Descubra cómo entrenar un aparato respiratorio mientras corre y qué tipos de resistencia existen, técnica de ejecución detallada. En todos los deportes cíclicos, los deportistas deben tener un sistema respiratorio bien desarrollado. Como saben, el entrenamiento cardiovascular permite no solo aumentar el volumen de los pulmones, sino también fortalecer el músculo cardíaco. Además, bajo la influencia del esfuerzo físico, los vasos sanguíneos se vuelven más elásticos y, por lo tanto, reducen el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema vascular.
La capacidad del cuerpo para soportar una actividad física seria en un cierto intervalo de tiempo, los científicos llaman resistencia. Esta habilidad es útil no solo para los atletas o los agentes del orden, sino también para la gente común. Si una persona decide comenzar a practicar deportes, a menudo el principal problema para él es la búsqueda de motivación.
Algunas personas suelen referirse a la falta de tiempo y es este hecho el que explica la imposibilidad de empezar a entrenar. Ahora no hablaremos de cómo encontrar un motivador eficaz. Solo piense en su salud para mejorar con el ejercicio. El tema principal de este artículo es cómo entrenar un aparato respiratorio en casa.
Mire a los deportistas y no necesariamente a los atletas profesionales. Incluso aquellas personas que visitan el gimnasio solo para ellas mismas se ven delgadas y en forma. Saben exactamente cómo entrenar un aparato respiratorio en casa. Debe comprender que el ejercicio regular conduce no solo a cambios externos, sino también internos. Digamos, bajo la influencia del esfuerzo físico, la composición de la sangre mejora. El cuerpo comienza a sintetizar más glóbulos rojos y, por lo tanto, mejora la calidad del suministro de oxígeno.
Hoy en la red puede encontrar mucha información sobre cualquier tema, incluido cómo entrenar un aparato respiratorio en casa. Una de las mejores formas de mejorar la resistencia es corriendo. Al mismo tiempo, no necesita gastar mucho dinero. Basta con comprar zapatillas especiales y ropa deportiva.
Nuestros antepasados eran extremadamente resistentes y este es un hecho científicamente probado. En realidad, esto es comprensible incluso sin investigación, porque se vieron obligados a pasar mucho tiempo en movimiento para buscar comida. Esto requiere una gran resistencia y fuerza. Los que no necesitaban buscar motivación eran ellos. Cuando tenga hambre, hará todo lo posible por encontrar comida para usted.
La civilización moderna ha proporcionado a las personas una gran cantidad de beneficios, incluida la comida. Ahora nos basta con recorrer unas decenas de metros para encontrarnos en el supermercado más cercano. Es bastante obvio que en tal situación es posible no pensar en cómo entrenar un aparato respiratorio en casa. Sin embargo, repetiremos una vez más: piense en su salud.
Además de ser un buen motivador, tendrá que dejar los malos hábitos y cambiar a una nutrición adecuada. Si desea saber cómo entrenar un aparato respiratorio en casa, estos factores son un requisito previo para resolver la tarea en cuestión.
¿Qué tipos de resistencia existen?
Debe reconocerse que el concepto de "resistencia" es bastante voluminoso. La respuesta exacta a la pregunta de cómo entrenar un aparato respiratorio en casa depende de sus objetivos. Sin embargo, podemos distinguir dos tipos principales de resistencia: aeróbica y anaeróbica.
La resistencia anaeróbica implica el trabajo del cuerpo cuando hay una deficiencia de oxígeno. En esta situación, el organismo se ve obligado a gastar una gran cantidad de recursos internos para realizar el ejercicio. La resistencia aeróbica, a su vez, implica trabajo debido al suministro de oxígeno.
La clasificación que damos será de interés para aquellas personas que quieran aprender a entrenar un aparato respiratorio en casa. Al conocer los tipos de resistencia, puede elegir la mejor opción para bombear esta habilidad.
¿Cómo entrenar un aparato respiratorio mientras se corre?
Mucha gente pensará que esta no es la pregunta más importante para una persona moderna, porque no todas las personas están involucradas en el jogging. Debes entender que en la vida cotidiana cualquier habilidad puede ser útil, y más aún, la resistencia. Una de las mejores formas de desarrollar la resistencia aeróbica es simplemente correr.
Al hacer jogging con regularidad, puede mejorar significativamente su salud. Dado que los sistemas respiratorio y vascular se desarrollarán activamente, el cuerpo recibirá más oxígeno. Como sabes, el oxígeno es necesario para la vida de las estructuras celulares de los tejidos de nuestro cuerpo.
A aquellas personas que acaban de empezar a correr o que van a practicar este deporte se les puede aconsejar que entrenen con regularidad y aumenten la carga de forma progresiva. Estas reglas le permitirán progresar y mejorar su salud.
¿Cómo entrenar un aparato respiratorio en casa?
Ya entendiste que para el desarrollo de la respiración, primero debes practicar deportes cíclicos, que, además de correr, incluyen natación, ciclismo y otras cargas cardiovasculares. Sin embargo, en casa, también puede realizar ejercicios especiales que también ayudarán a resolver el problema. Ahora hablaremos de los más efectivos.
Ejercicio de costillas
Tenga en cuenta que es este grupo de músculos el que hace posible que los pulmones absorban la máxima cantidad de aire. Cuanto más fuertes se desarrollen los músculos de las costillas, más oxígeno ingresará al cuerpo. Y bombearlos es bastante simple: haz ejercicios cardiovasculares con una máscara de gas. Puede que hayas pensado que era una broma, pero hablamos en serio. Respirar una máscara de gas requiere un esfuerzo significativo y los músculos de las costillas están activamente cargados.
Ejercicios para los pulmones
Con estos pocos ejercicios, puede mejorar drásticamente el rendimiento pulmonar:
- Durante uno o dos minutos, realice exhalaciones e inhalaciones frecuentes y bruscas. Aumente gradualmente la duración del ejercicio.
- Mientras exhala, intente sacar la mayor cantidad de aire posible de sus pulmones. La inhalación posterior debe realizarse en varias dosis a intervalos de tiempo equidistantes, conteniendo la respiración en la fase final.
- Inhale la mayor cantidad de aire posible y exhale en pequeñas porciones. También es necesario contener la respiración en la etapa final de la exhalación hasta que sienta que los pulmones parecen estar comprimidos.
- Mientras inhala, cuente hasta 10 e inhale un poco de aire nuevamente. Luego cuenta hasta diez de nuevo. El ejercicio debe repetirse siempre que su capacidad pulmonar lo permita. Exhala siguiendo un patrón similar.
- Inhale y comience a contar hasta 30. Poco a poco, debe contar cada vez más lentamente.
- Respire brevemente de forma intermitente con la nariz y exhale de la misma manera, pero con la boca.
Ejercicio durante las sesiones de entrenamiento
Estos simples ejercicios deben realizarse durante el entrenamiento de fuerza:
- Exhale solo mientras levanta las pesas.
- Respire profundamente y, mientras exhala, haga tantas sentadillas o flexiones como sea posible. Haz lo mismo cuando exhales.
Ejercicios de yoga respiratorio
En yoga, hay una gran cantidad de ejercicios destinados a desarrollar el sistema respiratorio. Por supuesto, para obtener los máximos resultados, es mejor realizar la capacitación bajo la supervisión de un instructor experimentado. Sin embargo, algunos de los ejercicios son bastante sencillos desde un punto de vista técnico, y ahora se los presentaremos.
Para limpiar sus pulmones, debe respirar profundamente y contener la respiración durante unos segundos. Después de eso, frunce los labios, como si decidieras silbar y, sin inflar las mejillas, comienza a exhalar parte del aire con gran esfuerzo. Este ejercicio debe repetirse en varios pasos.
Otra forma eficaz de limpiar sus pulmones es:
- Párese derecho y exhale completamente el aire de sus pulmones.
- Aguante la respiración el mayor tiempo posible.
- Empiece a exhalar con fuerza por la boca.
- Realice una inhalación y exhalación de limpieza.
Y este ejercicio lo ayudará a acelerar las reacciones bioquímicas en las células pulmonares:
- Párese derecho y respire lentamente.
- Cuando los pulmones estén llenos de aire, contenga la respiración y golpee el pecho con las palmas.
- Mientras exhala, también toque con las yemas de los dedos diferentes partes de su pecho.
- Haz un ejercicio de limpieza.
¿Cómo entrenar la resistencia?
Los deportistas profesionales utilizan dos métodos para desarrollar esta cualidad, de la que ahora hablaremos.
- Ritmo irregular. Ahora es difícil decir quién inventó exactamente esta técnica. Sin embargo, sabemos con certeza que fue popularizado por el famoso corredor de maratón canadiense Craig Beasley. El sistema Ragged Rhythm asume correr a velocidad máxima durante 30 segundos, después de lo cual es necesario cambiar a caminar tranquilo durante cinco segundos. Durante una lección, este ciclo debe repetirse 8 veces. Según Craig, con tres entrenamientos a la semana, dentro de un mes, notará cómo ha mejorado la resistencia.
- Intervalo de ejecución. Muchos atletas creen que la carrera por intervalos es la mejor manera de mejorar la resistencia. En el curso de la investigación científica, se ha demostrado la alta eficiencia del sistema. También observamos que la ejecución a intervalos contribuye a la activación de los procesos de lipólisis. La técnica es bastante sencilla, hay que alternar una carrera rápida con una lenta en determinados intervalos de la distancia. Probablemente ya haya notado que los dos sistemas de entrenamiento de resistencia que hemos considerado ahora tienen mucho en común.
Es hora de hacer un balance de la conversación de hoy. A todas las personas que quieran saber cómo entrenar un aparato respiratorio en casa, recomendamos en primer lugar correr. Además, es muy útil complementar dicho entrenamiento con ejercicios de respiración, realizándolos en tu tiempo libre.
Probablemente, alguien ha decidido que correr es un deporte sencillo y tiene la intención de hacerlo en los próximos días. Sin embargo, no todo es tan sencillo y hay algunos matices que debes tener en cuenta. Si una persona tiene un gran peso corporal, entonces debería preferir caminar a correr. Esto se debe a la gran carga que soportan las articulaciones de las rodillas al correr.
Primero, debe deshacerse del exceso de peso caminando y luego comenzar a correr. Tenga en cuenta que caminar con regularidad también contribuye a los ejercicios de respiración. Incluso si no tiene sobrepeso, puede comenzar caminando. También es muy importante elegir los zapatos adecuados. Hoy en día, todos los fabricantes de ropa deportiva fabrican zapatillas para correr.
No debes escatimar en zapatos, enfocándote únicamente en su costo. Las zapatillas de deporte de alta calidad pueden proteger las articulaciones de sus rodillas y le durarán un año, a diferencia de las falsificaciones baratas. También puedes trabajar en casa con una cuerda, que es un excelente equipamiento deportivo y es genial para resolver la tarea que tienes entre manos.
Para obtener más información sobre cómo entrenar la respiración en casa, vea el video a continuación:
