Hoy en día, el levantamiento de pesas rusas se está volviendo cada vez más popular, porque puedes entrenar en casa. Conozca la técnica y el sistema de entrenamiento en levantamiento de pesas rusas. Como probablemente ya haya entendido por el título de este artículo, se centrará en los métodos de entrenamiento de levantadores de pesas rusas. Le informaremos sobre los principios básicos de formación y las etapas de formación.
Es posible lograr altos resultados en el levantamiento de pesas rusas solo si tiene una buena condición física. Sin embargo, esto no significa que los principiantes no puedan hacer nada aquí. Todo el mundo empieza en algún momento y, gracias a un entrenamiento intensivo, tiene éxito. Para que pueda hacer que sus clases sean efectivas, debe cumplir con los siguientes principios:
- Aumente la carga gradualmente;
- Diversificar el proceso de formación tanto como sea posible;
- Utilice cargas máximas.
Solo aumentando la carga de trabajo podrá progresar. Al mismo tiempo, al comenzar a trabajar con pesos pequeños, primero puede prestar especial atención al aspecto técnico. Mediante varios ejercicios, podrá diversificar sus actividades y desarrollar armoniosamente todos los músculos del cuerpo.
Cuando se utilizan cargas máximas, no solo se desarrollan de manera efectiva los parámetros físicos, sino también las cualidades volitivas. Debe utilizar el método de periodización, cuya esencia es alternar el entrenamiento duro con ejercicios ligeros.
Los períodos del proceso de entrenamiento en el levantamiento de pesas rusas
En total, hay tres etapas principales en el proceso de formación. Ahora te contamos más sobre cada uno de ellos, mientras observas la secuencia cronológica.
Etapa preparatoria
La duración de la primera etapa depende del nivel de condición física del atleta. Para los deportistas experimentados, no tiene sentido retrasar la fase preparatoria. En promedio, dura de uno a dos meses.
Para los levantadores de pesas rusas, el mejor momento para la etapa preparatoria es septiembre u octubre. Esto se debe al hecho de que la mayoría de los torneos se celebran en otoño e invierno, lo que permite prepararlos con gran calidad. Durante la fase de preparación, debes mejorar tu condición física y mejorar tu técnica de movimiento. No utilice cargas pesadas en la etapa preparatoria. Tu cuerpo debería entrar sin problemas en el régimen de entrenamiento. Para los principiantes, es mejor practicar dos veces en siete días, y los atletas experimentados pueden hacer tres clases por semana. La duración de un entrenamiento es de una hora y media a dos horas.
En esta etapa, debes dedicar unos 20 minutos al calentamiento. La parte principal del entrenamiento dura aproximadamente una hora y dedica los últimos diez minutos a un enfriamiento.
Etapa competitiva
Durante esta fase de entrenamiento, los atletas deben continuar mejorando su técnica de ejercicio y participar en torneos. Esta etapa se caracteriza por trabajar con pesos pesados en el arranque y clean and jerk. Además, es necesario aumentar gradualmente la intensidad de los movimientos adicionales destinados a mejorar los indicadores físicos de los atletas.
Durante este período de preparación, la cuestión del número de atletas que entrenan en el grupo es muy importante. Basándonos en una rica experiencia práctica, podemos decir que el número óptimo de grupos de entrenamiento es de 6 a 10 atletas.
Durante los primeros 20 minutos, preste especial atención a un buen calentamiento. La parte principal del entrenamiento dura unos 60 minutos. En esta etapa, debe combinar la ejecución de movimientos auxiliares con los competitivos. Los últimos diez minutos deben reservarse para un enfriamiento.
En esta etapa, estará utilizando cargas importantes y, por esta razón, se debe prestar especial atención al régimen. Al participar en torneos, debe ser consciente de su monotonía y sintonizar en consecuencia. Después de completar las actuaciones, descanse un par de días y reanude el entrenamiento.
Etapa de transición
Esta etapa del proceso de entrenamiento está destinada a la recuperación de los deportistas. También debe hacer un balance de la temporada competitiva pasada y lidiar con los errores. En esta etapa, es necesario utilizar cargas pequeñas y, en primer lugar, centrarse en mejorar la técnica.
Más información informativa sobre el levantamiento de pesas rusas en este video:
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