Descubre 6 factores indiscutibles que te ayudarán a evitar la acumulación de grasa subcutánea en la vejez. Las estadísticas actuales nos dicen que una de cada tres personas en el planeta tiene problemas de sobrepeso. En algunos países desarrollados, este indicador se ve aún peor. El aumento de peso está influenciado por muchos factores, pero hoy hablaremos de por qué las personas engordan con la edad.
Por qué la gente engorda con la edad: las principales razones
A partir de los treinta años, los procesos de envejecimiento se activan en el organismo. Los científicos asocian este hecho con la degradación natural de todos los sistemas que son importantes para la vida y determinan el trabajo de todo el organismo. Todas las consecuencias de los efectos negativos en el cuerpo comienzan a manifestarse precisamente después de 30 años. Esto se aplica a los malos hábitos, predisposiciones genéticas, estilos de vida poco saludables, etc.
Uno de los signos claros del envejecimiento es el aumento del número de tejidos adiposos. Echemos un vistazo a las principales razones por las que las personas engordan a medida que envejecen.
Disminución de la masa muscular
Dependiendo del género y las características genéticas del cuerpo, después de 30 años, una persona pierde en promedio 1.5-2 por ciento de masa muscular. Dado que en la mayoría de los casos el indicador del valor energético de la dieta no cambia, la masa muscular se reemplaza gradualmente por grasa. Debes recordar que para el mismo peso, la cantidad de grasa es 2,5 veces la del músculo. Como resultado, la figura adquiere un aspecto corpulento.
Cambios en el trabajo del sistema endocrino
Las hormonas regulan todos los procesos de nuestro cuerpo. Los cambios relacionados con la edad después de los 30 años también afectan el sistema endocrino. Como resultado, el trasfondo hormonal comienza a cambiar. En los hombres, la tasa de producción de testosterona disminuye cada año y esto conduce a un aumento en la cantidad de tejido adiposo. En el cuerpo femenino, aumenta la concentración de estrógenos, que son responsables no solo del funcionamiento del sistema reproductivo, sino que también contribuyen a la rápida acumulación de grasa.
Disminución de la tasa metabólica
Los procesos metabólicos se ralentizan con la edad y esto conduce a un aumento en la cantidad de tejidos adiposos. También debe recordarse que la cantidad de músculos está directamente relacionada con el metabolismo: cuanto más masa muscular, más activos son los procesos metabólicos. Ya dijimos anteriormente que después de 30 años se pierde masa muscular. Esta es otra respuesta a la pregunta de por qué la gente engorda con la edad.
Psicología
Mucha gente subestima la importancia de la psicología en nuestras vidas. Mientras tanto, el trasfondo psicoemocional es capaz de realizar cambios significativos en el trabajo de todos los sistemas corporales. Es bastante obvio que no siempre son positivos. Muchos científicos coinciden en que una de las principales razones para aumentar de peso es el estrés.
Hoy se sabe con certeza que el sueño tiene una gran influencia en el funcionamiento normal del sistema endocrino y la tasa metabólica. Es en este momento que el cuerpo realiza un "diagnóstico" completo de todos los sistemas y, en presencia de violaciones en su trabajo, puede arreglar todo. Los deportistas son muy conscientes de la importancia de los patrones de sueño, porque solo en este momento el cuerpo puede recuperarse por completo.
Nadie duda de que el estrés puede alterar fácilmente los patrones de sueño. También se ha comprobado la influencia de las emociones negativas en la ingesta excesiva de alimentos. Cabe señalar que bajo la influencia del estrés frecuente, se forma un cierto trastorno alimentario. Esto se debe no solo a la necesidad de proporcionar al cuerpo todos los nutrientes importantes, sino a la irritación de los centros del placer. Se pueden neutralizar parcialmente con alimentos, que tienen un alto valor energético.
Como resultado, en ausencia de suficiente actividad física, todo el exceso de calorías se convierte en grasa. Los psicólogos consideran que los hábitos alimentarios y el estilo de vida son un factor igualmente importante para aumentar de peso. Por diversas razones, cada persona desarrolla un cierto estereotipo de comportamiento en la vida cotidiana. Todos estos factores son complejos, por ejemplo, falta de desayuno, cenas pesadas constantes, uso excesivo de comida rápida, etc.
Como resultado, todos estos malos hábitos crean un círculo vicioso del que es extremadamente difícil salir. Esto sugiere que una de las áreas importantes en la lucha contra la obesidad es el cambio de hábitos. Sin embargo, esto es bastante difícil de hacer, porque se forman a lo largo de la vida. Si esto no se hace, entonces será extremadamente difícil para usted crear el cuerpo perfecto.
Características genéticas del organismo
La genética es el factor de nuestra vida en el que no tenemos la capacidad de influir. Pero incluso con una situación genética ideal, con la edad, una persona comenzará a ganar un exceso de peso, porque así es como funciona nuestro cuerpo. Los científicos han descubierto que en la juventud, el estrés contribuye a la pérdida de masa grasa. Después de 30 a 35 años, la situación cambia a lo contrario.
Programas de nutrición dietética
Seguramente todo el mundo se puso a dieta al menos una vez en la vida. Si hace esto a menudo, entonces usted mismo provoca la activación de los procesos de neolipogénesis. Nuestro cuerpo se adapta a casi cualquier condición de vida. El uso frecuente de programas de nutrición dietética conduce a la creación de un programa especial que le permite crear reservas de grasa incluso cuando se utilizan programas de nutrición bajos en calorías. Al mismo tiempo, la tasa de procesos metabólicos se reduce aproximadamente a la mitad. El proceso de acumulación de grasa a menudo continúa después de dejar la dieta.
¿Puede evitar el aumento de peso a medida que envejece?
Hablamos sobre por qué la gente engorda con la edad, pero muchas personas están interesadas en saber si esto se puede prevenir. Nos apresuramos a complacerte, es posible. Sin embargo, es necesario adoptar un enfoque integral para resolver este problema. Para evitar un aumento de peso excesivo, debe optimizar su programa de nutrición y llevar un estilo de vida activo. Desafortunadamente, para muchas personas, el concepto de "buena nutrición" está asociado con severas restricciones dietéticas.
En la práctica todo es diferente y, como se mencionó anteriormente, se deben evitar las dietas estrictas. Por supuesto, para la pérdida de peso y el mantenimiento posterior de un peso corporal normal, no puede prescindir de un programa de nutrición dietética específico. Pero solo hay que crear un pequeño déficit energético para que el cuerpo no pueda acumular grasa y la tasa metabólica no baje. Además, uno de los principales requisitos de la dieta es su equilibrio en micro y macronutrientes.
Los nutricionistas están seguros de que muchas personas tienen graves deficiencias de compuestos proteicos. Recordemos que este nutriente realiza muchas funciones en el organismo, desde el plástico hasta el transporte. Muchas sustancias de nuestro cuerpo son estructuras proteicas. Cuando hay falta de energía, el cuerpo comienza a destruir el tejido muscular en primer lugar.
Esto se debe a que la proteína es mucho más fácil de descomponer que la grasa. Estos procesos en la ciencia se denominan catabólicos. Cuando las proteínas se descomponen, el cuerpo recibe la energía que necesita. En la mayoría de los casos, los nutricionistas recomiendan consumir entre un 40 y un 50 por ciento de proteínas durante todo el día. La cantidad de carbohidratos en la dieta debe ser aproximadamente del 30 por ciento y la grasa no debe superar el 20 por ciento.
A menudo, las personas que deciden perder el exceso de peso limitan severamente la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta. Este se convierte en su primer error. Debes recordar que el cuerpo necesita todos los nutrientes. Los carbohidratos son la fuente de energía más rápida, necesaria para todos los procesos de nuestro cuerpo. Las grasas también deben consumirse, porque a partir de ellas se crean membranas de estructuras celulares y se sintetizan algunas hormonas.
Sin embargo, es necesario limitar correctamente su cantidad en la dieta. Además, los carbohidratos deben ingresar al cuerpo de manera uniforme, ya que su exceso puede activar los procesos de neolipogénesis. También vale la pena utilizar principalmente carbohidratos complejos. El cuerpo los procesa durante mucho tiempo y no pueden causar una liberación brusca de insulina. Pero los carbohidratos simples deben abandonarse por completo, o al menos minimizar su cantidad en la dieta.
Ya hemos señalado la importancia de la grasa. Sin embargo, además de las funciones descritas anteriormente, estas sustancias contribuyen a la asimilación más rápida y completa de los compuestos proteicos. En este caso, las grasas deben dividirse en útiles y nocivas. El primer grupo incluye los ácidos grasos insaturados, que deben incluirse en su dieta en cantidades suficientes. Además de todo lo que se ha dicho, recomendamos cambiar a múltiples comidas, comiendo al menos cuatro veces.
Si ya tiene problemas de sobrepeso, es posible que le lleve mucho tiempo recuperar su figura delgada. Sin embargo, después de lograr este objetivo, será más fácil mantener la masa deseada. Para perder peso, necesita cambiar sus hábitos alimenticios. Aquí hay una breve lista de los pasos a seguir:
- Formular una dieta equilibrada que pueda generar un ligero déficit energético.
- Utilice un programa nutricional equilibrado.
- Combina el entrenamiento de fuerza con las sesiones de cardio.
El último punto debería decirse con un poco más de detalle. Muchas chicas prefieren el cardio para mantener una figura delgada. Esto no es del todo correcto. Nadie discute el hecho de que los ejercicios cardiovasculares pueden ayudarte a quemar grasa. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a tensar los músculos.
Al perder peso, la grasa se quema y puede aparecer flacidez de la piel. El entrenamiento con pesas puede ayudarlo a solucionar este problema. Recuerde también que cuantos más músculos tenga en su cuerpo, más activos serán los procesos metabólicos y disminuirán los riesgos de un aumento de las reservas de grasa. La mayoría de los científicos creen que el éxito en la creación de un cuerpo perfecto depende casi en un 70 por ciento de su programa nutricional. Solo los 30 restantes practican deportes. De hecho, solo se puede adelgazar gracias a una dieta bien organizada. El ejercicio puede ayudarlo a alcanzar sus metas más rápidamente. Si combina correctamente una dieta equilibrada y ejercicio, se sorprenderá de los resultados.
Como conclusión de la conversación de hoy, me gustaría dar algunos consejos útiles:
- Beba al menos un litro y medio de agua durante todo el día, y preferiblemente dos.
- Los alimentos deben consumirse de 4 a 5 veces al día, mientras se reduce el tamaño de las porciones.
- Optimice su puntuación de energía alimentaria de acuerdo con su nivel de actividad física.
- Duerma al menos ocho horas todos los días.
- Elimine los carbohidratos simples y reemplácelos por complejos.
- Minimice la cantidad de bebidas alcohólicas y es mejor dejar el alcohol por completo.
¿Quiere saber más sobre por qué la gente engorda con la edad y qué hacer al respecto? Mira el siguiente video:
