Aprenda a perder grasa corporal de manera adecuada con una dieta sin sal. Aprenda a perder grasa corporal de manera adecuada con una dieta sin sal. La dieta sin sal para adelgazar primaveral es muy popular, ya que es bastante sencilla y no implica restricciones serias en la alimentación. En realidad, solo la sal debe excluirse de su dieta (dieta estricta) o su uso debe ser limitado (dieta suave).
La sal de mesa que comemos es cloruro de sodio. Esta sustancia es necesaria para el organismo y se encuentra en casi todos los tejidos. Además, el cloruro de sodio es el elemento principal del equilibrio agua-sal. Para que el cuerpo funcione normalmente, debe recibir un máximo de siete gramos de la sustancia al día.
Tenga en cuenta que en la estación cálida, la necesidad de sal del cuerpo se duplica. Sin embargo, según las estadísticas, la mayoría de las personas consumen sal en cantidades mucho mayores de las que el cuerpo necesita. Esto conduce a una gran retención de líquidos en todos los tejidos, un aumento de la presión arterial y un aumento excesivo de peso. La principal tarea a la que se enfrenta la dieta sin sal para la pérdida de peso primaveral es restablecer el equilibrio agua-sal.
Este programa de nutrición será útil no solo para combatir el sobrepeso, sino también para normalizar el funcionamiento de los riñones y el músculo cardíaco. Si tiene tendencia a desarrollar edema o sufre de hipertensión, entonces una dieta sin sal para adelgazar en primavera también le será útil.
La sal de mesa acelera la síntesis de jugo gástrico y también participa activamente en el metabolismo de las grasas. Debe comprender que la deficiencia de cloruro de sodio es tan dañina para el cuerpo como la concentración excesiva de la sustancia. Es necesario consumir sal, pero solo en la cantidad que el cuerpo necesita para su funcionamiento normal.
Principios clave de una dieta sin sal para adelgazar en primavera
Al rechazar temporalmente el uso de sal, no solo puede deshacerse del exceso de peso, sino también mejorar su cuerpo. Para que este programa de nutrición sea lo más efectivo posible, debe cumplir con varias reglas básicas:
- Si tiene una dieta moderada, puede agregar una pequeña cantidad de sal al plato, pero la comida debe cocinarse sin ella.
- Utilice un sistema de alimentación fraccionado comiendo cinco o seis veces al día.
- Los alimentos deben estar horneados, hervidos o al vapor.
- Se puede agregar una pequeña cantidad de aceite al plato terminado.
La dieta clásica sin sal para adelgazar primaveral implica una duración máxima de uso de dos semanas. A menudo, incluso este período de tiempo relativamente corto da a las personas muchos problemas, ya que no todos están dispuestos a renunciar a sus platos favoritos, porque sin sal su sabor se deteriora.
Sin embargo, en la mayoría de los casos, después de dos semanas de abstenerse del uso de sal, una persona se acostumbra al nuevo sabor de la comida y ya tolera su ausencia normalmente en el futuro. Cabe destacar que el hábito dietético de consumir una cantidad mínima de cloruro de sodio es beneficioso, y debes recordar que esta sustancia ya se encuentra en muchos alimentos.
Para que el uso de la sal sea más seguro, siga estas pautas:
- Se puede agregar una cantidad mínima de sal a la carne y solo justo antes de apagarla.
- Es mejor salar abundantemente el pescado antes de cocinarlo y dejarlo un rato. Enjuague el pescado antes de cocinarlo.
- En platos semilíquidos y líquidos, la sal se agrega cinco o diez minutos antes del final del proceso de cocción.
- Las verduras se pueden salar ligeramente antes de comerlas.
- Si está cocinando papilla, agregue sal justo antes de hervir.
Una dieta sin sal para bajar de peso durante la primavera no será eficaz si una persona es obesa y los nutricionistas no la utilizan en situaciones en las que el exceso de peso se asocia con un gran apetito. Esto se debe al hecho de que los alimentos sin sal sacian muy poco y, por lo tanto, aumentan los riesgos de descomposición durante el uso de un programa de nutrición dietética.
Recomendamos que esta dieta estricta se utilice únicamente con fines medicinales en presencia de enfermedades crónicas. Aquellos que solo quieren perder peso deben limitar el uso de sal. Como resultado, se deshace del edema, reduce la tasa de producción de jugo gástrico y también activa reacciones de quema de grasa. Así, una dieta sin sal para adelgazar primaveral no implica un rechazo total de la sal, sino solo una restricción en su ingesta.
Los pros y los contras de las dietas sin sal
Antes de comenzar cualquier programa de nutrición dietética, debe comprender sus ventajas y desventajas. Empecemos por los beneficios, entre los que destacamos los siguientes:
- No existen restricciones alimentarias importantes.
- Los alimentos deben consumirse con frecuencia, lo que ayuda a aumentar la tasa de reacciones metabólicas y mejorar el funcionamiento del sistema digestivo.
- Reduce el estrés en el músculo cardíaco, los riñones, el hígado y los vasos sanguíneos.
- Elimina la hinchazón.
- Ayuda a adelgazar.
Hay que admitir que la dieta sin sal para adelgazar en primavera prácticamente no tiene inconvenientes. Pueden surgir problemas si se deshace de la sal por completo. El principal punto negativo de una dieta estricta sin sal es una violación de la paridad agua-sal. Como resultado, el cuerpo se ve obligado a eliminar la deficiencia de sal extrayéndola del tejido óseo. Además de todo lo anterior, conviene recordar las contraindicaciones existentes.
Contraindicaciones de una dieta sin sal para la pérdida de peso primaveral
Una dieta estricta sin sal para la pérdida de peso primaveral está contraindicada en las siguientes situaciones:
- El período de embarazo y alimentación del bebé.
- Al practicar deportes y trabajar asociados con un fuerte esfuerzo físico.
- Si hay problemas con el funcionamiento de la glándula tiroides, el músculo cardíaco, los riñones y también el hígado.
Además, este programa de alimentación dietética no está recomendado para su uso en verano para adultos, sino para niños y adolescentes en cualquier época del año. Sin embargo, incluso si no tiene contraindicaciones, a menudo no vale la pena seguir una dieta sin sal. Los nutricionistas aconsejan realizar no más de dos o tres cursos a lo largo del año, con una duración de cada máximo de dos semanas.
Si este programa de nutrición se usa correctamente, no solo reducirá el peso corporal, sino que también limpiará el cuerpo de toxinas y rejuvenecerá su apariencia. Tenga en cuenta que la eficacia de la dieta depende en gran medida no de la cantidad de sal consumida, sino de la elección de los alimentos. Si hizo todo bien, entonces puede deshacerse de cinco o incluso más libras.
¿Qué alimentos puede comer con una dieta sin sal?
Ya hemos señalado que la dieta sin sal para adelgazar primaveral no tiene restricciones estrictas sobre los productos utilizados. Al mismo tiempo, no se recomienda consumir más de un huevo y un máximo de 200 gramos de pan al día. Es bastante obvio que la carne solo debe ser magra. No coma frituras, comida rápida, alcohol, conservas, pastas, productos cárnicos semiacabados, dulces y carnes ahumadas.
Al preparar la comida, debe seguir las reglas que describimos anteriormente. Recuerde que el principal es el uso mínimo de sal, y puede agregarlo a los platos solo inmediatamente antes de usar. También puede encontrar alternativas a la sal, como jugo de limón, ajo, especias o cebollas.
Tipos de programas de nutrición dietética sin sal
Existen varios tipos de dietas que implican reducir la cantidad de sal en la dieta o eliminar por completo este producto. Si hablamos de la versión clásica de la dieta, cuando se usa durante una semana, los cereales deben excluirse de la dieta.
- Dieta japonesa. Este programa de nutrición es el más difícil y está diseñado para durar una semana. Sin embargo, existe una segunda opción, cuya duración es de dos semanas y este programa es más suave. Tu dieta debe basarse en verduras, huevos y pescado. También puede comer pequeñas cantidades de carne y frutas sin azúcar.
- Dieta china. Este programa de nutrición también tiene una duración de dos semanas y al usarlo tendrás que renunciar no solo a la sal, sino también a hitos que tengan un alto valor energético. Además, la lista de alimentos permitidos para el consumo es pequeña e incluye pescado y ternera hervidos, manzanas, verduras y huevos. De las bebidas se permite jugo de tomate, té, agua y café.
- Dieta del arroz. Otro programa de nutrición que se practica activamente en los estados del este y que está ganando popularidad rápidamente en todo el mundo. Hay dos tipos de dieta de arroz, uno de los cuales implica comer solo arroz durante tres días. La segunda opción es más larga y le permite limpiar bien el cuerpo de toxinas. La duración de la segunda justificación de la dieta del arroz es de un mes.
- Dieta proteica. Ya por el nombre de este programa de nutrición, se puede entender que se basa en alimentos ricos en proteínas. Esta es una dieta suave que prácticamente no restringe su dieta. La duración de su uso es de dos semanas a un mes. Tenga en cuenta que los primeros resultados se pueden ver después de 14 días. Además de los alimentos que contienen compuestos proteicos, puede comer verduras y frutas sin almidón y con un índice glucémico bajo.
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