El tema de la pérdida de peso preocupa a muchos, pero pocas personas saben que este procedimiento también se puede hacer muy sabroso. Para hacer esto, simplemente aprenda a perder peso con batidos. El batido no solo es un cóctel muy sabroso, sino también saludable, con el que puedes perder rápidamente un par de kilos de más y no tener que agotarte con dietas hambrientas ni hacer ejercicio en el gimnasio durante días. Además, esta bebida proporciona al cuerpo valiosas vitaminas y nutrientes.
¿Cuáles son los beneficios de los batidos?
Este cóctel apareció hace relativamente poco tiempo, pero ya se ha hecho famoso por sus beneficios. Smoothie tiene las siguientes propiedades:
- Esta es la mejor manera de satisfacer no solo la sed, sino también el hambre. Estas bebidas contienen una variedad de ingredientes que son jugosos y muy satisfactorios al mismo tiempo. Por tanto, bastará con beber solo una ración del cóctel y olvidarse de la sensación de hambre durante unas horas.
- Los batidos son muy beneficiosos para el organismo. Para la preparación de la bebida se utilizan únicamente aquellos productos que contienen micro y macro elementos, vitaminas y minerales. Los batidos se consideran cócteles vitamínicos, por lo que se recomienda consumirlos en cualquier época del año.
- Puedes hacer un batido con ciertos ingredientes que te darán un impulso poderoso. Su composición incluirá necesariamente los carbohidratos adecuados, cuya absorción es bastante lenta, y se gastarán exclusivamente en la producción de energía y no se almacenarán en reserva en forma de grasa.
- Es útil utilizar alimentos ricos en fibra y pectina para preparar cócteles. Dicha bebida tiene un efecto positivo en el proceso de digestión, las toxinas dañinas se eliminan del cuerpo mucho más rápido y todos los sistemas y tejidos se limpian.
- El batido puede actuar como una comida completa, ya que los cócteles contienen una gran cantidad de nutrientes que aseguran el buen funcionamiento de todo el cuerpo.
Estas bebidas pueden causar daños graves al cuerpo solo si se utilizaron productos de baja calidad para su preparación.
Composición de batido
Para que esta bebida no solo tenga un sabor agradable, sino también para ayudar a que el peso vuelva a la normalidad, así como para realizar un curso de salud para todo el cuerpo, se recomienda utilizar los siguientes ingredientes durante la preparación del zalamero:
- Las bayas son muy beneficiosas para el organismo, a la vez que muy sabrosas. Se recomienda dar preferencia a las cerezas, arándanos, fresas, frambuesas, cerezas, moras y otras bayas.
- Las frutas contienen muchos nutrientes y vitaminas, por ejemplo, pectinas, fibra dietética, fibra, aceites esenciales, etc. Además, las frutas son muy jugosas y sabrosas, mientras que contienen una cantidad mínima de calorías nocivas para la salud. Por lo tanto, estos cócteles se pueden beber en cantidades casi ilimitadas. Por lo tanto, para hacer batidos, puede utilizar kiwi, plátanos, piñas, manzanas, naranjas, melocotones.
- Las verduras contienen mucha fibra y vitaminas. Los cócteles de verduras pueden ser una excelente alternativa a una comida completa. Para la preparación de cócteles, se recomienda utilizar brócoli, apio, zanahorias, coliflor, tomates con pepinos. Las verduras verdes son de gran beneficio para el cuerpo, gracias a las cuales la bebida adquiere un tono brillante y atractivo.
- Las nueces son una de las mejores fuentes de proteínas y energía de origen vegetal. Basta con añadir un puñado de frutos secos al batido y se recibirá una oleada de fuerza y energía durante varias horas.
- Los verdes son muy beneficiosos para el organismo, por lo que se pueden añadir a los cócteles en grandes cantidades.
- Una variedad de productos lácteos es uno de los ingredientes principales de un batido dietético. Contienen mucha proteína y calcio. Lo mejor es dejar de elegir la leche baja en grasa y olvidarse de la crema por un tiempo, por supuesto, si el objetivo principal es adelgazar.
- Las semillas contienen una gran cantidad de aceite, que no solo es útil, sino también esencial para el pleno funcionamiento del organismo.
- Los productos lácteos fermentados contienen bacterias beneficiosas, gracias a las cuales se fortalece el sistema inmunológico. Estos alimentos tienen un efecto positivo en el proceso de digestión. Se recomienda utilizar kéfir, yogur, yogur, leche horneada fermentada, incluido el suero para hacer batidos.
- Los cereales pueden ser uno de los ingredientes de los cócteles dietéticos. Contienen una gran cantidad de fibra, así como los carbohidratos adecuados, que no se depositarán en los depósitos de grasa en los costados y la cintura. Puedes utilizar diferentes tipos de copos: por ejemplo, avena, maíz o trigo sarraceno, prácticamente no existen restricciones.
- Los quemadores de grasa naturales contribuyen a la normalización del metabolismo, el proceso de quema de depósitos de grasa se acelera. Estos ingredientes incluyen diferentes tipos de especias y condimentos, como jengibre, canela, cardamomo o cúrcuma.
- Se puede agregar hielo a los batidos para enfriar la bebida y aliviar rápidamente la sed. Al mismo tiempo, el cuerpo gasta mucha más energía en el procesamiento de cócteles fríos, por lo tanto, la pérdida de peso será mucho más efectiva.
Principio de la dieta del batido
Bajar de peso con batidos es muy fácil, solo sigue algunas reglas. En primer lugar, solo se deben usar frutas y verduras naturales y bajas en calorías para hacer un cóctel. Estos productos contienen líquidos que se incluirán en batidos y te ayudarán a perder peso. El uso regular de tales bebidas ayuda no solo a satisfacer la sensación de hambre durante varias horas, sino que también se lleva a cabo el proceso de limpieza del cuerpo y mejora la función intestinal.
Para mejorar el efecto del batido, se recomienda comer solo alimentos bajos en calorías. A lo largo del día, debe beber al menos 1,5 litros de agua limpia sin gas.
Consejos para batidos
- Para hacer el cóctel más espeso, se recomienda utilizar frutas o verduras congeladas.
- Las bebidas monótonas se aburren rápidamente, por lo que vale la pena tomar no solo frutas dulces, sino también frutas colgantes para hacer un batido.
- Como base para un cóctel, se puede utilizar kéfir o yogur (con un porcentaje mínimo de grasa). Si lo desea, se permite cualquier jugo como ingrediente adicional.
- Puede agregar trozos de nueces o frutas a la bebida, para que su sabor resulte más interesante y el batido en sí sea mucho más saludable para el cuerpo.
¿Cómo hacer un batido para adelgazar?
La preparación de esta bebida dietética, sabrosa y muy saludable no lleva mucho tiempo, basta con realizar varias etapas principales:
- Primero se seleccionan los ingredientes. Debe tomar solo productos frescos y de alta calidad, de lo contrario, no solo se verá afectado el sabor, sino también la calidad del cóctel terminado.
- Todos los productos son fáciles de limpiar. Es importante recordar que puede haber muchas bacterias en la superficie de frutas y verduras, por lo que en algunos casos vale la pena usar jabón, después de lo cual todos los productos se enjuagan bien.
- Si está utilizando ingredientes que tienen cáscaras y huesos muy gruesos, estos ingredientes deben eliminarse para evitar estropear el sabor de la bebida.
- Antes de picar, se recomienda cortar todas las verduras y frutas en trozos pequeños.
- El último paso es moler. Para ello, lo mejor es utilizar una licuadora, que le dará al batido una consistencia suave.
Si lo desea, agregue un par de cubitos de hielo al cóctel para enfriar la bebida.
Variedades de batidos
- Batido de verduras se prepara con verduras bien picadas con una licuadora, luego se agrega leche, hierbas frescas. Todos los componentes están bien mezclados y la bebida está lista para beber.
- Batido de frutas preparado a partir de cualquier componente. Bastará con lavar bien la fruta, si es necesario, quitar las semillas y la cáscara dura, picarla. Sin embargo, si se utilizan frutas que cambian de color cuando se exponen al aire, se agregan al final durante la preparación del batido.
- Batido de nueces después de la cocción, debe reposar un tiempo para que esté bien infundido. Primero, las nueces se remojan en agua, lo que las hace mucho más fáciles de moler. Al final, se puede agregar cualquier fruta o bayas, aquí prácticamente no hay restricciones.
Productos dietéticos para batidos
Para hacer un batido, solo debe recordar una cosa: puede agregar cualquier ingrediente a la composición de este cóctel. Sin embargo, si esta bebida se consumirá para adelgazar, es necesario dar preferencia a los productos adecuados, que incluyen:
- Verduras frescas con hierbas - pepinos, col, tomates, apio, zanahorias, espinacas, pimientos dulces, brócoli, cebollas y cebolletas, eneldo y berros.
- Cualquier jugo. Este es un ingrediente opcional, por lo que su uso es opcional.
- Frutas. Puede ser no solo frutas frescas, sino también congeladas. Por ejemplo, cítricos, kiwi, manzanas, piña enlatada o fresca, lima, albaricoque, pera, cereza, ciruela, ciruela cereza, melón, cereza dulce, melocotón, etc.
- Semillas - por ejemplo, calabaza, lino, sésamo, girasol.
- Bayas - grosellas, fresas, sandía, frambuesas, fresas, arándanos, grosellas, moras, bayas de saúco, arándanos.
- Productos lácteos. Se recomienda dar preferencia a los alimentos bajos en calorías: leche descremada, requesón, kéfir, yogur.
- Nueces. Puede usarse en polvo, picado previamente o agregarse a cócteles y mezclarse con otros ingredientes.
- Quemadores de grasa naturales activos - por ejemplo, cúrcuma o raíz de jengibre;
- Diferentes tipos de copos.
Características de la dieta del batido
Una ración de batidos contiene aproximadamente 200 Kcal, por lo que no se recomienda abusar de ellos. Necesita beber una bebida solo en aquellos casos en que la sensación de hambre lo perturbe. Sin embargo, no puede comer solo estos cócteles, de lo contrario la dieta se destruirá.
Los batidos son una excelente opción de refrigerio, pero no debe tomarlos por la noche en lugar de la cena, ya que las frutas contienen mucha fructosa, lo que puede causar insomnio.
Recetas de batidos
- Tome 4 fresas (puede usar tanto frescas como congeladas),? Arte. kéfir sin grasa,? parte de un plátano, 1 cucharada. l. avena. Todos los componentes se baten en una licuadora. Espolvorea nueces picadas sobre el cóctel antes de servir.
- Pon 2 cucharaditas en el tazón de la licuadora. miel líquida, 2–2, 5 cucharadas. l. grosellas, 1 cucharada. jugo de piña fresco, 50-60 g de requesón sin grasa. Todos los ingredientes se baten bien y el batido está listo para usar de inmediato.
- Necesitas tomar medio kiwi, manzana y pomelo, 2 g de raíz de jengibre picada en un rallador. Con una licuadora, bata todos los ingredientes, agregue un vaso de té verde enfriado y 1–1, 5 cucharaditas. Miel líquida.
- ¿Se está mezclando el jugo en el tazón de la licuadora? partes de limón, 1 cucharadita. raíz de jengibre picada, 1 naranja (las semillas se retiran con anticipación). Se recomienda beber este cóctel por la mañana.
- Tome hojas de berro (al gusto), kiwi, 0.5 cucharadas. yogur natural bajo en calorías, 100 g de uvas (verdes), 1–1, 5 cucharaditas. Miel líquida. Todos los ingredientes se baten en una licuadora durante aproximadamente un minuto, luego puede beber el batido.
Independientemente del batido que se elija, vegetal o fruta, lo principal es cumplir con todas las reglas de este método para perder peso y el resultado deseado no tardará en llegar. No solo comenzará la descomposición efectiva de los depósitos de grasa, sino que también se puede llevar a cabo un curso de bienestar para todo el cuerpo.
Aprenda a hacer un batido para bajar de peso en este video:
