Aprenda a diversificar sus entrenamientos aeróbicos mientras quema la mayor cantidad de grasa posible y desarrolla la resistencia en todo su cuerpo. Muy a menudo, las personas que están aburridas de entrenar en el gimnasio prefieren entrenar con trampolín para combatir la grasa. Es bastante comprensible que tales actividades sean completamente inadecuadas para aumentar de peso y estén destinadas a personas que desean perder peso. Hoy en día, el entrenamiento con trampolín se puede realizar en algunos gimnasios y secciones de acrobacias.
Al mismo tiempo, para la mayoría de las personas, el concepto de "entrenar en un trampolín para bajar de peso" se entiende como entrenar en un mini-trampolín. Es un equipo deportivo cómodo que no requiere mucho espacio y puede ayudarte a ejercitar muchos músculos de tu cuerpo.
Beneficios del entrenamiento en trampolín para la pérdida de peso
El entrenamiento con trampolín es eficaz para bajar de peso, ya que combina todos los aspectos positivos del entrenamiento de fuerza explosiva con el cardio. Si elige los ejercicios correctos para que no resulten del mismo tipo, tendrá la oportunidad de ejercitar todos los músculos del cuerpo.
El trampolín quema muchas calorías. Durante el calentamiento, el cuerpo gasta poca energía, pero durante la parte principal de la lección, todo cambia. En una sesión, puede deshacerse de 900 calorías, lo que es un resultado excelente, siempre que la duración del entrenamiento en trampolín sea de una hora.
A muchas personas les gusta el hecho de que las actividades en el trampolín nunca son monótonas y aburridas. Esta es una excelente opción de entrenamiento cardiovascular para aquellos que odian la monotonía. Haciendo ejercicio en un trampolín, puede mejorar su coordinación de movimientos, aumentar la resistencia y la fuerza, así como desarrollar la flexibilidad y sus habilidades motoras. Con el entrenamiento de trampolín, puedes preparar tu cuerpo para deportes como el esquí, el skate, el snowboard, etc.
Desventajas del entrenamiento con trampolín
La principal desventaja de este deporte es la dificultad para encontrar el grupo requerido. En nuestro país, no es costumbre tratar con seriedad a los adultos. Muy a menudo, después de dominar los conceptos básicos del trabajo en un trampolín, todo termina. Aquí hay algunas pautas para elegir una sección de trampolín:
- Asiste a varios entrenamientos uno a uno y trata de aprovecharlos al máximo.
- Busque un grupo con pocas personas haciendo ejercicio.
- El equipo de la sección debe ser profesional.
- Asegúrese de tener todos los elementos de seguridad necesarios.
Por encima de todo, para que el entrenamiento con trampolín para bajar de peso sea efectivo, necesita un cierto nivel de condición física. Durante la sesión, debe hacer ejercicio, no rodar en un trampolín. Si no tiene la fuerza suficiente para realizar un ejercicio completo, es mejor elegir un tipo diferente de fitness. El trampolín definitivamente no vale la pena para aquellas personas que tienen problemas con el sistema musculoesquelético, el sistema vascular y el músculo cardíaco.
Clases de trampolín en casa
Hoy en día, se puede comprar un mini trampolín en una tienda de artículos deportivos. Hacen que la carga pliométrica sea relativamente segura para el aparato articular-ligamentoso y la columna vertebral. Por esta razón, una persona que no esté preparada puede usarlos de manera segura. Por supuesto, esto es cierto si se siguen ciertas reglas:
- Inicia el entrenamiento calentando las articulaciones, para ello basta con realizar rotaciones circulares de las extremidades.
- Durante los primeros cinco o siete minutos de la actividad principal, realice saltos ligeros en el lugar para aumentar su frecuencia cardíaca y así preparar el músculo cardíaco para un estrés grave.
- Después de eso, puede hacer su entrenamiento de trampolín estándar.
Una serie estándar de saltos debe alternarse con caminar por la habitación a un ritmo rápido durante un minuto. Aquí hay un conjunto de saltos básicos que debe usar durante sus clases:
- Saltar de la sentadilla - baja la pelvis y salta. El ejercicio debe realizarse durante un minuto y deben realizarse tres de estos ciclos en la lección.
- Flexiones pliométricas - las palmas están en el trampolín y los pies en el suelo. Haz flexiones con toda la amplitud y empuja mientras mueves tu cuerpo hacia arriba para dar el salto. Además, las piernas pueden permanecer en el suelo y desprenderse de él. Basta realizar de tres a cuatro ciclos.
- Saltar sobre una pierna - simplemente doble la pierna que no trabaja en la articulación de la rodilla y comience a saltar sobre la otra pierna. La duración del ciclo es de 60 segundos, se deben realizar tres de ellos por cada tramo.
- Burpee - los pies están en el suelo y necesitas hacer un ejercicio clásico. Inclinándose hacia adelante, coloque las palmas de las manos sobre el equipo deportivo. Después de eso, salta hacia atrás y empuja hacia arriba. Luego debes saltar hacia atrás con todo tu cuerpo, levantándote como resultado sobre tus pies. Al final del ciclo, haz un pequeño salto.
Puede finalizar la lección con un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, por ejemplo, varias opciones de dominadas. Después de eso, trabaje los músculos abdominales y realice movimientos para estirar los músculos. El entrenamiento en trampolín debe realizarse cuatro veces durante la semana, y después de un mes podrás ver los resultados de tu entrenamiento.
Las lecciones de trampolín a menudo se combinan con otros tipos de actividad física. Para no sobrecargar los músculos con saltos constantes, recomendamos utilizar el llamado entrenamiento cruzado. Aquí hay un plan de entrenamiento aproximado:
- 1er día de entrenamiento - Haga un entrenamiento de trampolín, ejercitando todos los músculos del cuerpo y luego trabaje adicionalmente en los grupos rezagados. Seleccione movimientos para la segunda etapa de la lección según sea necesario.
- 2do día de entrenamiento - nadar o caminar a un ritmo rápido con una frecuencia cardíaca que no exceda los 130 latidos por minuto.
- 3er día de entrenamiento - Entrenamiento en trampolín y estiramiento muscular de alta calidad.
- 4to día de entrenamiento - yoga, pilates, etc. Realice una sesión de cardio adicional de 10 minutos con el equipo adecuado.
- 5to día de entrenamiento - Clases de trampolín y entrenamiento de grupos musculares rezagados.
- 6to día de entrenamiento - Sesión de cardio utilizando tipos de carga sin estrés a una frecuencia cardíaca baja.
- Entrenamiento del séptimo díaa - restauración del cuerpo en el baño, masaje, etc.
Este programa de entrenamiento es perfecto para atletas de nivel intermedio a avanzado. Los atletas novatos deben reducir la duración de sus actividades cardiovasculares.
Entrenamiento y salud en trampolín
Ahora, cada vez más personas quieren practicar deportes y esta es una buena noticia. Hay muchas disciplinas deportivas diferentes y no debería tener problemas para elegir. Al mismo tiempo, el entrenamiento con trampolín puede ser una herramienta excelente para quemar grasa. Ya hemos notado que puede comprar un mini trampolín compacto en las tiendas de deportes, lo que le permitirá realizar entrenamientos efectivos en casa. Como resultado, puede ahorrar tiempo y deshacerse del exceso de grasa al mismo tiempo.
Con ejercicio regular, su capacidad pulmonar aumentará significativamente. Además, saltar ayuda a normalizar la presión arterial. Igualmente importante es el impacto positivo del entrenamiento con trampolín en el sistema hormonal. Esto es especialmente cierto en el caso de la glándula tiroides, cuyo trabajo muchas personas tienen problemas en la actualidad.
Ya hemos dicho que los mini trampolines alivian el estrés en la columna y las articulaciones. Al mismo tiempo, entrenar con este material deportivo aliviará la tensión del cuello y la espalda. Los ejercicios de trampolín pueden mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico, reducir la fatiga humana y, en las mujeres, minimizar las molestias durante el ciclo menstrual. Le presentamos anteriormente un conjunto aproximado de ejercicios y le dimos recomendaciones sobre la organización correcta de las clases de pérdida de peso. Ahora el trampolín se está convirtiendo en una forma cada vez más popular de fitness y se pueden encontrar fácilmente tutoriales en vídeo en la red. Úsalos junto con nuestras recomendaciones y crea diferentes programas de formación. El entrenamiento en trampolín puede no ser aburrido, pero debe diversificarlo. Para que las clases sean efectivas, deben realizarse con regularidad y seguir ciertas reglas.
Vea más detalles sobre las lecciones de trampolín en este video:
