los aminoácidos necesarios. Esto se refiere principalmente a la familia de BCAA.
Cualquier deportista no quiere perder estos nutrientes y esto se puede evitar. Probablemente ya haya descubierto qué hacer: tome un suplemento de BCAA antes del ejercicio aeróbico. Esto ayudará al menos a ralentizar la degradación del tejido muscular, o incluso a eliminarlo por completo. También debe recordarse que la tasa de consumo de compuestos de aminoácidos por parte del cuerpo para obtener energía depende directamente de la intensidad de la carga.
En el curso de numerosos experimentos, se ha demostrado que con un entrenamiento intenso a intervalos, el cardio "hambriento" será ineficaz. En este caso, el cuerpo solo necesita carbohidratos como fuente de energía. Pero en este caso, el uso adicional de BCAA lo ayudará.
Coma para reponer las reservas de músculos para quemar grasa
Los carbohidratos son necesarios para reponer las reservas de glucógeno. Si no consume suficiente cantidad de este nutriente, no podrá ganar masa muscular. Al mismo tiempo, es necesario organizar la ingesta de carbohidratos de tal manera que con su ayuda se repongan las reservas de glucógeno en los músculos.
Para cualquier persona, los más relevantes son tres tipos de monosacáridos: galactosa, glucosa y fructosa. El primero de estos se puede obtener mediante el uso de productos lácteos. Pero el porcentaje de esta sustancia de la proporción total de carbohidratos es muy pequeño.
El mejor monosacárido de estos es la glucosa. Una vez en el cuerpo, esta sustancia puede usarse para obtener energía, reponer las reservas de glucógeno o convertirse en grasa corporal. Cuando comes muchos carbohidratos, ganarás masa grasa. Es muy importante ingerir todos los nutrientes necesarios para reponer las reservas de glucógeno.
Un punto muy importante aquí es que primero se restaura el glucógeno en los músculos y solo después en el hígado. La situación con la fructosa es todo lo contrario. Es capaz de reponer las reservas de glucógeno en el hígado. Como puede suponer, esto no aporta beneficios obvios a los músculos. También es importante recordar que cuando se reponen las reservas de glucógeno del hígado, todos los carbohidratos que ingresan a ese órgano se convierten en grasa.
De todo lo anterior, podemos concluir que antes de comenzar la lección, debes ingerir aquellos alimentos que contengan glucosa, no fructosa.
Para obtener más información sobre cómo quemar grasa rápidamente, vea este video:
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