Descubra qué tipos de entrenamiento con Medball son, qué es y por qué muchos entrenadores recomiendan entrenar con ese balón. Medball (balón medicinal) es un agente de ponderación que se utiliza activamente en el fitness y para la rehabilitación en medicina. Este es un equipo muy eficaz que se puede utilizar en casa para entrenar. Hoy hablaremos de una serie de ejercicios con balón medicinal en casa.
Medball: ¿que es?
La bola médica es una bola de unos 35 centímetros de tamaño. Exteriormente, es muy similar a una pelota de baloncesto. La carcasa de la bola médica está hecha de cuero, nailon o goma densa, lo que le permite sostenerla de forma segura en sus manos. Para aumentar el peso de la bola médica, se puede utilizar aserrín, virutas de metal, gel o arena. Básicamente, el peso de la bola médica es de 1 a 20 kilos, pero también hay modelos más pesados.
Los seres humanos han utilizado las bolas con peso desde la antigüedad. Los historiadores saben que los persas usaban pelotas pesadas y que los antiguos griegos ganaban para entrenar. Entonces Hipócrates pudo encontrar el uso de este equipo deportivo en la medicina. Una de las propiedades positivas de la bola médica es la ausencia de tensión en el aparato articular-ligamentoso.
Hoy en día, el balón medicinal se usa activamente incluso en deportes profesionales y los atletas desarrollan parámetros físicos con él. Por ejemplo, en la lucha libre o el boxeo, usando medball, los atletas imitan la presión del oponente y, por lo tanto, fortalecen los músculos de los brazos, el pecho y la cintura escapular. Además, los atletas usan este proyectil durante el período de rehabilitación después de lesiones previamente recibidas. Dado que la carga en las articulaciones cuando se usa el balón medicinal es mínima, entrenar con él es seguro.
Si una bola normal rebota en la superficie, la bola médica no tiene esta capacidad, ya que amortigua la velocidad y la fuerza del impacto. Este es uno de los equipos más populares en los deportes modernos porque, a diferencia de las pesas rusas o las mancuernas, un balón medicinal no puede dañar el piso. Al mismo tiempo, no confunda medball y fitball. Recuerde que este último es una gran pelota inflable, que también se usa activamente en el fitness.
Beneficios de entrenar con balón medicinal en casa
Gracias al entrenamiento con un balón medicinal, no solo puede deshacerse de la grasa de manera efectiva, sino también aumentar los parámetros físicos. Entre las principales ventajas del entrenamiento con balón medicinal, destacamos:
- Medball se puede utilizar como pesa durante el entrenamiento de fuerza. Con su ayuda, puede ejercitar cualitativamente todos los músculos del cuerpo, dándole un aspecto atractivo.
- Gracias al balón medicinal, la efectividad de los ejercicios aumenta significativamente. Dado que el proyectil crea una fuerte resistencia en todo el rango de movimiento, es un medio excelente para fortalecer el sistema musculoesquelético.
- El entrenamiento con una bola médica es suave para las articulaciones, lo que minimiza el riesgo de lesiones. Esta característica del balón médico permite que se utilice activamente para el entrenamiento de rehabilitación para personas mayores y para aquellos que se recuperan de una lesión.
- El medball le permite ejercitar eficazmente los músculos estabilizadores, así como los músculos del corsé.
- El balón medicinal se utiliza hoy en día en complejos pliométricos, así como en el entrenamiento cardiovascular para el desarrollo de la fuerza resistencia, las cualidades velocidad-fuerza y la fuerza explosiva.
- Dado que el diámetro de la bola no supera los 35 centímetros, no requiere mucho espacio para almacenarla en el apartamento.
- Medball puede ser una excelente manera de desarrollar la coordinación, el equilibrio y la destreza.
- El balón medicinal se usa a menudo para enseñar a los niños y es una excelente manera de ayudarlos a superar su miedo a las pesas.
- Un conjunto de ejercicios con balón medicinal en casa es un conjunto de movimientos fisiológicos y las habilidades adquiridas durante el entrenamiento son funcionales.
- Medball se puede usar en juegos deportivos, agregando variedad a las actividades de acondicionamiento físico.
¿Cómo elegir la bola médica adecuada?
Si decide comprar una pelota con peso para los entrenamientos en casa, primero debe concentrarse en su propio nivel de condición física. Haz algunos ejercicios con la pelota, porque debe ser lo suficientemente pesada para sentir resistencia. Sin embargo, también es importante mantener la coordinación de movimientos para minimizar el riesgo de lesiones.
Si se enfrenta a la tarea de adelgazar, desarrollar resistencia y fuerza explosiva. Basta con utilizar un balón medicinal, cuyo peso es de uno a tres kilos. Para el entrenamiento de fuerza, debe usar una bola médica que pese más de cinco kilogramos. No recomendamos elegir una pelota con margen para el futuro. Tendrá que hacer de 10 a 20 repeticiones por cada movimiento de nuestro juego de balones medicinales caseros. Comience con un pequeño balón medicinal y avance hasta opciones más pesadas.
También es importante inspeccionar visualmente la superficie de la pelota. No debe haber ningún daño en él. Sostenga el balón medicinal en sus manos, evaluando la superficie, que no debe estar resbaladiza. Hoy en día, en las tiendas de artículos deportivos, puedes encontrar modelos de balón médico equipado con asas para hacer más cómodos algunos movimientos. Sin embargo, no debes concentrarte en esto, y es mejor usar una bola redonda normal.
Esto se debe al hecho de que dicha bola médica es un proyectil universal y se puede usar para realizar varios ejercicios. El costo de una bola médica puede variar significativamente. El precio de un equipamiento deportivo está fuertemente influenciado por el material de revestimiento y la marca del fabricante.
¿Cuándo y para quién debería entrenar con un balón medicinal?
El entrenamiento con un balón medicinal le permite ejercitar todos los músculos del cuerpo con una tensión mínima en las articulaciones. El proyectil bien puede reemplazar las pesas rusas y las mancuernas, agregando variedad al proceso de entrenamiento. Hacer ejercicio con un balón medicinal le permitirá no solo perder peso, sino también ganar masa muscular.
Es un equipo deportivo versátil que puede ser utilizado no solo por atletas profesionales, sino también por entusiastas del fitness. Es utilizado por adolescentes y ancianos. Hoy en día, muchos levantadores de pesas usan activamente una pelota pesada para aumentar la fuerza, la resistencia y la coordinación de movimientos.
El entrenamiento debe comenzar con un balón medicinal ligero. Es necesario aumentar gradualmente la masa del proyectil usado. Esto permitirá que la carga progrese, que es la regla básica de un entrenamiento eficaz. No te olvides de la importancia de combinar ejercicios con medball y otros equipos deportivos.
Un conjunto de ejercicios con balón medicinal en casa
Primero, debes considerar algunos de los matices que tiene el entrenamiento de medball. En primer lugar, debe seleccionar individualmente el peso óptimo de la bola. Recomendamos hacer un ejercicio en la tienda en una cantidad de 10 a 15 repeticiones. Al hacerlo, no debe extender demasiado sus músculos.
Es importante recordar que la masa del proyectil debe aumentar gradualmente. Sin embargo, como dijimos anteriormente, no debe comprar un balón medicinal con una reserva para el futuro. El peso que use en su entrenamiento debe coincidir con su nivel de condición física. Dado que todos los movimientos incluidos en el conjunto de ejercicios que estamos considerando con un medball en casa son específicos, necesitarás suficiente espacio libre.
Es muy importante realizar un calentamiento de alta calidad antes de comenzar cada lección. Asegúrese de calentar sus articulaciones para minimizar el riesgo de lesiones. Debe realizar todos los movimientos considerados hoy en tres series de acuerdo con el esquema de 10-15-20 repeticiones en cada una.
- Ejercicio 1. Tome una posición supina con la bola médica detrás de su cabeza. Las piernas deben estar dobladas en las articulaciones de las rodillas y tiradas hacia las nalgas. Usando la fuerza de los músculos de las piernas, levante el torso hacia arriba y levante los brazos con un balón medicinal por encima de la cabeza. Los principiantes pueden dominar el ejercicio sin equipo deportivo.
- Ejercicio número 2. Tome una posición de pie con los brazos extendidos con un balón medicinal frente a usted. Con una estocada profunda hacia adelante con una pierna, gire el torso en la dirección opuesta. En este caso, los brazos no deben permanecer extendidos. Volviendo a la posición inicial, realice el movimiento en la dirección opuesta.
- Ejercicio número 3. El ejercicio se parece al anterior, pero durante una estocada, debes levantar los brazos y doblar el cuerpo al mismo tiempo.
- Ejercicio número 4. Realice una sentadilla, después de la frente debe saltar y lanzar un balón medicinal. No lo agarres, déjalo caer al suelo.
- Ejercicio número 5. Tome una posición de pie y sostenga la bola médica frente al pecho. Inclinándose hacia adelante, levante una pierna y la otra permanece pivotante. Como resultado, los brazos con el balón y la pierna deben formar una línea recta. Este movimiento ayuda a desarrollar la coordinación.
- Ejercicio número 6. Mientras esté cerca del banco, sostenga el balón medicinal frente al pecho. Salta al banco con ambos pies y vuelve a la posición inicial. Luego repite el salto, pero desde la posición de sentadilla. En lugar de un banco, se puede utilizar una plataforma escalonada.
- Ejercicio número 7. Realiza una sentadilla profunda, manteniendo la pelota cerca de tu pecho. Alterne la sentadilla completa con la sentadilla parcial, bajando hasta quedar en paralelo con el suelo.
- Ejercicio número 8. Poniendo la pelota en el suelo y apoyando las manos sobre ella, comienza a hacer flexiones. Este movimiento no solo fortalece los músculos, sino que también aumenta la coordinación.
- Ejercicio número 9. Tome una posición supina con los brazos extendidos con el balón detrás de la cabeza. Empiece a doblar el cuerpo mientras levanta las piernas y los brazos. Debe realizar un ejercicio similar mientras está acostado boca abajo.
- Ejercicio número 10. Tome una posición de pie con los brazos extendidos con un balón medicinal frente a usted. Empiece a describir los ochos horizontal y verticalmente.
Para desarrollar fuerza explosiva, es necesario realizar lanzamientos de pelota médica:
- Siéntate frente a una pared y lanza un proyectil, como si le dieras un pase a tu compañero de baloncesto. Repite el movimiento de 10 a 15 veces.
- La posición inicial es similar a la del ejercicio anterior, pero debes pararte de espaldas a la pared, con las piernas bien separadas. Levanta el tuki con el proyectil hacia arriba, luego inclínate bruscamente y lanza el balón medicinal entre tus piernas hacia la pared.
- Ya hemos dicho que un balón medicinal puede reemplazar a una pesa rusa. Levante el proyectil desde la articulación del hombro hacia arriba con una mano. El movimiento ayuda a fortalecer los músculos de la cintura escapular.
El conjunto de ejercicios con un balón medicinal que describimos en casa le permitirá realizar un excelente entrenamiento, habiendo trabajado todos los músculos del cuerpo a la vez en una lección.
Para obtener más información sobre los ejercicios de medball, consulte a continuación:
