Mucha gente quiere practicar deporte, pero esto no es tan fácil desde el punto de vista psicológico. Descubra cómo motivarse para hacer culturismo. Si miras el culturismo con los ojos de un hombre común, parece un deporte extremadamente simple. Basta con visitar el salón y levantar montañas de hierro. Después de un cierto período de tiempo, te convertirás en un chico animado. Desafortunadamente, a menudo se puede decir lo mismo de la mayoría de los especialistas, que dan como resultado recomendaciones completamente inútiles. Este hecho llevó a la aparición de una gran cantidad de folletos diversos copiados de fuentes extranjeras.
Los atletas novatos a menudo usan los programas de entrenamiento de culturistas famosos y cometen un error. Debe seleccionarse un programa de formación individual para cada persona. Leer libros sobre la vida y el entrenamiento de personajes famosos del mundo del culturismo, por supuesto, es posible e incluso necesario. Pero sus programas de entrenamiento probablemente no funcionarán para usted. Confíe únicamente en hechos de la investigación científica. Hablemos de cómo llegar a hacer culturismo.
¿Cómo empezar las clases de musculación?
Primero que nada, necesitas deseo. Si no está allí, no podrá obligarse a practicar deportes. Quizás un amigo te convenza de que comiences a ir al gimnasio, pero lo más probable es que esto no dure mucho. Debes entender que el culturismo no es solo levantar objetos pesados. El proceso de formación debe abordarse con prudencia.
Analiza tu potencial genético. No hay forma de que puedas arreglar lo que la naturaleza te ha dotado. Solo es necesario desarrollar estos indicadores. Además, no debería tener ningún problema de salud. Aunque casi nadie se somete a un reconocimiento médico antes de iniciar las visitas al gimnasio, hágalo usted mismo.
Después de eso, deberías encontrar un buen instructor. Es bastante difícil, pero necesario. Cuando estés buscando un gimnasio para futuros entrenamientos, averigua si los entrenadores pueden crear un programa de entrenamiento o tendrás que limitarte a estudiar carteles y videos de YouTube. Si obtiene una respuesta positiva a su pregunta, simplemente compare un par de programas diseñados para personas con diferentes tipos de cuerpo. Si tienen mucho en común, busque otra habitación.
También evalúe sus capacidades financieras. Tendrás que pagar la suscripción todo el tiempo, y en algún momento querrás empezar a usar suplementos deportivos. Si no puedes “tirar” de todo esto económicamente, entonces recolecta dinero y compra una barra (peso máximo alrededor de 100 kilos) con un juego de mancuernas (hasta 50 kilos). También necesitará discos de barra de varios pesos, bastidores para sentadillas y un banco (ancho / alto / largo - 28/42/150 centímetros). Después de eso, puedes entrenar en casa por primera vez.
Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o en absoluto, no debe usar inmediatamente grandes pesos. Es mejor comenzar las clases a las 18 o 19 horas. Al mismo tiempo, calcule para que pasen al menos dos horas después del almuerzo. Si su estilo de vida anterior era sedentario, comience con caminatas diarias de media hora a un ritmo rápido durante un par de semanas. Después de eso, pasa a trotar, aumentando gradualmente la distancia. Esto preparará el cuerpo para el entrenamiento de fuerza. Comience con un peso de mancuerna de 3 a 6 kilogramos y haga el siguiente complejo cada dos días:
- Flexión de brazos.
- Flexión de brazos, agarre inverso.
- Press con mancuernas desde los hombros en posición de pie.
- Manos de cría a los lados.
- Levanta los brazos con mancuernas frente a ti.
- Enderezar los brazos hacia atrás en pendiente.
- Lagartijas.
Todos los ejercicios se realizan en una serie de 20 repeticiones. Una excepción pueden ser las flexiones de brazos, que se pueden realizar en dos series. Probablemente, muchos considerarán que un juego no será suficiente. Pero para los principiantes que no tienen experiencia en deportes, esto será suficiente. Debería utilizar este esquema dentro de un mes y medio.
Inicialmente, debe entrenar todo el cuerpo a la vez y no prestar atención a los grupos de músculos individuales. Utilice solo ejercicios básicos de 8 a 10 en una sesión. El entrenamiento debe durar unos 60 minutos. Si necesita más tiempo, lo más probable es que esté haciendo ejercicios adicionales o haciendo largas pausas entre series. Después de un mes y medio de clases de acuerdo con el esquema anterior, pase a dos o tres clases por semana. Ahora debes comenzar a prestar atención a cada grupo de músculos. La duración de esta etapa también es de 1,5 meses. Aquí está el esquema de capacitación para la segunda etapa:
- Se pone en cuclillas.
- Pull-over.
- Elevación de pantorrillas de pie.
- Press de banca en decúbito prono.
- Doblado sobre varillas.
- Flexión de brazos.
- Extensiones de tríceps en decúbito prono.
Realice todos los ejercicios en dos series de 8-10 repeticiones. También es recomendable combinar los dos primeros movimientos (sentadillas y jersey) en una súper serie. Este concepto significa la ejecución de movimientos sin pausas entre ellos.
Recuerda que las series de calentamiento deben realizarse antes de cada ejercicio, es posible con una barra vacía. Al mismo tiempo, no se olvide del calentamiento general al comienzo de la lección.
Motívate para hacer culturismo en este video:
