La dieta de las cinco cucharadas es una técnica de pérdida de peso basada en reducir el tamaño de la porción. Debido a esto, el tamaño del estómago disminuye y después de la cancelación de la dieta, los kilogramos no regresan. Contenido:
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Características de la dieta
- Reglas nutricionales
- Preparación de la dieta
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Menú de dieta
- Productos permitidos
- Alimentos prohibidos
- Menú de la semana
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Resultados de la dieta
- Reseñas de quienes han perdido peso.
- Ventajas y desventajas
La dieta de 5 cucharadas es muy simple y no requiere contar calorías. Gracias a esto, esta técnica ha ganado una inmensa popularidad entre las mujeres con formas curvilíneas. La pérdida de peso se basa en ingerir comidas pequeñas a intervalos regulares.
Características de la dieta "Cinco cucharadas"
En el XVIII Congreso de Nutricionistas, más de un especialista expresó su opinión sobre el efecto beneficioso de reducir las porciones sobre la cantidad de exceso de peso. Se ha encontrado que más del 90% de los pacientes obesos tienen un estómago enorme. Se parece al órgano digestivo del ganado. Idealmente, el tamaño del estómago de una persona no debería ser más grande que un puño. Las paredes musculares estiradas del órgano provocan una sensación constante de hambre, debido a esto, una persona está atada al refrigerador. Constantemente come algo.
Reglas de nutrición para una dieta "5 cucharadas"
Este método de adelgazamiento se llama Dieta Saludable para Bajar de Peso. La pérdida de peso con esta técnica se basa en la corrección del tamaño de la porción sin cambiar su composición. Es decir, puedes comer lo que antes, solo en porciones más pequeñas.
El tamaño de la porción es de 150 g, esto es cinco cucharadas o 15 cucharaditas. Reducir la porción a 150 g da resultados positivos. Consumir comidas pequeñas de manera constante ayuda a reducir el tamaño de su estómago.
Al combatir la obesidad, siga las siguientes reglas nutricionales:
- Puedes comer cada 3 horas, sea cual sea, lo principal es el tamaño de la ración. Puede ser un plátano o un pollo hervido.
- Para sándwiches y verduras, es imposible medirlos con cucharas, por lo que se usa una masa. Se permite comer no más de 150 g Tendrás que comprar una balanza para medir la ración.
- Los primeros 5 días, el cuerpo se reconstruirá de una manera nueva. Es posible que sienta hambre todo el tiempo. Esto es bastante normal, debes tener paciencia y esperar. Pronto te acostumbrarás a comer de esta forma.
- Para reducir el estómago, no beba alimentos después de cada comida. Es necesario que el líquido ingrese al cuerpo una hora después de comer.
Preparándose para la dieta de las "5 cucharadas"
Hay muchas fallas en esta dieta, porque las porciones son pequeñas y es muy difícil reducir rápidamente la porción varias veces, por lo que es mejor prepararse para la dieta.
Para ello, es recomendable reducir la cantidad de alimento de forma paulatina. Le tomará alrededor de 3 semanas acostumbrarse fácilmente al nuevo método nutricional. Durante la primera semana, coma 10 cucharadas de comida a la vez. Después de una semana, retire 3 cucharadas de la porción. Consuma 7 cucharadas de comida durante otros 7 días. Entonces ponte a dieta.
Reducir gradualmente el tamaño de la porción lo ayudará a reprogramar su dieta más fácilmente y evitará que se apresure. La disminución en el tamaño del estómago ocurre gradualmente, respectivamente, no luchará con la sensación constante de hambre. Después de volver a una dieta normal, comerá menos debido a la corrección del tamaño del estómago.
Al principio, es posible que surjan problemas con las heces. A veces puede haber estreñimiento. Para evitar que esto suceda, coma 2 cucharadas de fibra al día. Se trata de salvado de avena, que se hincha en los intestinos y lo mantiene lleno durante mucho tiempo.
Menú de dieta "Cinco cucharadas"
Inicialmente, los nutricionistas aconsejaban solo reducir las porciones, pero la experiencia ha demostrado que se pueden lograr excelentes resultados comiendo alimentos bajos en calorías. En este caso, debe controlar no solo lo que come, sino también en qué cantidades.
Alimentos permitidos en la dieta de 5 cucharadas
Deben preferirse los alimentos bajos en grasa. También tiene sentido consumir alimentos con un índice glucémico bajo. Aumenta gradualmente sus niveles de glucosa en sangre, por lo que no tiene ganas de comer por más tiempo.
Con la dieta de las 5 cucharadas, también puede comer sus alimentos fritos favoritos. Solo en este caso, tendrá que reducir la cantidad de porciones a 3 por día, en lugar de 5. Si realmente quiere comer, coma bocadillos de frutas.
Productos permitidos:
- Frutas y vegetales … A pesar del alto contenido de fructosa, se permiten plátanos y uvas. De una vez, se pueden comer 150 g. Se trata de un plátano pequeño o una ramita de uvas. Las verduras se pueden guisar con un poco de aceite, al horno o al vapor.
- Gachas de avena … No coma cereales "vacíos", incluido el arroz blanco y la sémola. Los nutricionistas recomiendan introducir el salvado de avena en el menú diario de la dieta de 5 cucharadas. Es una fuente de fibra que "raspa" los desechos y las heces viejas de las paredes intestinales. El salvado se puede agregar al kéfir o hacer panqueques. Fríelos en una sartén antiadherente seca.
- Carne magra … Se trata de pollo sin piel, carne magra y conejo.
- Grasas … No es necesario excluir completamente los aceites vegetales del menú. Se pueden utilizar para aderezar ensaladas. No debe utilizar grasas animales como manteca de cerdo, manteca de cerdo, grasa interna. Se deja aromatizar la papilla con una pequeña cantidad de mantequilla.
- Productos lácteos … Beba kéfir, leche horneada fermentada o leche con un bajo porcentaje de grasa. Use crema agria para aderezar las ensaladas.
Alimentos prohibidos en la dieta de "5 cucharadas"
Con un poco de exceso de peso, tendrás que reducir no solo la masa de la porción, sino también eliminar algunos de los productos de la dieta. Siguiendo esta dieta, debe excluir de su dieta los dulces, los alimentos fritos, las carnes grasas (no se puede comer cerdo, pato y cordero), salchichas (en las salchichas hasta un 50% de grasa, que no pueden afectar la figura), azúcar (un fuente de calorías vacías). Evite comer calorías líquidas en jugos o bebidas azucaradas.
Si realmente quieres algo dulce, no debes negarte a ti mismo. Puede permitirse reemplazar su comida habitual con 150 g de galletas o dulces una vez a la semana. El contenido calórico de esta comida será alto, pero de esta manera tolerará más fácilmente la dieta y no se descompondrá. Esta técnica se llama trampa. Una vez a la semana, preferiblemente en un día específico de la semana, permítase lo que no puede. Pero tienes que controlar el tamaño de la porción. Perderás peso más lentamente, pero de buen humor.
Como muestra la práctica, incluso el uso de alimentos grasos y platos de harina conducirá a la pérdida de peso con una reducción significativa de las porciones.
Menú de dieta "5 cucharadas" durante una semana
El menú de la semana es simple y equilibrado, si lo desea, puede hacer sus propios ajustes. Lo más importante es recordar el tamaño de la porción. Puede adherirse a esta dieta durante más de una semana, hasta lograr los objetivos.
Echemos un vistazo más de cerca al menú por día:
- lunes … Por la mañana, cocine la avena en agua y cúbrala con rodajas de manzana o kiwi. Come un plátano 2 horas después del desayuno. Para el almuerzo, tendrá una ensalada de frutas aderezada con yogur. La merienda consiste en un guiso de verduras. Por la noche, coma una porción de yogur con 5 piezas de orejones. Si siente hambre antes de acostarse, beba un vaso de naranja fresca.
- martes … Prepara papilla de arroz con leche para el desayuno. Puede agregar un trozo de mantequilla si lo desea. Para el almuerzo tienes muesli con leche. El almuerzo consiste en gachas de trigo sarraceno con chuleta de ternera. Es mejor cocinarlo al vapor. Un poco más tarde, coma una mezcla de requesón y zanahorias crudas. Come una ensalada de frutas para la cena. Antes de acostarse, puede saciar su hambre con jugo.
- miércoles … Por la mañana, haga una tortilla con tomate y queso. Bebe un vaso de kéfir en una hora. El almuerzo consta de dos bocadillos con pescado rojo salado y hierbas. Cocine sopa de pescado para el almuerzo. Para la merienda tienes algas con pan negro. La cena incluye pescado al horno en papel de aluminio con patatas. Beba un poco de jugo de zanahoria antes de acostarse.
- jueves … Por la mañana, cocine el trigo sarraceno con carne picada. Para el almuerzo tienes una ensalada de repollo con manzanas. Disfrute de pimientos morrones rellenos para el almuerzo. La merienda consiste en orejones con pasas y un vaso de kéfir. Para la cena, cocine verduras al vapor sin aceite. Beba jugo de granada antes de acostarse.
- viernes … Come avena en el agua por la mañana. Cúbrelo con panqueques de manzana. Para estos fines, puede utilizar salvado de avena. Para el almuerzo tendrá alguna ensalada. Para el almuerzo: sopa de repollo con caldo de pollo. Merienda de la tarde - batido con plátano. La cena es bastante satisfactoria. Consiste en pollo hervido y puré de papas. Beba un vaso de jugo fresco antes de acostarse.
- sábado … Es un día dulce. Hoy comerás dulces. Empiece el día con un trozo de tarta. Para el almuerzo tienes una ensalada de frutas con yogur. Para el almuerzo, prepare una cazuela de requesón y calabaza. La merienda consiste en gelatina de bayas. Come una ensalada de frutas para la cena. Bebe una compota antes de acostarte.
- domingo … Por la mañana, hierva la sémola en leche y agregue una cucharada de mermelada. Para el almuerzo, tiene un batido de plátano y bayas. El almuerzo consiste en camarones hervidos con verduras al vapor. Merienda de la tarde: tomate relleno con palitos de cangrejo y queso. Para la cena: ensalada de algas. Bebe una compota antes de acostarte.
Para no romper y terminar lo que empezaste, imprime el menú por una semana y cuélgalo en el refrigerador. Compre todos los alimentos que necesita en la tienda con anticipación. De esta forma no se sentirá tentado a comer algo prohibido.
Resultados de la dieta "Cinco cucharadas"
Los autores de la dieta de las "5 cucharadas" afirman que en tan solo 7 días se pueden perder 4 kg. De hecho, la cantidad de libras perdidas depende del peso inicial. Si solo tiene de 3 a 5 libras de más, entonces serán extremadamente reacios a separarse de usted. Por lo tanto, tendrá que seguir una dieta por más tiempo.
Reseñas de quienes han perdido peso con la dieta de "5 cucharadas"
Hay mucha información diferente en la red sobre cuánto logró perder con esta técnica de pérdida de peso. Mucho depende de los alimentos que elijas, porque tu dieta te permite comer dulces y frituras. Por lo tanto, las personas que no han cambiado sus preferencias gustativas pierden peso lentamente. Aquellos que han optado por una alimentación saludable pierden esos kilos de más muy rápidamente.
Con un gran peso inicial, puede perder 20 kg en un mes. Esto es bastante, pero la mayoría de los nutricionistas han aprobado esta forma de perder peso. Los médicos consideran que la dieta es segura. Este es el primer paso hacia una dieta saludable. Después de todo, el objetivo de la dieta no es perder tantos kilogramos como sea posible, sino reconsiderar completamente su actitud hacia la comida.
La mayoría de las niñas aún logran terminar lo que comenzaron porque, según las revisiones, quieren comer solo durante los primeros 5 días, luego el cuerpo se acostumbra a porciones tan pequeñas. A diferencia de las dietas bajas en calorías, este método de adelgazamiento no implica volver a ganar peso. Después de todo, la restricción en los alimentos se establece no reduciendo el contenido calórico de los alimentos, sino reduciendo la porción.
El estómago disminuye gradualmente. Una vez que regrese a su dieta normal, la cantidad de alimentos que ingiera disminuirá. Se saciará más rápido debido a la reducción del estómago.
Ventajas y desventajas de la dieta de 5 cucharadas
Esta técnica de pérdida de peso puede considerarse una de las mejores. Cambia los hábitos alimenticios y enseña a no comer en exceso. Puede seguir una dieta durante mucho tiempo y no es necesario que tome vitaminas. Con la introducción de frutas frescas y jugos en la dieta, proporcionarás al cuerpo todo lo que necesita.
Beneficios de la dieta: Asequible, azucarado y frito, efectivo, encoge el estómago, seguro, nutricionalmente aprobado. Los kilogramos perdidos no se devuelven con una nutrición adecuada.
Como ocurre con cualquier método nutricional, la dieta de "5 cucharadas" no solo tiene ventajas, sino también desventajas. Esta es una fuerte sensación de hambre durante los primeros 5 días. Además, es difícil para una persona que come en exceso reducir tanto el tamaño de la porción.
Al principio, es posible que surjan problemas con las heces. No use un laxante, agregue 2 cucharadas de salvado de avena al menú. Resolverán sus problemas de heces.
Entre las desventajas está la falta de un menú claro. Es decir, una persona puede elegir qué comer. Es por eso que las personas golosas a menudo incluyen muchos dulces en su dieta, lo que conduce a una pérdida de peso muy lenta. Pero, como puede ver, hacer dieta tiene más ventajas que desventajas.
Vea un video sobre las características de la dieta "5 cucharadas":
Al elegir una dieta para bajar de peso, no omita este método para corregir el peso corporal. Los resultados no tardarán en llegar, y los dulces permitidos facilitarán el traspaso de la dieta.
