¿Qué es una dieta para el acné, qué alimentos están permitidos en la dieta y cuáles están prohibidos? Un ejemplo de un plan de alimentación para una semana, posibles resultados. Es necesario minimizar la cantidad de azúcar refinada, que sin duda se incluye en todos los productos anteriores, incluida la mermelada casera. Solo las frutas secas y las frutas se deben comer como dulces.
Además, no debes comer otros alimentos obviamente no saludables: comida rápida, refrescos, jugos en bolsas, papas fritas, etc. También hoy en día, los nutricionistas en dietas anti-acné recomiendan renunciar a la leche y los productos elaborados con ella, o reducirlos al mínimo. Esto se debe a que en la leche actual existen hormonas que se alimentan a las vacas para acelerar el crecimiento de la masa muscular. Estas hormonas solo pueden empeorar las cosas. Si realmente le gusta la leche, reemplácela con leche de cabra o vegetal: nueces, soja, arroz, avena, etc.
Reglas de dieta para el acné
La dieta del acné es, por supuesto, no solo una lista de alimentos permitidos y prohibidos, también es una serie de reglas que es muy importante seguir para obtener un resultado realmente bueno.
Echemos un vistazo a los más importantes:
- Día de ayuno … Es mejor comenzar su dieta en un día de ayuno, lo que desencadenará un poderoso proceso de limpieza. Se puede realizar en ciruelas pasas, manzanas, remolachas, sandías. Sin embargo, la práctica de estas mono huelgas de hambre está permitida solo si no hay problemas de salud.
- Tratamiento térmico correcto … Todos los platos deben cocinarse al vapor o en una olla de cocción lenta. Dicho procesamiento le permite guardar componentes más útiles en los productos. En casos extremos, puede usar el horno, pero definitivamente debe negarse a freír.
- Especias y aceites mínimos … Al cocinar, trate de usar la menor cantidad posible de sal, especias y aceite.
- Régimen de bebida … Es muy importante seguir el régimen de bebida correcto al hacer dieta, esto es especialmente importante cuando se aumenta la ingesta de fibra. Debe beber agua limpia a razón de al menos 30 ml por 1 kg de peso.
- Productos alternos … Trate de no comer la misma comida, use alimentos diferentes de un día para otro. Esto le ayudará a obtener todas las vitaminas y minerales que necesita y evitará que su estómago se relaje.
Otra regla importante es que debes escuchar a tu cuerpo. Si, mientras sigue una u otra recomendación dietética, tiene síntomas desagradables, debe dejar de seguirla.
Tenga en cuenta que en los primeros días de la dieta, es posible que la condición de la piel no mejore, sino que, por el contrario, empeore. Esto es normal y se debe al hecho de que el cuerpo ha comenzado a deshacerse intensamente de toxinas y toxinas.
Menú para la semana de la dieta adecuada para el acné
Las personas que nunca se han atado las manos a las reglas de una dieta saludable, al principio las parejas creen que esa dieta es muy aburrida y desagradable, pero hay poca verdad en esto. Claro, se necesita algo de tiempo para aprender nuevas recetas y dominar la cocina saludable, pero vale la pena. Sin embargo, para que no te sea difícil al inicio de la dieta, te daremos un ejemplo de una dieta sencilla durante una semana.
lunes
- Desayuno: avena con dátiles y nueces;
- Almuerzo: sopa de pescado, huevo cocido, un par de rebanadas de pan integral;
- Cena: chuleta de pollo al vapor con una gran porción de ensalada de verduras frescas.
martes
- Desayuno: cazuela de requesón con pasas sin azúcar, sándwich de queso sobre pan de centeno;
- Almuerzo: sopa de pavo, pan integral con pechuga de pollo;
- Cena: ternera hervida con guarnición de verduras al vapor.
miércoles
- Desayuno: ensalada de frutas, sándwich de mantequilla de maní;
- Almuerzo: sopa de conejo, pan integral, ensalada de verduras;
- Cena: trigo sarraceno con pechuga de pollo al horno y brócoli.
jueves
- Desayuno: papilla de arroz con leche vegetal con pasas, fruta;
- Almuerzo: sopa de pollo, huevo cocido, pan integral;
- Cena: guiso de verduras con carne de conejo, cortando verduras.
viernes
- Desayuno: ensalada de frutas, sándwich de queso caliente y tomate;
- Almuerzo: sopa de pescado, sándwich de queso, ensalada verde;
- Cena: arroz hervido con guisantes y pavo.
sábado
- Desayuno: tortilla al vapor, corte de verduras;
- Almuerzo: gachas de cebada con carne de conejo y verduras;
- Cena: ensalada de frutas, sándwich de queso.
domingo
- Desayuno: avena en agua o leche vegetal, fruta;
- Almuerzo: sopa de pavo, pan integral;
- Cena: pescado y verduras al vapor.
Tenga en cuenta que esta es solo la base de la dieta. La dieta para el acné no es una dieta para bajar de peso, no es necesario pasar hambre. Siéntase libre de agregar bocadillos saludables, incluidos los ricos en calorías: nueces, frutas secas. Bebe infusiones verdes y de hierbas, compotas de elaboración propia sin azúcar. También es bueno beber agua con limón y jengibre. Además, intente aprender nuevas recetas. Puede hacer sus propios dulces crudos con nueces y dátiles, pastroma de pechuga de pollo casero y experimentar con aderezos para ensaladas para evitar aburrirse. De hecho, idealmente, debe asegurarse de que una dieta saludable no sea un episodio de la vida, sino una práctica constante. Habiendo dominado muchas recetas saludables pero sabrosas, no le será difícil comer bien de manera continua. Por lo tanto, puede salvarse no solo del acné, sino también de muchos otros problemas de salud.
Resultados de la dieta del acné
En primer lugar, vale la pena decir que no debe esperar un resultado instantáneo, su tarea es mejorar la actividad de los intestinos y liberarlos de sustancias nocivas y, como comprenderá, esto no sucede rápidamente. Además, como dijimos anteriormente, al principio, la condición de la piel puede incluso empeorar. Sin embargo, a largo plazo, en 1-2 meses, le esperan resultados notables.
Si no se distingue por una fuerza de voluntad fuerte, asegúrese de permitirse "engañar a mil": así es como está de moda llamar a la violación planificada del régimen que se practica en las dietas de hoy. Esto significa que una o dos veces a la semana puede comer algo prohibido, por ejemplo, helado. Esto le dará la fuerza para seguir con la dieta correcta en el futuro. Y, créanme, es mejor planear romper la regla una vez a la semana que no soportar restricciones prolongadas y romper completamente.
Cómo comer a dieta para el acné - mira el video:
Una dieta para el acné es un paso importante en la lucha contra este problema de la piel. Las erupciones son, en la inmensa mayoría de los casos, una consecuencia del mal funcionamiento de los intestinos. Por lo tanto, al normalizar el trabajo del sistema digestivo, puede lograr la limpieza de la piel del rostro. La dieta generalmente sigue los "principios" básicos de una dieta saludable y consiste en una dieta balanceada sin ayuno. Idealmente, debe cumplir con él no solo durante el período de eliminación del acné, sino durante toda su vida.
