Averigua qué necesitas hacer para conseguir el mismo look que las chicas de las fotos de las revistas sin visitar los gimnasios. Si hace unos años las chicas solo soñaban con deshacerse del exceso de peso, hoy muchas personas quieren tener un físico atlético. Muchos deportistas que han estado haciendo fitness durante más de un año no aceptan categóricamente el término "secado", porque a menudo se utiliza completamente fuera de lugar.
Si desea saber cómo convertirse en una chica en forma en casa, debe comprender que los modelos de fitness se ven atractivos no solo por el bajo porcentaje de masa grasa en el cuerpo, sino también por los músculos desarrollados de manera competente. Esto le permite hacer que la figura sea femenina, porque las piernas delgadas, las nalgas elásticas y una cintura delgada son exactamente lo que los hombres aprecian en una mujer.
Es muy importante no solo querer lograr este objetivo, sino entender cómo convertirse en un bebé en forma en casa. Muy a menudo, las chicas creen en los mitos de la industria del fitness y cometen muchos errores. Son ellos los que no les permiten obtener el resultado deseado.
Cómo ser un bebé en forma en casa: errores básicos
Uso inadecuado de programas de nutrición bajos en carbohidratos
Cualquier atleta profesional que haga ejercicio entre los ciclos de carga y secado utiliza un ciclo de recuperación de 2 semanas. Esto hace posible que el cuerpo se reconstruya a una nueva forma de vida. Si una niña que hace un par de días comía incorrectamente, y ahora de repente decide reducir su ingesta de carbohidratos a 1 gramo por cada kilo de masa para secar, solo perjudica su salud.
Tal paso niega por completo todos sus logros en la lucha contra la grasa. La situación es similar con los programas de nutrición bajos en calorías. Para activar los procesos de lipólisis, es necesario crear un déficit energético medio de 500 calorías diarias. Por ejemplo, una niña usa una dieta con un valor energético de 1200 calorías y cree que esto ayudará a eliminar el exceso de grasa.
Sin embargo, tal programa nutricional simplemente no puede proporcionar al cuerpo todos los nutrientes esenciales necesarios para combatir la obesidad. Como resultado, los procesos de lipólisis simplemente se ralentizan. Siempre debes recordar que los carbohidratos son la principal fuente de energía para el organismo.
Si crea deliberadamente un gran déficit de energía, entonces simplemente no podrá realizar ejercicios con la eficiencia suficiente que puedan activar los procesos de quema de grasa. Sin embargo, esto no es todo lo que necesita recordar si quiere saber cómo convertirse en un bebé en forma en casa.
Cuando reduce drásticamente el valor energético de su dieta, la glándula tiroides reacciona de manera extremadamente aguda a esto. En este punto, el cuerpo reduce la producción de hormonas esenciales, que son extremadamente importantes para la regulación de la temperatura corporal. Además, la tasa de secreción de leptina también disminuye.
Si come un poco de carbohidratos, el cuerpo sintetiza cetonas, que son una etapa intermedia en el metabolismo de las grasas. Esto, a su vez, conduce a un fuerte aumento de los riesgos de desarrollar cetoacidosis, entre cuyos efectos secundarios cabe destacar el deterioro de la respiración y la interrupción del trabajo del músculo cardíaco.
El uso de compuestos proteicos también debe abordarse de manera responsable. Una deficiencia de este nutriente conducirá a la destrucción del tejido muscular y un exceso provocará cálculos renales. Le recordamos una vez más que utilice un programa de nutrición equilibrado. Su dieta debe incluir no solo pechugas de pollo, sino también carbohidratos con grasas.
Restringir el uso de ciertos alimentos
Si eliminó el azúcar y otros carbohidratos simples de su dieta, hizo lo correcto. Este paso le permitirá mantener su apetito bajo control total, normalizar la concentración de azúcar y acelerar la utilización de las estructuras celulares grasas.
Sin embargo, si las niñas, después de leer artículos sobre cómo convertirse en un bebé en forma en casa, excluyen alimentos saludables, como huevos o carnes rojas, del programa de nutrición, entonces están cometiendo un grave error. Las verduras contienen muchos micronutrientes y fibras vegetales que son necesarios para la normalización del tracto digestivo.
Los huevos y la carne roja son excelentes fuentes de vitaminas B y minerales que intervienen en la producción de hormonas. Hay que recordar que, contrariamente a la creencia popular, la carne roja es necesaria para el cuerpo femenino en mayor medida en comparación con los hombres. Esto se debe al mayor requerimiento de hierro del cuerpo de la niña, y la carne es la mejor fuente de este oligoelemento.
Entrenamientos incorrectos
Para perder peso, debe mostrar cualquier actividad, pero solo una determinada es adecuada para fortalecer los músculos. Si hace ejercicio en un modo de varias repeticiones, esto es bueno, pero no podrá crear un físico atlético. Puede pasar mucho tiempo en un stepper o haciendo Pilates, pero solo se necesita entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo. Si decide aprender a ser un bebé en forma en casa, primero decida cuáles son sus objetivos. Sin embargo, en cualquier caso, debe utilizar el principio de periodización en su programa de entrenamiento.
Hora programada incorrectamente
A menudo, las chicas están seguras de que para combatir el exceso de peso, basta con ir al gimnasio un par de veces y saltar en el gimnasio o realizar varias series de sentadillas. Pero también es necesario recordar la importancia de la actividad en la vida cotidiana, porque también tiene un efecto positivo en los procesos de lipólisis. Es su ausencia o cantidad insuficiente el principal motivo de las quejas de muchas niñas sobre la falta de progreso en la nutrición y el deporte adecuados.
Creencia en los mitos sobre los bebés fito
El principal error de la mayoría de las niñas es la creencia de que los bebés en forma tienen una vida extremadamente simple. Recuerde, ningún modelo de fitness logra lucir como en el escenario durante todo el año. Algunos de ellos intentan mantener una forma relativamente seca todo el tiempo, pero esto requiere mucho esfuerzo. A algunas personas les resulta más fácil, mientras que a otras les resulta más difícil, porque nadie ha cancelado la genética. No confíe en las fotos que se publican en la web. Cualquiera compartirá solo sus mejores fotos.
Cómo ser un bebé en forma en casa: ¿por dónde empezar?
Nutrición
Sin una dieta equilibrada debidamente organizada, no podrá alcanzar sus objetivos. Además, es su programa de nutrición lo que debe ser de suma importancia, no el entrenamiento. Si tiene la oportunidad, le recomendamos que busque la ayuda de un dietista. Con su ayuda, creará el programa de nutrición que mejor se adapte a sus objetivos y características corporales.
No debe utilizar esos programas que se encuentran en la red. Pueden convertirse para ti solo en un ejemplo y un punto de partida. En base a ellos, debes hacer el tuyo propio, porque tu cuerpo tiene sus propias características que deben tenerse en cuenta. Si una determinada dieta ayuda a una persona a combatir la grasa y a mantener el cuerpo en buena forma, puede ser perjudicial para la segunda.
Al mismo tiempo, hay algunas reglas generales que debe seguir. Sin embargo, permítanos recordarle que el programa de nutrición debe ser individualizado. Echemos un vistazo a las reglas generales para crear la dieta adecuada:
- Puede comer hasta tres horas antes de acostarse. Sin embargo, un vaso de kéfir antes de acostarse no hará daño.
- Evite la comida rápida.
- Elimina todos los carbohidratos rápidos de tu dieta.
- Mantenga la proporción correcta de nutrientes esenciales.
- Establezca límites en la cantidad de alimentos grasos y fritos.
- Coma menos productos horneados.
- Los dulces se pueden consumir solo por la mañana durante la primera comida.
- A lo largo del día, debes beber al menos un litro y medio de agua.
Existen muchas recetas de platos que tienen un bajo valor energético y al mismo tiempo tienen un excelente sabor.
Capacitación
Al igual que con la situación nutricional, un programa de ejercicios debe diseñarse específicamente para usted. Si es posible, busque la ayuda de un entrenador físico experimentado. No puede utilizar programas de formación prefabricados que se encuentran en Internet, ya que no pueden tener en cuenta sus cualidades individuales y el nivel de formación inicial. Es muy importante aprender a comprender el lenguaje de tu cuerpo, que siempre te dirá cómo y qué es mejor hacer para lograr tu objetivo.
El núcleo de su programa de entrenamiento debe ser un entrenamiento de fuerza básico y sesiones de cardio. Permítanos recordarle una vez más acerca de trabajar con un entrenador profesional, al menos durante varias semanas. Ayudará no solo a elaborar un programa de entrenamiento, sino también a enseñar la técnica correcta para realizar todos los ejercicios.
Desafortunadamente, no todos tienen esa oportunidad, pero esto no es motivo de pánico. También se pueden lograr excelentes resultados en casa. En esta situación, debes estudiar la técnica por tu cuenta, y para ello, usa los videos tutoriales. Es muy importante elegir la carga adecuada en la etapa inicial del entrenamiento para no sobrecargar el cuerpo. El artículo de hoy puede ser la base de su éxito futuro. Solo con las ganas y el trabajo duro puedes cambiar tu cuerpo. Los expertos en fitness confían en que no existen defectos de forma que no puedan corregirse.
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