Las sentadillas con barra son un ejercicio de fuerza único no solo para las piernas, sino también para los músculos de todo el cuerpo que todos deben hacer. Todo fisiólogo deportivo, preparador físico y atleta competitivo le dirá que ponerse en cuclillas es el mejor ejercicio posible y hay pruebas contundentes de ello. La pregunta "¿Por qué necesitas ponerte en cuclillas?" Es de interés para casi todos los principiantes que vinieron al gimnasio por primera vez. Muchos dentro de sí mismos no encuentran la respuesta, porque todavía hay muchos otros ejercicios para ejercitar las piernas, pero no tan agotadores. De hecho, las sentadillas son un ejercicio increíblemente consumidor de energía, después de varios enfoques de los cuales a veces hay ni siquiera queda fuerza para otros grupos musculares.
Además de la versión clásica de las sentadillas, existe una gran variedad de todo tipo de sentadillas, y todas ellas ayudan no solo a desarrollar masa muscular, sino también a aumentar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo, mejorar la coordinación general de los movimientos y mejorar salud en general.
Por qué las sentadillas son invaluables
Las sentadillas son una especie de panacea para todos los problemas que surgen.
1. Fuerza y ganancia muscular
Aproximadamente el 67% de los músculos de todo el cuerpo se construyen mediante sentadillas. Es decir, si excluye las sentadillas del proceso de entrenamiento, el atleta logrará un máximo del 33% del posible 100% de éxito.
Puedes venir al gimnasio: press de banca, swing de bíceps, tríceps, hombros, antebrazos. O simplemente puede ponerse en cuclillas y hacer el doble de carga con un solo ejercicio. El cuerpo obtendrá la máxima fatiga y el mayor efecto anabólico de la sentadilla.
Incluso los entrenamientos raros una vez a la semana darán un resultado notable en el crecimiento de la fuerza y la masa si el atleta se pone en cuclillas.
2. Excelente forma estética
Ningún ejercicio hará que tus glúteos y muslos sean tan hermosos como la sentadilla. Un trasero elástico apetitoso es importante no solo para las mujeres, sino también para los hombres.
3. Abdominales hinchados
Durante el ejercicio, todos los músculos de la región abdominal funcionan. Los datos de la investigación han confirmado que las sentadillas con pesos pesados cargan los abdominales incluso más que los abdominales normales.
4. Mayor sexualidad
Durante las sentadillas masculinas con barra se realiza una especie de ligero masaje de la glándula prostática, se elimina el estancamiento de sangre en piernas y pelvis, se produce una gran liberación de testosterona y se aumenta el tono muscular. Todo esto tiene un efecto positivo sobre la potencia y mejora la salud en general.
5. Trabajo estable del sistema nervioso central
Durante las sentadillas, el cuerpo recibe una carga estresante y se activa el mecanismo de adaptación general, lo que aumenta la resistencia del sistema nervioso central a las influencias externas.
6. Rejuvenecimiento del cuerpo
Al trabajar en la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo, el desarrollo de todo el cuerpo se llevará a cabo a nivel mecánico. Si no hace philon y da todo lo mejor en las sentadillas al máximo, rápidamente será posible olvidarse de la sensación de fatiga en las piernas con cargas adicionales y caminatas no planificadas. El ejercicio previene el desarrollo de cambios degenerativos, aumenta la fuerza de las formaciones del tejido conectivo y mejora la mineralización ósea, lo que previene el desarrollo de osteoporosis (enfermedad senil). Por lo tanto, para las personas mayores, las sentadillas no son menos útiles que para los atletas jóvenes.
7. Mejora de la circulación sanguínea
La regularidad del ejercicio mejora el trabajo de los vasos sanguíneos en la región pélvica, el metabolismo también se normaliza y la piel se vuelve más sana y tersa.
8. Desarrollo de la flexibilidad
La sentadilla es un movimiento versátil que requiere una gran flexibilidad. Sin una buena flexibilidad de las articulaciones de la cadera, trabaje en estirar todos los músculos de los muslos y los ligamentos de los pies, no puede sentarse en toda su amplitud.
9. Accesibilidad
Las sentadillas no requieren costosas máquinas de ejercicio, equipos especiales o costos adicionales. Todo lo que se necesita es una barra y un par de mancuernas, pero a pedido, incluso este equipo se reemplaza en casa con una bolsa de arena o un barril de agua.
¿Cuál es la prioridad de las sentadillas: cantidad o calidad?
No existen criterios estrictos para el número de sentadillas realizadas: los programas de entrenamiento se elaboran de forma puramente individual. El programa de entrenamiento debe ser prescrito por un especialista y variar la técnica de sentadillas, cargando exactamente los músculos correctos.
Mucho depende de la condición física del cuerpo, los objetivos establecidos (aumento de volumen muscular o pérdida de peso), la cantidad de peso adicional utilizado en el proceso de entrenamiento. Problemas como "piernas frágiles", "segunda rodilla", "trasero grande o pequeño", "pantorrillas", "orejas" no se resuelven con ejercicios especiales de aislamiento, sino simplemente cambiando la posición de las piernas y la profundidad de la ponerse en cuclillas.
No es la cantidad lo que importa, sino la calidad de las sentadillas. Es importante seguir la técnica correcta y hacer ejercicio con regularidad. No es necesario esperar resultados rápidos y hacer sentadillas en pánico una vez al año por semana antes de las vacaciones planificadas. ¡Tu cuerpo vale la pena toda tu vida!
Con un enfoque competente del entrenamiento y la nutrición, después de 1 mes se siente el resultado, después de 2 - se nota, después de 3 - otros lo notan, después de seis meses será posible pensar en ajustar los detalles, y después de un año un La figura fuerte, flexible y elegante dirá gracias a una sentadilla.
Conclusión: ¡Los deportes de fuerza natural son impensables sin sentadillas!
Video sobre cómo ponerse en cuclillas correctamente:
