Averigüe si puede perder esos kilos de más sin ir al gimnasio y sin ejercicio aeróbico. Una técnica eficaz para adelgazar. En general, se sabe que el cuerpo comienza a consumir reservas de grasa en el momento en que una persona consume menos calorías de las que gasta a lo largo del día. Hoy en día, cada vez más personas están comenzando a practicar deportes para deshacerse del exceso de peso. Por supuesto, el fitness es una parte importante de la lucha contra la grasa. Al mismo tiempo, no todos pueden visitar el gimnasio, pero al mismo tiempo sueñan con perder peso.
Según investigaciones científicas, es posible utilizar una dieta sin ejercicio de forma eficaz. Además, los científicos han descubierto que si formula correctamente su programa nutricional, puede ser incluso más eficaz en comparación con la actividad física.
¿Cómo hacer cambios dietéticos correctamente?
Cálculo del valor energético del programa de nutrición
Cualquier dieta sin ejercicio implica reducir el valor energético de la dieta. Sin embargo, esto debe hacerse correctamente para no dañar el cuerpo. Debe recordar que es necesario perder peso solo a un cierto ritmo, para no perder masa muscular, sino para deshacerse exclusivamente de la grasa. Así, durante la semana, no puedes perder más de un kilo de peso.
Primero, debe establecer el valor energético de la dieta que está utilizando. También es necesario, utilizando una calculadora especial, establecer la ingesta óptima de calorías para usted. Este indicador está influenciado por varios indicadores individuales y no existe una dieta única para todos.
El valor energético mínimo de la dieta debe ser de 1200 calorías. Muy a menudo, las personas utilizan programas de nutrición basados en el ayuno. Sin embargo, una dieta de este tipo sin ejercicio puede causar daños graves, ya que el cuerpo no puede obtener suficientes micronutrientes. Y esto es muy importante para su funcionamiento normal.
También es necesario comprender que muchos programas estrictos de nutrición dietética son solo temporales. Después de volver a la dieta habitual, en la mayoría de los casos, el peso vuelve. Para mantener el peso corporal que necesita, es muy importante tener la dieta adecuada y usarla de manera constante.
Elaboración de un plan de comidas
Si decides usar una dieta sin ejercicio para bajar de peso, entonces además de reducir el valor energético de la dieta, debes tener un plan de nutrición claro. Debe hacer un plan, según el cual luego consumirá alimentos. Es muy importante que este programa de nutrición sea equilibrado y tenga las calorías que necesita.
Tienes que dedicar una cierta cantidad de tiempo y anotar todos los alimentos y platos consumidos en los últimos días. Después de eso, es necesario calcular el valor energético de cada comida. Su programa nutricional debe incluir alimentos de cinco grupos principales todos los días. Es mejor preparar los alimentos que necesita con anticipación y guardarlos en el refrigerador.
Dieta equilibrada
Esto es muy importante ya que el cuerpo necesita muchos nutrientes. Como dijimos, hay cinco grupos principales de alimentos que deben consumirse todos los días.
- Vegetales y frutas - Promueven la saciedad rápida y tienen un contenido bajo en calorías. Son muy eficaces para combatir las grasas y tienen un alto contenido de micronutrientes. Si decide perder peso, la mitad de la dieta debe consistir en frutas y verduras.
- Compuestos proteicos - también contribuyen a la saciedad rápida. Necesita consumir alrededor de 100 gramos de este nutriente al día.
- Grano integral - Los cereales integrales son ricos en fibra vegetal y micronutrientes. Podemos recomendar comer unos 30 gramos de cereales integrales todos los días.
Los bocadillos frecuentes pueden ser beneficiosos para perder peso
No crea que los refrigerios frecuentes pueden ralentizar la tasa de pérdida de peso. Al mismo tiempo, es necesario tomar un refrigerio solo con alimentos bajos en calorías. También debe recordarse que los refrigerios solo pueden ser apropiados si hay pausas largas entre comidas completas. Además, debe calcular el contenido calórico de todos los bocadillos para no exceder el valor energético diario de la dieta.
Todos los alimentos deben cocinarse correctamente
Nunca use aceite viejo al preparar alimentos frescos. Al mismo tiempo, el aceite contiene una gran cantidad de grasa, y no debemos olvidarlo. No se recomienda comer alimentos fritos, pero es mejor cocinarlos al vapor, hornearlos o guisarlos. Si es posible, cambie a aceite de canola o de oliva. Estos alimentos tienen un alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados. Estas sustancias contribuyen a la normalización del equilibrio del colesterol y también tienen un efecto positivo en el trabajo del músculo cardíaco y el sistema vascular.
Beber agua
Mantener el cuerpo hidratado es uno de los elementos básicos de una dieta sin ejercicio. A menudo, una persona puede confundir la sensación de sed con hambre, lo que conducirá al consumo de alimentos en exceso. Durante el día, debes beber al menos 2 litros de agua u otro líquido que no contenga azúcar. Pero es mejor que rechace el alcohol y las bebidas carbonatadas azucaradas por completo.
¿Cómo se puede mantener un peso corporal óptimo?
- Pesar 1 o 2 veces durante la semana. Si desea perder peso adecuadamente con una dieta sin ejercicio, debe controlar constantemente su peso y su estado de salud. Ya hemos dicho que durante la semana debes deshacerte de 0,5 a 1 kilo de masa. No se apresure ni fuerce los eventos. Para aumentar la calidad de los resultados de pesaje, esto debe hacerse en un momento determinado y con la misma ropa (puede, por supuesto, sin ella). Dependiendo del cambio en su peso, deberá realizar los ajustes necesarios en la dieta.
- Asiste a un grupo de apoyo. Cuando una persona está perdiendo peso, el apoyo de sus seres queridos y colegas es muy importante para él. Para seguir su dieta sin hacer ejercicio, es posible que desee comenzar a asistir a un grupo de apoyo. También puede pedirle ayuda a un dietista. No solo te ayudará a elaborar un programa nutricional óptimo, sino que también te brindará todo tipo de apoyo psicológico.
- Recompénsese por su éxito. Es necesario fijarse constantemente ciertos objetivos y esforzarse por alcanzarlos. Cuando esto suceda, debes darte ánimos. Esto podría ser una compra o una visita al spa. Por supuesto, no debe recompensarse por el éxito con los productos alimenticios.
¿Cómo cambiar tus hábitos de adelgazamiento?
Lleve un diario de alimentos
El aumento de peso en exceso se asocia con mayor frecuencia con la presencia de malos hábitos en una persona. Para bajar de peso, debes dejarlos. Es muy útil llevar un diario de alimentos. Añádele todos los días todos los platos que hayas consumido. Según las estadísticas, las personas que usan el diario pueden mantener un peso óptimo con un esfuerzo significativamente menor. Además, al mirar su diario, puede evaluar qué tan efectiva es su dieta sin ejercicio si necesita hacer cambios en ella.
Descanse mucho
Durante el día, debe dormir al menos ocho horas. Solo así podrás deshacerte de la grasa y mantener un estado normal de salud. Debe recordar que el sueño es muy importante para el proceso de adelgazamiento. Este hecho ha sido probado a lo largo de numerosos estudios y está fuera de toda duda.
Incrementa tu actividad física
Ahora no estamos hablando de deportes. A lo largo del día, una persona puede realizar suficiente actividad física para quemar grasa de manera eficaz. Primero deja de usar el ascensor. Subir las escaleras es un ejercicio vigoroso que le ayudará a perder grasa más rápido. También comience a ir al trabajo y caminar a casa. Si su lugar de trabajo se encuentra lejos de su casa, camine varias paradas.
No te olvides de las diversas actividades al aire libre que implican cierto grado de movilidad. Trate de pasar más tiempo al aire libre, ya que es bueno para su cuerpo. Caminar puede ser muy útil, especialmente en un parque cerca de su casa. Caminar es un método muy eficaz para combatir la grasa.
Pero, ¿es posible perder peso sin hacer dieta y ejercicio? Aprenderá de este video:
