Aprenda a vestirse correctamente en invierno para que no se congele mientras hace cardio, pero queme la mayor cantidad de grasa posible. Ya hemos hablado sobre cómo es necesario organizar la educación física en el invierno, y ahora es necesario prestar atención a las reglas para elegir la ropa para correr en invierno. En el artículo anterior, ya hablamos brevemente sobre esto, pero este tema es bastante serio y requiere más atención por su parte.
A simple vista, puede parecer que no existen grandes dificultades a la hora de elegir la ropa para los entrenamientos, pero hay algunos matices a tener en cuenta. Si sigue todas las reglas para elegir la ropa para entrenar en invierno, puede eliminar la mayoría de las desventajas inherentes a correr en invierno. Como resultado, su entrenamiento será efectivo y agradable.
Reglas para elegir ropa para correr en invierno
Zapatos
Los zapatos para correr son fundamentales para aprovechar al máximo su actividad en todas las condiciones y más aún en invierno. Obviamente, las zapatillas de deporte normales no son adecuadas para correr en invierno. El calzado deportivo debe tener las siguientes propiedades:
- Suela blanda: el material debe ser lo suficientemente elástico y no endurecerse con el frío.
- Pisada fuerte: elija zapatos con suelas bien ranuradas.
- Elementos de fijación especiales: gracias a su presencia, puede aumentar el agarre de la suela con la superficie de la carretera.
- La parte superior del zapato debe proteger de manera confiable los pies de la humedad.
- Las zapatillas para correr para el invierno deben tener una membrana impermeable y un sistema de amortiguación en la zona del talón y la puntera.
- Los zapatos deben cubrir la espinilla y tener una lengüeta especial para evitar que entre la nieve.
- El cordón debe ser de alta calidad y confiable.
- Tenga en cuenta que debe haber mucho espacio para las piernas y que debe comprar una zapatilla para correr de invierno de una talla más grande.
- Las plantillas deben ser extraíbles.
Hoy en día, todas las marcas conocidas producen zapatillas especiales para correr en invierno, y no te será difícil conseguirlas.
Calcetines
Muchos atletas, en primer lugar principiantes, intentan usar calcetines de lana, ya que están seguros de que con su ayuda podrán protegerse de las heladas. Sin embargo, no recomendamos hacer esto. Utilice calcetines semisintéticos con excelente transpirabilidad. Además, es deseable que no tengan costuras. Si la temperatura exterior no desciende por debajo de menos 15 grados, entonces un par es suficiente. Cuando la escarcha sea más fuerte, puedes usar dos.
Es importante mantener los calcetines altos y proteger los tobillos de las heladas. Cabe decir que hoy puede comprar calcetines térmicos especiales, que están especialmente diseñados para trotar en el invierno. Su material es una mezcla de luz térmica, lana y elastano. Tienen suela de canalé, lo que mejora su agarre al calzado.
Es hora de subir más alto y considerar algunas prendas de abrigo de invierno para correr. La lección será lo más cómoda posible si no se ha sobrecargado con ropa, pero al mismo tiempo está aislado de manera confiable. Aquí es donde se deben usar múltiples capas, a saber, tres.
La primera debe ser una capa que tenga una alta capacidad para absorber la humedad del cuerpo. La ropa interior térmica o la ropa interior de elastano es perfecta para esto. Esto le permitirá no sentir un exceso de humedad, ya que durante la carrera, la sudoración será abundante y también evitará el crecimiento de diversas bacterias. Es muy importante que la humedad se elimine de la piel durante el entrenamiento y se extienda sobre la segunda capa de ropa para correr en invierno.
La segunda capa debe ser térmicamente aislante, mientras que calienta el cuerpo y absorbe el sudor a la tercera capa. La ropa de vellón o una sudadera y una sudadera son excelentes opciones. La tercera capa es protectora y ayuda a proteger contra el viento o la nieve. Los fabricantes de ropa especializada utilizan diversas tecnologías modernas, y las chaquetas y los cortavientos son dignos de mención entre los tipos de ropa de uso diario.
Recuerde que no tiene mucho sentido usar una gran cantidad de ropa diferente. Mucha gente cree que cuanta más ropa use, más abrigado estará. Sin embargo, cuando el cuerpo se sobrecalienta, el rendimiento se reduce significativamente y tiene ganas de descansar y no salir a correr. Repasemos toda la ropa exterior para correr en invierno y echémosle un vistazo más de cerca.
Pantalones
Si la temperatura exterior no desciende por debajo de los 14 grados bajo cero, los pantalones por sí solos serán suficientes para usted. Cuando la temperatura desciende por debajo de la marca especificada, entonces vale la pena ponerse medias o leggings de forro polar debajo de los pantalones de chándal. Le recomendamos que utilice pantalones deportivos especializados de marcas reconocidas. Si hace mucho frío afuera, pero aún así decidió dar una lección, le recomendamos aislar sus lugares íntimos.
Prendas de abrigo usadas por el cuerpo
Puedes usar cuellos de tortuga, una camiseta de manga larga, una camiseta de jogging, etc. Solo es importante que el material permita que el aire pase bien. Cuando la temperatura exterior haya caído por debajo de los 15 grados bajo cero, debe aislarse adicionalmente con una sudadera o chaqueta con membrana.
Prendas de abrigo de Surface Runner en invierno
Definitivamente vale la pena usar un traje especial con aislamiento, que incluye pantalones y una chaqueta. Sin embargo, si el exterior no hace mucho frío, puede usar un chaleco ligero de plumas o una chaqueta abrigada con una membrana cortavientos.
Guantes y mitones
Me gustaría decir de inmediato que una persona pierde alrededor del 75 por ciento del calor en clima frío a través de los pies, el cuello, los brazos y la cabeza. Si en alguno de estos lugares en el proceso de equipamiento tiene una brecha, entonces existe una alta probabilidad de que no pueda realizar una lección de la duración requerida.
La mejor opción para calentar las manos son las manoplas de lana de oveja. Pregúntale a tu abuela y ella estará encantada de atártelas. Se pueden usar guantes, pero es recomendable que los dedos no estén separados. Esto te ayudará a mantenerte caliente. Si la temperatura exterior es de menos 10 grados y no por debajo, entonces puede usar guantes especiales de conocidos fabricantes de ropa deportiva para correr en invierno.
Pasamontañas
Si afuera hace suficiente viento, entonces debes cuidarte la cara. Si esto no se hace, entonces puede sufrir quemaduras por congelación en varias partes de la cara y definitivamente no lo necesita. Lo mejor es usar un pasamontañas para esto.
Una gorra
El flujo de aire que se aproxima durante su movimiento puede volarle la cabeza rápidamente. Si no hay viento afuera y no hace mucho hielo, use un gorro de punto normal.
Gafas de protección
Durante las nevadas, la visibilidad disminuye drásticamente y le resulta más difícil correr. Recomendamos el uso de gafas especiales para eliminar las molestias. No solo mejorarán su visibilidad, sino que también protegerán sus ojos del viento. También debe recordarse que la ropa de color oscuro absorbe activamente la luz, lo que le permitirá protegerse mejor de las heladas.
Revisión del kit Nike Winter Running
Hoy en día, la lista de productos de cualquier fabricante conocido de ropa deportiva incluye kits para deportes al aire libre en condiciones invernales. Echemos un vistazo a los más populares.
Quizás sea Nike la que ahora es líder en este segmento de mercado, aunque todos pueden tener su propia opinión al respecto. Sin embargo, para nosotros no es tan importante cuál de las marcas es líder en el mercado, pero la calidad es más fundamental. Echemos un vistazo a la mejor ropa deportiva de invierno de esta marca:
- Pantalón termo - aquí el Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite está fuera de competencia. Están hechos de un tejido especialmente diseñado (mezcla de elastano y poliéster), que absorbe perfectamente la humedad del cuerpo. Tenga en cuenta que este modelo tiene mallas para mejorar la ventilación, así como costuras planas, que evitarán rozaduras de la piel.
- Suéter tipo con cuello de tortuga - Recomendamos prestar atención a Nike Hyperwarm. El cuello de tortuga tiene dos microcapas para mejorar su capacidad de absorber la humedad y mejorar la circulación del aire.
- Chaqueta - en nuestra opinión, no hay alternativa a Nike Vapor en el surtido del fabricante. La chaqueta tiene reflectores, capucha extraíble que se abrocha al mentón y puños elásticos.
- Chaqueta de fútbol para hombre - El mejor producto de esta categoría es Nike Revolution Hyper-Adapt. El material de la chaqueta es muy suave al tacto, las inserciones especiales en los hombros proporcionan más libertad de movimiento y el tejido especial absorbe perfectamente la humedad.
- Zapatillas - FS Lite Trainer 3 tiene un diseño único basado en sandalias romanas. Gracias a las ranuras de alta calidad de la suela, estos zapatos aumentarán drásticamente la tracción en el suelo.
- Gorro - Hay mucho para elegir, pero nos gustó el gorro acrílico Nike Swoosh Beanie.
Seguramente encontrará ropa para correr de invierno de muy alta calidad y efectiva de cada fabricante. Sin embargo, un juego que incluya artículos de diferentes fabricantes puede ser ideal. Por supuesto, cada uno tiene sus propios gustos y no imponemos nuestra opinión, pero aun así daremos nuestra propia versión del conjunto de ropa ideal para hacer deporte en la calle en invierno:
- Camiseta de compresión: nos parece que Puma TB_L / S Tee Warm SR está fuera de competencia aquí.
- Pantalones: Nike y su Pro Combat Hyperwarm Compression Lite fueron nuestra opción aquí.
- Chaqueta: nos gustó mucho la Parka acolchada de Adidas.
- Sudadera: en nuestra opinión, el mejor producto aquí es Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Zapatillas: solo echa un vistazo y ponte las Asics Gel-Fuji Setsu para que no tengas preguntas sobre tus zapatos de invierno. Por cierto, las zapatillas obtuvieron su nombre en honor a uno de los SUV más exitosos. Con 12 tacos, te sentirás seguro en cualquier superficie.
- Sombrero - Nike Swoosh Beanie acaba de ganar nuestros corazones.
Para obtener más información sobre la ropa para correr en invierno, mira este video:
