Descubra qué tan dañino o beneficioso es el culturismo para el desarrollo de todos los grupos musculares de su cuerpo. Ahora el culturismo se ha convertido de nuevo en un deporte muy popular. La primera ola de popularidad llegó al culturismo durante la época de Iron Arnie. Hoy la gente ha vuelto a visitar los pasillos y esta es sin duda una buena noticia. La gente se esfuerza por hacer atractiva su figura, aunque todavía hay quienes dudan de la conveniencia de hacer musculación, y deporte en general. Averigüemos hoy si vale la pena hacer culturismo y a qué edad puede comenzar.
¿Por qué culturismo?
Hoy en día hay una gran cantidad de secciones deportivas, y cualquiera puede elegir la disciplina deportiva que más le guste. Sin embargo, muy a menudo la gente elige entre dos deportes: culturismo y artes marciales. Aquí es donde mejor se puede mejorar la condición física del cuerpo.
A lo largo de la historia de la humanidad, un cuerpo hermoso se ha asociado con músculos desarrollados. En la antigua Grecia existía un verdadero culto al cuerpo. Hoy en día, la situación no ha cambiado mucho y la belleza masculina se sigue midiendo por el desarrollo de los músculos.
Al mismo tiempo, algunas personas acuden al culturismo con el objetivo de bombear y, gracias a esto, tener la oportunidad de valerse por sí mismas si es necesario. Sin embargo, en la práctica, este no es del todo el caso, y los músculos poderosos no son la garantía de un golpe bien entregado.
La tarea principal del culturismo es desarrollar visualmente los músculos, descuidando su funcionalidad. Por lo tanto, podemos decir que comenzar a dedicarse al culturismo por el simple hecho de adquirir habilidades para defenderse está mal. Al mismo tiempo, los enormes músculos de los constructores no pueden llamarse inútiles. Simultáneamente con el crecimiento muscular, también aumentan los parámetros físicos.
Cuando se le preguntó si hacer culturismo si desea que su cuerpo sea más atractivo, definitivamente sí. El culturismo es adecuado para aquellas personas que desean tener una figura atractiva. Durante las clases, puede alternar el entrenamiento para la hipertrofia y para aumentar los parámetros de fuerza. Como resultado, se convertirá en el dueño de hermosos músculos, que al mismo tiempo tienen una excelente fuerza. No todas las personas quieren tener una montaña de músculos.
¿Debería dedicarme al culturismo después de los cuarenta?
Muy a menudo, las personas están interesadas en saber si participar en el culturismo a cierta edad, digamos después de los 40 o incluso 50 años. Cabe señalar de inmediato que no existen restricciones de edad para la práctica de este maravilloso deporte. Por supuesto, el entrenamiento de un hombre de 40 años y un joven de unos veinte años será significativamente diferente.
Ahora disiparemos el estereotipo según el cual muchos están convencidos de que el culturismo solo debe ser en los años jóvenes. Los chicos empiezan a ir al gimnasio con más frecuencia para desarrollar músculo y volverse más atractivos para las chicas. Después de 40 años, la situación ya es diferente, porque una persona a esta edad tiene una familia, una carrera. Pero con la edad, la energía se vuelve cada vez menor. Además, los problemas de salud comienzan a aparecer cada vez con más frecuencia y muchos comienzan a pensar en cómo cambiar la situación actual.
Es seguro decir que el culturismo puede cambiar tu vida. Sin embargo, tampoco vale la pena apresurarse a entrenar, y esto es cierto para personas de cualquier edad. Después de los 40, probablemente ya no te preocupes por los músculos grandes o la fuerza. Por tanto, el enfoque del proceso de formación debería ser especial. Si practica correctamente, mejorará su cuerpo y mejorará su salud.
A menudo, el entrenamiento ayuda a una persona a mejorar su rendimiento, lo que es muy útil en la vida cotidiana. Y esto se aplica no solo a la actividad física, sino también a la actividad mental. A medida que mejore su cuerpo, obtendrá más confianza y autoestima. De acuerdo en que esto es muy importante a cualquier edad. La autoconfianza mejora significativamente su estado psicológico y tiene la oportunidad de lograr más en la vida. Los científicos han descubierto que después de treinta años, los hombres pierden alrededor de dos kilogramos de masa muscular al año. Esto tiene un efecto muy negativo en el trabajo de todos los órganos y sistemas del cuerpo. Gracias al culturismo, este proceso no solo puede detenerse, sino también aumentar el volumen muscular. Por supuesto, si comienzas a practicar después de los 40 años, no lograrás un gran éxito en el culturismo, pero tus prioridades son ciertamente diferentes.
¿Cómo hacer musculación correctamente?
Para que pueda obtener el máximo efecto de sus ejercicios de musculación, es importante prestar especial atención a tres componentes: nutrición, descanso y el proceso de entrenamiento en sí. Sin esto, incluso los esteroides no lo ayudarán, cuyo uso en deportes de aficionados no parece apropiado en absoluto. Probablemente ya hayas decidido por ti mismo si participar en el culturismo, y si la respuesta fue sí, entonces te diremos cómo organizar las clases correctamente.
Es muy importante crear un programa de entrenamiento efectivo específicamente para usted. Ahora en la red puede encontrar una gran cantidad de métodos diferentes, pero en la mayoría de los casos no serán efectivos. A menudo, cuando visitan el gimnasio, las personas llevan a cabo sus clases en completo caos y es bastante comprensible que no logren sus objetivos. Una vez que tenga un programa de ejercicios y vea que da resultados, debe ceñirse a él. Periódicamente, tendrás que hacerle cambios para que el cuerpo no se adapte al estrés. Sin embargo, estas enmiendas no deberían ser drásticas.
Si comienza a cambiar sus programas con frecuencia, definitivamente no hará nada bueno. Ya hemos dicho que encontrar un programa de entrenamiento en línea no es un problema y muchos lo cambian constantemente. Tan pronto como leen el artículo, inmediatamente deciden que la nueva técnica será más efectiva. Desafortunadamente, en la práctica, este no es el caso, y esto solo ralentizará su progreso.
Si ha compilado un programa de capacitación que le brinda resultados, la mitad del camino en esta dirección lo hace usted. En la etapa inicial del entrenamiento, los músculos casi siempre crecen bajo la influencia de casi cualquier carga. En este momento, debe prestar mucha atención al aspecto técnico de todos los ejercicios. Es la técnica correcta la clave para el progreso constante. Para hacer esto, necesita usar pesos pequeños de pesos y trabajar cada movimiento hasta el automatismo.
Al mismo tiempo, la carga no necesita progresar, ya que en la primera etapa del entrenamiento, las tareas a las que te enfrentas son diferentes. Al dominar la técnica del movimiento, sentarán las bases para el crecimiento futuro. Además, ahora debe aprender a sentir la contracción de los músculos objetivo. Normalmente, la fase inicial es de uno a dos meses.
En la segunda etapa, intentará lograr la máxima hipertrofia (crecimiento) del tejido muscular. Aquí ya necesita comenzar a progresar la carga, pero esto no es necesario que se haga de forma espontánea, sino de acuerdo con un determinado sistema. Si trabaja constantemente con el mismo peso de equipo deportivo, los músculos dejarán de desarrollarse. Este error lo cometen muchos amantes del culturismo.
Para que pueda progresar correctamente la carga y así lograr resultados positivos en el aula, debe comenzar a llevar un diario de entrenamiento. Anote el número de series y enfoques en cada ejercicio, los pesos de trabajo utilizados, etc. Con esta información, sabrá exactamente cuándo y cuánto agregar peso de trabajo, o bien podrá lograr la progresión de la carga aumentando el número de repeticiones.
Ya hemos dicho que el descanso es una parte muy importante del proceso de formación. El entrenamiento de fuerza para los músculos y el cuerpo en general es un estrés poderoso. Después de eso, se necesita tiempo para recuperarse. Si descansa un poco y hace ejercicio con mucha frecuencia, no esperará resultados positivos. Tal enfoque de las clases solo lo llevará a un sobreentrenamiento, después de lo cual debe descansar completamente del entrenamiento durante al menos una semana.
Le recomendamos que utilice bucles en sus actividades. En pocas palabras, cuando se trabaja en cada grupo de músculos, la primera sesión debe ser dura y la siguiente fácil. Todos los profesionales utilizan este enfoque de formación y obtienen excelentes resultados. En cuanto al resto en sí, luego entrene de tres a cuatro veces durante la semana. Esto es suficiente para que el cuerpo descanse.
Los atletas profesionales hablan sobre los peligros y beneficios del culturismo:
