Los atletas principiantes siempre tienen preguntas sobre el entrenamiento. Echa un vistazo a los mejores consejos de culturismo para desarrollar músculo. Quizás para algunos, el artículo de hoy les parecerá banal. Es posible que ya se conozcan todos los consejos de culturismo más importantes y efectivos que se discutirán hoy. Sin embargo, esto no disminuye su importancia y siempre debes seguirlos.
Consejo n. ° 1: establezca los objetivos correctos y consígalos
Ahora estamos hablando de establecer las tareas correctas, y esto no es tan fácil como parece. Por supuesto, resolverlos, entonces será aún más difícil. Si su trabajo principal está relacionado con la actividad física, entonces el mero hecho de aparecer en el gimnasio después de eso bien puede considerarse una hazaña. En tales condiciones, es muy difícil dar lo mejor de la clase.
Si visita regularmente el gimnasio, entonces ya está logrando un objetivo, es decir, está en el modo de entrenamiento. Sin embargo, también se necesitan tareas más específicas. Necesita saber si necesita subir de peso ahora o si puede prestar atención al alivio y lo que se debe hacer para lograrlo. Trate de dividir las tareas grandes en las más pequeñas posible.
Consejo # 2: Nutrición del Atleta
Mucho se ha escrito al respecto, pero aún vale la pena recordar los principales aspectos de la nutrición. En primer lugar, debe comprender la esencia misma de la nutrición deportiva y en qué se diferencia de la habitual. Debe comprender que solo los alimentos naturales pueden brindar el máximo beneficio. Varios suplementos deportivos pueden ayudarte, pero nada más. No en vano se les llama aditivos, y su función es complementar tu dieta.
Al mismo tiempo, es muy difícil consumir solo productos naturales. Esto se debe principalmente al hecho de que lleva mucho tiempo adquirirlos y prepararlos. Si solo practicara, entonces todo sería mucho más fácil. Sin embargo, en la vida cotidiana siempre hay muchas preocupaciones y problemas que deben abordarse.
Solo puedes saltarte sportspit si tienes mucho tiempo, lo cual es muy cuestionable. Por lo tanto, necesitará suplementos deportivos, y principalmente se trata de proteínas y creatina.
Consejo n. ° 3: bebe agua
Un consejo muy simple, pero necesario, que está destinado no solo a los atletas, sino también a la gente común. Una persona necesita beber al menos dos litros de agua por día durante el día. Además, aquí no se tienen en cuenta el café, el té y otras bebidas. Se trata de dos litros de agua pura que debes beber todos los días.
Consejo n. ° 4: diversifica tus entrenamientos
Tienes que estresar constantemente los músculos, para lo cual es necesario realizar cambios en el entrenamiento. La forma más sencilla de lograrlo es aumentando el peso del equipo deportivo. La progresión de la carga es uno de los principios más importantes del culturismo. Si la carga permanece constante, el progreso se detendrá.
Pero para aprovechar al máximo su ejercicio, también debe utilizar otros métodos. Por ejemplo, cambie los ejercicios después de un cierto período de tiempo, o al menos el orden en que se realizan. El mismo entrenamiento, entre otras cosas, tiene un efecto negativo sobre el sistema nervioso. Al agregar variedad, puede progresar más.
Consejo n. ° 5: Concéntrese en el trabajo con pesas libres
Los ejercicios básicos son los más efectivos en términos de ganancia de masa. Si trabaja constantemente solo en simuladores, la efectividad de su entrenamiento será cercana a cero. Los ejercicios aislados pueden acelerar el crecimiento muscular, pero esto solo es posible con el culturismo prolongado. Para ejercicios rectos, básicos siempre será la mejor opción. Los atletas principiantes ni siquiera deben mirar en dirección a los simuladores durante los primeros meses.
Obtén seis consejos útiles para culturistas viendo este video de Ilya Baskin:
