Aprenda a hacer grandes estiramientos en un corto período de tiempo sin hierbas y sin dolor después de un duro entrenamiento. Mucha gente está segura de que puede sentarse en el cordel hasta 20 años. Después de superar esta edad, cualquier intento de realizar este ejercicio resultará inevitablemente en una lesión. Por supuesto, la lesión es bastante posible, pero solo si no ha realizado un calentamiento. Cuanto mayor se vuelve una persona, menos móvil es su cuerpo. Sin embargo, la edad no puede ser un obstáculo grave para quienes quieren saber cómo sentarse en una división longitudinal. Solo debes recordar que para ello necesitas realizar un trabajo preparatorio.
El cordel es una posición muy efectiva y si dominas su técnica, definitivamente puedes impresionar a los demás. Pero además de esto, el cordel te permite fortalecer el cuerpo. Tiene un efecto positivo en los músculos de las nalgas, muslos, abdomen y espalda. Además, en las zonas del cuerpo antes mencionadas, el porcentaje de grasa también disminuirá.
Una habilidad igualmente importante del hilo es la normalización del flujo sanguíneo en el área pélvica. Al hacer bramante, se puede mejorar el funcionamiento del tracto intestinal y de todo el sistema digestivo, además de poder prevenir una gran cantidad de enfermedades del aparato genitourinario y de las varices. Para las mujeres, el cordel ayudará a normalizar el ciclo menstrual, así como a prepararse para el parto.
Tipos de hilo
Hay varios tipos de cordeles, y los más famosos son los longitudinales y los transversales. Echemos un vistazo rápido a todos los tipos de cordeles.
- Longitudinal. Esta es la forma más simple, y hoy hablaremos exactamente sobre cómo sentarse en un cordel longitudinal. Al hacerlo, una pierna se extiende hacia adelante y la otra se extiende hacia atrás. Como resultado, las piernas forman una línea recta.
- Transverso. Se diferencia del longitudinal en que las piernas se extienden hacia los lados, pero también forman una línea recta.
- Saggy. De hecho, es una especie de fracturas longitudinales o transversales, pero cuando se realiza, las piernas se ubican en alzado y las caderas en el aire.
- Vertical. Se realiza de pie sobre una pierna y puede ser longitudinal o transversal.
¿Qué necesitas saber para hacer las divisiones correctamente?
Si definitivamente ha decidido por sí mismo que quiere saber cómo sentarse en un cordel longitudinal, entonces esto le llevará tiempo. No te bajarás hasta dentro de un par de semanas. La rapidez con la que se domina la técnica de ejecución de hilo longitudinal está influenciada por una gran cantidad de factores. Por supuesto, su condición física es de particular importancia aquí.
Si no practica deportes, tendrá que esforzarse mucho más. La edad es igualmente importante, ya que la flexibilidad disminuye con la edad. Debe comprender que al dominar el hilo, no tiene sentido establecer fechas límite. Si está decidido a sentarse sobre un cordel longitudinal, podrá lograrlo, solo necesita paciencia.
Durante el entrenamiento, debes observar tus propios sentimientos y no realizar movimientos si te causan molestias. Necesitarás varios meses de clases, que deberían ser regulares. Sin embargo, todos los esfuerzos se verán recompensados con intereses, y un buen día podrá mostrar a sus familiares y amigos cómo sentarse en una división longitudinal.
Si no ha terminado de detectar antes, entonces el enfoque principal debe estar en el estiramiento. Sin embargo, necesita aumentar la flexibilidad de todo su cuerpo, no solo estirar la ingle o los músculos pélvicos. El cuerpo es un mecanismo único y para lograr la tarea establecida, debe desarrollarlo completamente. Solo cuando prepare su cuerpo, solo entonces podrá contar con el éxito en los negocios.
Puedes estirar los músculos después de un entrenamiento básico o puedes hacerlo en casa. Pero si no ha hecho ejercicio, debe calentar los músculos de antemano para no lesionarse. Para ello es necesario realizar un calentamiento, y debe ser de alta calidad. Utilice correr, saltar e incluso bailar para esto. En la etapa final del calentamiento, es necesario realizar movimientos de balanceo con las piernas a los lados y hacia adelante y hacia atrás. Comience con una pequeña amplitud, incrementándola gradualmente. También debe recordarse que al realizar un hilo, los ligamentos también están involucrados en el trabajo, que también deben prepararse. Primero, recomendamos realizar movimientos de rotación con la pierna doblada en la articulación de la rodilla, luego girar el cuerpo y luego calentar las articulaciones de la rodilla. El calentamiento completo durará aproximadamente un cuarto de hora. Aquí hay que agregar que también puedes preparar el cuerpo para las fracturas con la ayuda de un baño tibio, además de masajear los glúteos.
Es muy importante entrenar con regularidad, ya que de lo contrario te llevará mucho más tiempo sentarte en las divisiones longitudinales. Empiece por hacer clases cada dos días para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Entonces puedes entrenar a diario. También notamos que el mejor momento para entrenar es por la mañana, lo que te permitirá aumentar tu eficiencia durante todo el día, además de acelerar el flujo sanguíneo.
Durante los deportes, incluido el ejercicio, para realizar una división longitudinal, debe aprender a sentir su cuerpo. Realizando cualquier movimiento, escucha al cuerpo. Esto le permitirá controlar el proceso de entrenamiento y resolver la tarea establecida mucho antes.
¿Cómo calentar para splits?
Es necesario realizar movimientos de estiramiento sin problemas, excluyendo tirones. Además, no debe realizar esfuerzos poderosos que puedan causar dolor. Tan pronto como sienta molestias o dolor, deje de realizar el movimiento con la misma intensidad.
Primero, todo el complejo de movimientos debe realizarse en una dirección y solo después de eso, en la otra. Si cree que un lado de su cuerpo está menos estirado que el otro, comience a estirar desde ese lado. No puede contener la respiración mientras realiza movimientos. Respire de manera uniforme y profunda para que sus músculos no se tensen. En este caso, puede lograr su máximo estiramiento.
En cada posición, debe permanecer durante al menos dos decenas de segundos, pero no más de un minuto. Al principio, la duración del entrenamiento debe ser mínima y luego debe aumentarla gradualmente.
Ejercicios preparatorios para hilo longitudinal
- 1 ejercicio. Inhalando, láncese hacia adelante, colocando el pie de la pierna delantera directamente debajo de la articulación de la rodilla. La pierna extendida debe estar completamente extendida. Enderece la espalda, baje las articulaciones de los hombros y dirija la mirada hacia el frente. Levantando los brazos del suelo, extienda la pierna trasera, contrayendo los músculos abdominales.
- 2 ejercicio. Toma una posición inicial similar a la del ejercicio anterior. Habiendo levantado las manos del suelo, comience a levantarlas mientras endereza el cuerpo. Mantenga los hombros hacia abajo y la espalda recta. Al realizar este movimiento, es necesario tensar ligeramente los músculos del perineo y el abdomen.
- 3 ejercicio. Desde la posición inicial, similar al movimiento anterior, baje la articulación de la rodilla de la pierna trasera al suelo y coloque las palmas de las manos en el sacro con los dedos hacia arriba. Baje las articulaciones de los hombros y exhale, bajando el coxis y la pelvis tanto como sea posible. Para aumentar la efectividad del ejercicio, puede ayudarse con los racimos. Al mismo tiempo, la cabeza debe estar ligeramente inclinada hacia atrás y la mirada debe dirigirse estrictamente hacia el frente.
- 4 ejercicio. Sin cambiar la posición inicial, comience a mover el cuerpo hacia adelante y la pelvis hacia atrás. Estire la pierna delantera, apuntando la punta del pie hacia usted. Mientras exhala, comience a inclinarse hacia adelante, mientras dirige el pecho hacia adelante y hacia arriba. Las articulaciones de los hombros deben bajar y la espalda debe permanecer nivelada. Los principiantes pueden sostener el tobillo o los dedos de los pies con las manos mientras realizan el movimiento, mientras que los atletas experimentados pueden colocar las manos en el suelo.
- 5 ejercicio. Si hizo frente fácilmente al movimiento anterior y, al mismo tiempo, la espalda no se redondeó, complique el ejercicio. Para hacer esto, es necesario bajar el estómago a la pierna, luego las costillas, la cabeza y luego los antebrazos. Asegúrese de que la pelvis se mueva hacia atrás y los músculos del perineo deben tensarse.
Realice este conjunto de movimientos con regularidad y después de unos meses definitivamente podrá sentarse en una división longitudinal. Debes tener ganas y paciencia para esto. De lo contrario, sus intentos están condenados al fracaso.
Cómo sentarse rápidamente en un cordel longitudinal, vea este video:
