Descubra cómo los japoneses pueden deshacerse del exceso de peso abdominal mediante ejercicios de respiración en casa. La gimnasia respiratoria es un sistema de inhalación y exhalación especial. Utiliza activamente la alternancia de la respiración profunda, la retención espiratoria y la respiración en la dirección opuesta del abdomen y el pecho. La gimnasia le permite mejorar la salud, ventilar los pulmones y al mismo tiempo aumentar su volumen útil, acelerar los procesos metabólicos y aumentar la concentración de oxígeno en la sangre.
Además, los ejercicios de respiración tienen la capacidad de acelerar la utilización de sustancias tóxicas y quemar los tejidos adiposos. Hoy en día, existen muchas técnicas similares. Le mostraremos cómo exhalar la grasa del vientre usando el método japonés y exploraremos algunas otras técnicas efectivas.
Principios de la gimnasia respiratoria
Todas las técnicas de respiración tienen principios similares. Si está interesado en el método japonés de cómo eliminar la grasa del vientre con la ayuda de la respiración, entonces se aplican los principios que se describen a continuación:
- Antes de realizar cualquier ejercicio de respiración, se recomienda someterse a un examen médico completo.
- Todo el ejercicio debe realizarse bajo la supervisión de un especialista.
- Haga un calentamiento ligero antes de comenzar la parte principal de la sesión.
- Si aparecen los primeros signos de hiperventilación (náuseas, mareos o "estrellas" en los ojos), deje de entrenar inmediatamente y espere hasta que el cuerpo esté completamente restaurado.
- El entrenamiento debe realizarse al aire libre o en un área bien ventilada.
- Debes concentrarte en hacer ejercicio, y este es un requisito del método japonés para eliminar la grasa abdominal mediante la respiración.
- Las clases deben ser regulares y no esperar resultados instantáneos de ellas.
Debes recordar que los ejercicios de respiración son una forma pasiva de lidiar con el exceso de peso. Esto sugiere que los primeros resultados no aparecerán antes de un mes y medio o incluso tres meses.
Los efectos positivos de los ejercicios de respiración
Ahora consideraremos los principales efectos de los ejercicios de respiración, porque no solo ayudan a combatir el exceso de peso:
- Aumenta la eficiencia de los mecanismos de defensa del organismo.
- Mejora el funcionamiento del tracto respiratorio superior.
- Una gran cantidad de oxígeno ingresa a la sangre.
- Aumenta el rendimiento del sistema musculoesquelético.
- Se alivian los síntomas de una dolencia como la osteocondrosis.
- Se restauran las cuerdas vocales.
- El indicador de turgencia cutánea aumenta.
- Se aceleran los procesos metabólicos.
- Se realiza una abdominoplastia.
- Los tejidos adiposos ubicados en la región abdominal se utilizan activamente.
- Se mejoran los contornos corporales.
Además, debes recordar que todos los ejercicios de respiración tienen algunas contraindicaciones. Esto también se aplica al método japonés de eliminar la grasa abdominal mediante la respiración. Es por eso que primero debe consultar con su médico.
Cómo eliminar rápidamente la grasa del vientre respirando: el método japonés
Ahora consideraremos no un método japonés que le permite eliminar la grasa del abdomen con la ayuda de la respiración, sino tres.
Gimnasia respiratoria Miku Ryosuke
Miku Ryosuke es uno de los actores de cine más populares de Japón. Gracias a los ejercicios de respiración que creó, Miket perdió peso rápidamente. La principal razón que se convirtió en la razón para prestar atención a su salud fue el dolor frecuente en la región lumbar.
Ryosuke estudió cuidadosamente los antiguos métodos de curación y creó su propio sistema de entrenamiento basado en ellos. Ya después de 14 días, las sensaciones de dolor se volvieron menos fuertes y, después de varios meses de ejercicio regular, desaparecieron por completo. Sin embargo, mejorar la situación con la región lumbosacra no fue el único efecto positivo.
En unos seis meses, el actor logró deshacerse de diez kilos y el tamaño de su cintura disminuyó en más de diez centímetros. Además, un hecho interesante es que al realizar ejercicios de respiración, Mike no se adhirió a los programas de nutrición dietética y no se entrenó en el gimnasio. Tenga en cuenta que en el momento de la creación de los ejercicios de respiración, Ryosuka tenía 55 años.
Ahora vayamos directamente a los ejercicios:
- Estire la espalda con los pies uno al lado del otro. Tire ligeramente de las articulaciones de los hombros hacia atrás y estire la parte superior de la cabeza hacia arriba. Desde esta posición, dé un paso hacia adelante con el pie derecho, transfiriendo su peso hacia el izquierdo.
- Respire en tres tiempos durante 120 segundos mientras levanta los brazos. Es necesario respirar por la nariz utilizando el estómago para ello. La exhalación debe durar siete segundos y en este momento todos los músculos del cuerpo deben estar tensos. Luego, baje los brazos y relájese.
- El ejercicio debe ser regular y no olvide cambiar la pierna de trabajo. Los resultados deben esperarse después de dos o tres meses.
Gimnasia fukutsuji
El segundo método japonés, que le permite eliminar la grasa del abdomen mediante la respiración, fue creado por el famoso médico japonés Fukutsuji. En el curso de su investigación, llamó la atención sobre el hecho de que los huesos pélvicos mal colocados aumentan el volumen del abdomen y la cintura. La gimnasia respiratoria creada por él permite devolver los huesos pélvicos a su posición normal y al mismo tiempo mejorar la condición de la columna vertebral.
El sistema Fukutsuji incluye solo un ejercicio, que debe realizarse durante cinco minutos. También necesitará una superficie horizontal plana para entrenar, incluso un piso, una toalla de felpa y un cordón (torniquete) serán suficientes.
Debes elegir una toalla grande para hacer un rollo que coincida con el ancho de las articulaciones de tus hombros. Para mantener el rodillo en forma durante todo el entrenamiento, átelo con un cordón. Y ahora sobre la técnica de realizar gimnasia Fukutsuji:
- Póngase en una posición sentada en el suelo con la espalda recta y el rodillo en la espalda.
- Bájese suavemente sobre su espalda, sosteniendo el rodillo de modo que quede debajo de las nalgas en el momento en que tome una posición horizontal.
- Extienda las piernas al nivel de las articulaciones de los hombros. En este caso, la distancia entre los talones debe ser de unos veinte centímetros y los dedos gordos se tocan.
- Los brazos deben extenderse detrás de la cabeza. Gire las palmas de las manos en dirección al suelo y conecte los dedos meñiques.
- Controle la posición de su cuerpo, prestando especial atención a los dedos gordos y meñiques.
- Si todo se hace correctamente, permanezca en esta posición durante cinco minutos. Después de eso, levántese lentamente, tratando de no cargar la columna vertebral.
Este es un movimiento básico y dependiendo de tus objetivos puedes cambiarlo. También quiero decir que no es necesario estar en la posición correcta la primera vez durante los cinco minutos. Si esto le resulta difícil, haga el ejercicio durante el mayor tiempo posible. Sin embargo, debe aumentarse gradualmente y llevarse hasta cinco minutos.
Aquí están las reglas para el entrenamiento de Fukutsuji:
- Los músculos deben estar en tensión tónica durante todo el ejercicio (apriételos para que tiemblen).
- Concéntrese en sus sensaciones y sentimientos.
- La respiración debe ser suave y viscosa.
- Para acelerar el progreso, se recomienda utilizar un programa de nutrición dietética.
Gimnasia Imabari
Esta técnica le permite deshacerse de la grasa no solo en la región abdominal, sino también en todo el cuerpo. Echemos un vistazo a los ejercicios básicos:
- Sujete los bordes de la toalla con las manos y levántelos hasta el nivel del pecho. Empiece a estirar la toalla, y en este momento debe sentir cómo se tensan los músculos de los brazos y el pecho. Haz 20 repeticiones.
- El ejercicio se parece al anterior, pero las manos con una toalla deben levantarse verticalmente hacia arriba. Mientras estira la toalla, inclínese hacia los lados, pero no doble los brazos.
- Sin cambiar la posición inicial, coloque las manos detrás de la espalda. Después de eso, comienza a estirar la toalla.
- Sosteniendo la toalla en las manos, bájela hasta el cuello, flexione las articulaciones del codo y comience a estirar.
- Ponte en posición supina. Después de hacer un lazo con la toalla, fíjela en el pie de una pierna, doblándola por la articulación de la rodilla. Luego comience a estirar la pierna, sintiendo la tensión en los músculos de los muslos.
No necesitará dedicar más de un cuarto de hora para completar todo el complejo.
Otros ejercicios de respiración efectivos para bajar de peso
Pranayama
Este tipo de ejercicios de respiración es una parte integral del yoga. El complejo incluye una gran cantidad de ejercicios, y no podremos contarlos todos. El más efectivo de todos los movimientos es el ejercicio de "vacío". Para realizarlo, debe tomar una posición sentada, inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante y doblando las piernas. También puede tomar la posición de loto.
Respire poco a poco. Después de eso, sin inhalar una nueva porción de aire, contraiga su estómago al máximo, usando sus músculos abdominales. Mantenga la posición hasta que sienta una fuerte necesidad de inhalar. Después de eso, relájate y haz de tres a cinco repeticiones más. Para evitar molestias en la zona abdominal, el ejercicio debe realizarse en ayunas.
Ejercicios de Strelnikova
Esta gimnasia fue desarrollada por la cantante de ópera A. N. Strelnikova. Inicialmente, el complejo estaba destinado a mejorar el trabajo de las cuerdas vocales. Sin embargo, más tarde se descubrió que la gimnasia te permite combatir el exceso de peso. La esencia de la técnica es respirar rápidamente por la nariz.
Al hacerlo, es importante asegurarse de que el pecho no se expanda, como lo hace durante la respiración. Los movimientos que realice deben ser cortos y el ritmo alto. El número de respiraciones debe ser un múltiplo del número "8" y el número de exhalaciones - "4". Debe descansar de 3 a 5 segundos entre series. Con la ayuda de esta gimnasia, se pueden acelerar los procesos metabólicos, lo que tiene un efecto positivo en la utilización del tejido adiposo.
Bodyflex
Esta es la gimnasia conocida en todo el mundo, basada en la respiración correcta. Respire profundamente, luego exhale bruscamente y contenga la respiración durante diez segundos. Simultáneamente con esto, debes hacer un ejercicio físico simple, como torcer. Repite el ejercicio varias veces. La duración de la lección es de aproximadamente un cuarto de hora y debe realizarse a diario.
Como señalamos anteriormente, hoy en día existen muchos sistemas respiratorios diferentes. Con su ayuda, no solo puede deshacerse de la grasa, sino también mejorar su salud. No tendrás que dedicar mucho tiempo a completar estos complejos, pero puedes realizarlos en cualquier lugar.
Con más detalle sobre el método japonés Fukutsuji, que ayudará a eliminar la grasa del abdomen, en el siguiente video:
