Aprenda a elegir las zapatillas adecuadas para correr en invierno para evitar lesiones y aprovechar al máximo su comodidad al correr. Dado que el clima en invierno es significativamente diferente al verano, las zapatillas para correr en invierno deben cumplir ciertos requisitos. Debe admitir que correr sobre nieve y barro es mucho más difícil en comparación con el asfalto liso. Si no vas a dejar de hacer ejercicio cuando hace frío, entonces debes elegir el calzado adecuado para correr en invierno.
Las diferencias entre zapatillas para correr
Primero definamos las diferencias entre las zapatillas para correr y las zapatillas para correr normales:
- La absorción de impactos mejorada reduce la carga sobre la columna vertebral y el aparato articular-ligamentoso.
- El antepié de la zapatilla para correr es suave y flexible.
- La suela de los zapatos deportivos se caracteriza por una mayor resistencia al desgaste debido al uso de materiales especiales.
- Los zapatos para correr proporcionan una buena ventilación y respiran.
- Si lo desea, puede reemplazar fácilmente las plantillas extraíbles por ortopédicas.
- Peso ligero, por lo general no superior a 0,4 kilogramos.
¿Cómo elegir las zapatillas de running adecuadas para el invierno?
Al elegir zapatillas para correr en invierno, debe considerar no solo su capacidad financiera, sino también el tamaño de su pie. Es muy importante que el tobillo esté bien fijado y proteja los músculos con ligamentos. Además, debes tener en cuenta tu propio peso y tu técnica de carrera preferida. Si su peso corporal es lo suficientemente grande, entonces necesita comprar zapatillas que además puedan proteger los ligamentos de lesiones.
Tu técnica de carrera es tan importante como la amortiguación del zapato depende de ello. Si corres con el talón, la amortiguación debe estar en el talón del zapato. Si el soporte principal cae en el medio o el antepié, entonces los amortiguadores deben ubicarse en el área de los dedos. Aquellos que se toman en serio el jogging deben comprar zapatos para correr de invierno y verano por separado. Esto es lo que debe tener en cuenta al elegir una zapatilla para correr de invierno.
Material de calzado para correr de invierno
La zapatilla para correr de verano utiliza un tejido ligero que es muy transpirable. Para el calzado de deportes de invierno, también es necesario utilizar un material que sea transpirable, pero al mismo tiempo, las zapatillas deben proteger sus pies del frío, sin dejar de ser razonablemente ligeras y cómodas.
La mayoría de los fabricantes de ropa deportiva utilizan un material especial: Gore-tex en la producción de zapatillas para correr de invierno. Su peculiaridad radica en la presencia de tres capas: tejidos externos e internos, así como una membrana. Debido a la presencia de una membrana, el material es prácticamente impermeable a la humedad.
Al mismo tiempo, Gore-tex promueve la liberación de vapor, lo que permite que los pies respiren. Debe recordarse que la tela húmeda no puede proteger de manera confiable sus pies del frío y, por esta razón, la impermeabilidad del material de las zapatillas de deporte de invierno es extremadamente importante. Mantener los zapatos para correr secos durante el invierno mantiene los pies calientes.
Además, puede encontrar zapatos en oferta y que tienen sellos adicionales especiales que protegen de manera confiable los pies del frío y la humedad. Recomendamos encarecidamente no comprar zapatos para correr de invierno hechos de cuero. Este material absorbe bien la humedad y tus pies se mojarán muy rápidamente durante el entrenamiento.
Único
La suela de una zapatilla para correr es esencial en todas las condiciones climáticas. Para los atletas experimentados, la calidad de una zapatilla para correr está determinada por el aspecto de su suela. Dado que existe un alto riesgo de caída en invierno, el protector del zapato debe tener la ondulación más profunda posible. Si la banda de rodadura está hecha de varios tipos de materiales, el agarre en la superficie de la carretera será aún más efectivo.
Como resultado, incluso sobre nieve y hielo, le resultará más fácil mantener el equilibrio. Si en su región siempre hay heladas severas en invierno, entonces la profundidad de la banda de rodadura ya no tiene una importancia decisiva, pero el grosor de la suela es extremadamente importante. Esto se debe a la protección confiable de los pies contra las heladas. Recuerde, si vive en un invierno severo, elija esos zapatos, cuya suela sea de gran grosor.
Ocasionalmente, las personas continúan usando zapatillas de verano con tachuelas durante el invierno, creyendo que esto mejorará la estabilidad durante el entrenamiento. Sin embargo, debe recordar que estos zapatos tienen suelas finas y sus pies pueden congelarse rápidamente. Hoy puedes comprar zapatos especiales para correr en invierno, que están equipados con púas y suelas gruesas.
Consejos útiles para elegir zapatos deportivos de invierno
Hemos cubierto los aspectos básicos de la elección de una zapatilla para correr en invierno, pero aquí hay algunos otros consejos útiles:
- Los zapatos deben estar cerrados y suficientemente apretados.
- Busque zapatillas de deporte reflectantes para el invierno, ya que se oscurece lo suficientemente rápido en esta época del año.
- A lo largo del día, la talla del pie cambia, lo que hay que tener en cuenta a la hora de elegir los zapatos. Por la noche, la pierna se agranda debido al fuerte flujo sanguíneo.
- Para probarse sus zapatillas, traiga los calcetines que usará durante su entrenamiento.
- Las buenas zapatillas tienen una pequeña protuberancia en la plantilla, lo que le permite distribuir el peso corporal de manera más eficiente y reducir la carga en la columna vertebral.
- El talón debe estar firmemente en su lugar y tratar de comprar zapatillas con tacones divididos.
- La mejor opción a la hora de hacer deporte es utilizar plantillas antibacterianas.
- No te olvides de la estética de tus zapatillas de invierno.
Revisión de las mejores zapatillas de invierno
Hablamos sobre qué tipo de zapatillas para correr deberían ser en invierno, y ahora consideraremos varios modelos de zapatillas a los que definitivamente vale la pena prestar atención.
- Adidas Climawarm Oscillate. Estas zapatillas están hechas de un material especial que es capaz de proporcionar un cómodo control de la temperatura. Sin embargo, no hay aislamiento en el arco y, a bajas temperaturas (desde -15 grados), las piernas pueden congelarse. La banda de rodadura es lo suficientemente alta para proporcionar una excelente tracción. Tenga en cuenta que este modelo se adapta perfectamente a la pierna, lo que agregará comodidad adicional a sus ejercicios. Los cordones son lo suficientemente seguros, pero debes apretarlos con fuerza. Entre los inconvenientes de este modelo, también cabe destacar la plantilla cosida.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Este fabricante ofrece una amplia gama de zapatillas para correr en invierno. Este modelo tiene púas extraíbles, lo cual es muy conveniente. La tela del zapato es casi 100% resistente al agua, lo que dificulta mojarse los pies con estas zapatillas.
- Saucony Xodus GTX 6.0. El modelo más exitoso en la gama de productos de esta empresa y ahora ya existe una sexta versión de sneakers en el mercado. En su producción se utilizó el material del que ya hemos hablado: Gore-tex. Los zapatos fijan perfectamente el pie y, por lo tanto, reducen el riesgo de lesiones.
Reglas de funcionamiento en invierno
Hablamos sobre las reglas para elegir zapatos deportivos de invierno y consideramos varios de los modelos más interesantes de zapatillas de deporte. Ahora solo podemos recordar las reglas de entrenamiento en el invierno.
- Ten cuidado. A menudo, mientras corren, las personas piensan en sus problemas cotidianos y no prestan suficiente atención al proceso de ejecución en sí. Si bien este comportamiento sigue siendo aceptable en verano, puede provocar caídas y lesiones en invierno. Preste especial atención a los descensos y las curvas. Es en estas secciones de la pista donde es más fácil perder el equilibrio.
- Recuerde la importancia del calentamiento. En invierno, el calentamiento es un elemento aún más importante del proceso de entrenamiento. Debido a las heladas, sus articulaciones y músculos están en un estado "frío" y el movimiento solo debe iniciarse después de que se hayan calentado. Además, muchos cometen el error de empezar a calentar en la calle. Debe hacer esto mientras aún está en una habitación cálida. Solo entonces podrá reducir el riesgo de lesiones. Al mismo tiempo, no debes calentar hasta que aparezca el primer sudor, porque aún tienes que salir a la calle.
- Cómo vestirse para una carrera de invierno. Hoy hemos descubierto cuáles deberían ser las zapatillas para correr en invierno. Sin embargo, otras prendas también son de gran importancia. Muchas personas intentan aislarse lo más posible, lo que puede no ser la decisión correcta. Como tienes que correr una cierta distancia, definitivamente calentarás. Si lleva una gran cantidad de ropa, puede sobrecalentarse y dificultar su movimiento. Recomendamos que use ropa interior térmica como primera capa de ropa, después de lo cual debe ponerse cosas que puedan proteger de manera confiable del frío. Una chaqueta gruesa, pero no muy abrigada, se convertirá en una excelente prenda de abrigo.
- No establezcas récords. Las marcas personales solo deben establecerse en verano. El invierno no es en absoluto adecuado para esto. La principal tarea de correr en invierno es la promoción de la salud y nada más. No intente mantener el ritmo de su carrera de verano. También recomendamos reducir ligeramente la frecuencia de entrenamiento en invierno, ya que el cuerpo ya está muy cargado durante este período.
- Respire correctamente. La respiración es importante a la hora de practicar deportes y especialmente durante el invierno. Reconocemos que puede ser muy difícil respirar por la nariz, pero esto es lo que debe hacer. Intente reducir su ritmo de carrera para hacerlo más fácil. La respiración ideal en invierno es inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
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