Descubra cómo con la ayuda de un simulador de este tipo puede ordenar su figura sin visitar el gimnasio. Se considera que el inicio de la historia de la bicicleta elíptica es 1995, cuando nació la llamada elíptica. Después de eso, solo dos años después, se creó el primer tipo de hogar similar de este equipo deportivo. Cabe decir de inmediato que este simulador combina una cinta de correr y un paso a paso. Muchos profesionales del fitness creen que la creación de este tipo de equipamiento deportivo marcó el inicio de una nueva era en el deporte.
Sin embargo, la historia no termina ahí, y en 1998 Kettler introdujo un ergómetro elíptico. La carga en este simulador se midió en vatios. Como resultado, fue posible obtener los datos más precisos sobre el nivel de carga y monitorearlos cuidadosamente.
Muy rápidamente, las entrenadoras elípticas ganaron una aceptación masiva por parte de los fanáticos del fitness, y puedes ver esto si miras a aquellos que quieren entrenar con este tipo de equipo deportivo. Si comparamos un entrenador elíptico de un paso a paso y una cinta de correr, entonces tiene varias ventajas:
- Casi todos los músculos del cuerpo están involucrados.
- La carga en las articulaciones de las piernas es mínima.
- La capacidad de realizar movimientos no solo hacia adelante sino también hacia atrás.
Beneficios de una bicicleta elíptica
A continuación te contamos cómo entrenar en el entrenador elíptico, y ahora vale la pena discutir con más detalle los beneficios de este entrenador que recibirás durante el entrenamiento. Como saben, el concepto de "capacidad aeróbica del cuerpo" debe entenderse como la cantidad de oxígeno que consume durante el ejercicio. Si aumenta este indicador, desarrollará resistencia y mejorará el rendimiento del músculo cardíaco, así como de los sistemas vascular y respiratorio.
Con un entrenamiento regular en el entrenador elíptico, puede aumentar la resistencia aeróbica de su cuerpo en aproximadamente un tercio. Como resultado, no solo podrá mejorar la resistencia, sino también eliminar eficazmente la grasa corporal.
Sin embargo, debe recordarse que existen algunas contraindicaciones para entrenar en una bicicleta elíptica. Está estrictamente prohibido usar el simulador en formas graves de insuficiencia cardíaca, diabetes, tromboflebitis, angina de pecho, taquicardia, oncología, en presencia de una forma aguda de enfermedades infecciosas.
Dado que el trabajo en el simulador implica una intensa actividad física, todas las personas que decidan ejercitarse en él deben evaluar con sensatez su nivel de aptitud física. Muy a menudo, la bicicleta elíptica se utiliza en ayunas para poder quemar la máxima cantidad de grasa. Pero debes recordar que no debes comenzar a entrenar inmediatamente después de despertarte, sino una hora y media o incluso dos horas después. Además, estos ejercicios no se recomiendan en presencia de problemas con el músculo cardíaco, tendencia al desmayo, aumento de la acidez del estómago. No es necesario realizar entrenamientos en ayunas y deportistas principiantes cuya experiencia de entrenamiento sea inferior a tres meses.
La opción ideal es combinar el programa de entrenamiento con tus biorritmos. Para aquellas personas que están acostumbradas a levantarse temprano, lo mejor es hacer ejercicio por la mañana. Pero para los "búhos" es ideal realizar sus clases por la noche. También recuerde que, en cualquier caso, el entrenamiento debe completarse al menos 120 minutos antes de acostarse.
¿Cómo comer mientras hace ejercicio en la bicicleta elíptica?
Comidas antes del inicio del entrenamiento
Antes del comienzo de la lección, deben pasar al menos 120 minutos desde el momento de la última comida. En este caso, debe comer alimentos que contengan compuestos proteicos y vegetales. Si ha consumido té, café o fumado, no haga ejercicio menos de 60 minutos después de eso.
Nutrición después de completar el entrenamiento
Hay dos opciones para restringir la ingesta de alimentos después de la clase:
- Si la comida no es abundante y no tiene muchas calorías, solo se puede tomar después de 120 minutos.
- Puede comer alimentos antes de 120 minutos después de la finalización del entrenamiento, entonces su valor energético debería ser dos veces menor en comparación con la energía gastada en el entrenamiento.
La segunda situación debe considerarse con más detalle. Digamos que quemaste 500 calorías durante una sesión. En este caso, el valor energético de la comida posterior a la sesión no debe superar las 250 calorías. También hay que decir que después de hacer ejercicio en una bicicleta elíptica, la primera comida debe excluir la cafeína y las grasas. No debe beber agua durante el ejercicio. Si la sed es grande, entonces moje la boca.
¿Cómo elegir el nivel de carga durante el entrenamiento?
Así que llegamos al punto en el que aprenderá a ejercitarse en una bicicleta elíptica. Por supuesto, se debe comenzar con la selección de la carga óptima para que el ejercicio sea efectivo y al mismo tiempo no dañe el cuerpo.
Al igual que con otros tipos de ejercicio cardiovascular, durante el entrenamiento en una bicicleta elíptica, el indicador principal de la carga es la frecuencia cardíaca o la frecuencia cardíaca. Si aún no ha entendido de qué se trata, entonces este es su pulso. El nivel de carga durante el entrenamiento cardiovascular generalmente se define como la relación entre la frecuencia cardíaca máxima y la actual. Para averiguar su frecuencia cardíaca máxima, debe restar su edad en años completos de 220.
Por lo tanto, los principiantes deben trabajar inicialmente con una carga del 65 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Durante este período de tiempo, podrá obtener excelentes resultados trabajando con una frecuencia cardíaca de 110 a 120 latidos / min. A medida que aumenta la aptitud del cuerpo, la carga debe incrementarse. Además, debe tener en cuenta un concepto como pulso estresante. Se mide 10 minutos después del inicio del entrenamiento. Si recién está comenzando a hacer ejercicio, entonces debe estar en el rango del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para que tus clases sean efectivas, debes recordar que la activación de los procesos de quema de grasa y el desarrollo de la resistencia solo son posibles con el entrenamiento en diferentes zonas de frecuencia cardíaca. Para quemar grasa de la manera más eficiente posible, debe trabajar en el rango del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si desea aumentar la resistencia del cuerpo, debe hacerlo en la zona del 60-70 por ciento.
¿Cómo entrenar correctamente en una bicicleta elíptica?
La técnica correcta para realizar movimientos es de suma importancia cuando se trata de cómo entrenar en una bicicleta elíptica. En primer lugar, es importante recordar que hasta que no pise los pedales del equipo deportivo, no debe tocar ni apoyarse en las distintas palancas. Esto le ayudará a evitar el impacto y el riesgo de lesiones.
Antes de iniciar el ejercicio, debes colocar ambos pies sobre los pedales del simulador, sujetándolos para mantener el equilibrio por las asas fijas o por el pasamanos ubicado cerca del monitor. Solo entonces puede tomar las asas móviles, pero hágalo una a la vez.
La secuencia de movimiento en una bicicleta elíptica es muy similar a la del esquí. La pierna derecha mueve el pedal hacia adelante desde sí misma, y la mano izquierda en este momento atrae la palanca móvil hacia sí misma. Después de eso, la pierna izquierda y la mano derecha entran en funcionamiento, realizando acciones similares.
Todos los movimientos realizados en el simulador deben ser lo más suaves posible. No debe caminar de un pie al otro ni tirar de las palancas con fuerza. Muévalos con el mínimo esfuerzo. El movimiento en el simulador debe ser continuo, la espalda se endereza y la mirada se dirige hacia adelante.
¿Cómo adelgazar con una bicicleta elíptica?
Si hablamos de cómo hacer ejercicio en una bicicleta elíptica y al mismo tiempo deshacerse rápidamente de la grasa, entonces existen muchos métodos para lograr este objetivo. Ahora te ofreceremos varias recomendaciones que te ayudarán a obtener excelentes resultados:
- Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento de 5 minutos y terminar con un enfriamiento de la misma duración.
- Es necesario cambiar periódicamente los tipos de actividades y variar el grado de carga.
- Alterne entre diferentes ritmos de caminar.
- Durante todo el entrenamiento, los músculos abdominales deben estar en tensión.
Hay varios programas en la memoria del simulador que te permitirán mantener el tono muscular o adelgazar. Por lo tanto, primero debe decidir las tareas y, de acuerdo con ellas, elegir el programa. El entrenamiento por intervalos es muy eficaz para maximizar la quema de grasa. La esencia de este método es la alternancia de los modos de entrenamiento de fuerza y cardio.
Cómo perder peso con una bicicleta elíptica, aprenderá de este video:
