Las razones de la aparición de un exceso de volumen en el área de las manos, varias formas de resolver este problema: ejercicios físicos con y sin agentes de peso, automasaje y nutrición adecuada. La plenitud excesiva en la zona de las manos es un inconveniente que hace que muchas mujeres tengan complejos y busquen la forma de solucionar este problema estético. Puedes reducir el volumen de diferentes formas: con liposucción, dietas especiales, masajes o actividad física. El mejor método es una combinación de ejercicio, dieta y masajes.
Causas del exceso de volumen en los brazos
La excesiva plenitud de brazos o las llamadas "alas de ángel" es un problema de muchas chicas modernas. Después de todo, gracias a ella, no pueden permitirse el lujo de llevar un vestido bonito o un vestido de verano que les abra los hombros.
Antes de comenzar a eliminar la grasa de las manos, debe averiguar las razones de esta deficiencia. Estos son los principales:
- Este tipo de grasa puede deberse a una mala postura.
- Si tienes predisposición constitucional a este problema.
- Si los músculos pectorales y tríceps están débiles y poco desarrollados.
Vale la pena señalar que los centímetros adicionales de volumen en las manos, por regla general, no aparecen por sí solos, van acompañados de la presencia de un exceso de peso corporal. Por lo tanto, el enfoque para resolver el problema debe ser integral.
Que ejercicios elegir para adelgazar manos
Para la pérdida de peso de los brazos se deben utilizar ejercicios de tipo aeróbico y entrenamiento cardiovascular. En diferentes deportes existen programas especiales que están diseñados para lograr este efecto.
- Aeróbicos … Este tipo de actividad física está diseñada para fortalecer todos los músculos durante el ejercicio. Durante el entrenamiento activo, todos los depósitos de grasa en exceso se queman uniformemente en todas las áreas problemáticas. Las clases de danza aeróbica ayudarán a darle al cuerpo una buena forma física, tensarlo, elevar la autoestima y simplemente darle buen humor. Para eliminar la grasa de los brazos, el entrenamiento de baile debe ser regular. La esencia de las lecciones radica en la correcta ejecución de varios movimientos energéticos con elementos de danza. Este deporte es bastante simple, por lo que incluso los principiantes podrán perder peso bajo la guía de un buen entrenador o gracias a los videos tutoriales de Internet.
- Actividades en la piscina … El entrenamiento regular aliviará tus manos y eliminará el exceso de volumen. Además, la natación puede ayudarlo a perder peso, tensar su piel y mejorar su salud.
- Lagartijas … Con la ayuda de este ejercicio de fuerza, eliminará rápidamente el exceso de peso de sus brazos y pondrá en forma los músculos extensores (tríceps). Para empezar, debe adoptar una posición de inicio clásica: la espalda debe estar plana, las piernas extendidas, el equilibrio debe mantenerse exclusivamente en los dedos de los pies, la posición de los brazos debe estar al nivel de los hombros, uno al lado del otro. Incline lentamente su torso hacia abajo, pero no toque el piso, luego no regrese rápidamente a la posición inicial. Para que durante el ejercicio toda la carga necesaria se dirija a la zona del brazo, los codos no deben presionarse contra el cuerpo. Si recién está comenzando y todavía le resulta difícil mantener el peso sobre los dedos de los pies, transfiera el soporte a las rodillas.
- Dominadas … Este es un gran ejercicio para desarrollar bíceps y rápidamente eliminará sus voluminosos brazos. Cuélgate de la barra y haz un agarre inverso con las manos. Para un rendimiento de calidad, use solo la fuerza de los músculos de los brazos: tire del torso hacia arriba hasta que la barbilla esté por encima de la barra transversal. Luego, toma lentamente la posición inicial, tus brazos deben estar completamente rectos nuevamente. Empiece por hacer dos series de cinco dominadas. Luego, aumente gradualmente el número de veces. Si le resulta difícil tirar de la barra horizontal por encima de la cabeza, puede comenzar haciendo el ejercicio en la barra baja en una posición de 45 grados.
Cada uno de estos ejercicios afecta a un grupo muscular específico o produce un efecto cardio (aeróbicos, natación). Por lo tanto, lo ideal sería combinarlos.
Que hacer para adelgazar manos
El método más radical para eliminar esta deficiencia es la cirugía de eliminación de grasa (liposucción). Pero tal intervención puede afectar negativamente al cuerpo y, además, la operación no es adecuada para todos. Pocas mujeres deciden dar ese paso y prefieren métodos más conservadores, aunque lentos. Con la ayuda del ejercicio y la dieta adecuada, puede lograr buenos resultados en la pérdida de peso en sus brazos.
Cómo perder peso rápidamente en tus brazos con ejercicios con mancuernas
Las mancuernas se levantan a su vez mientras está sentado. Este es uno de los ejercicios más efectivos para quemar el exceso de depósitos en los brazos, donde el énfasis está en los bíceps mientras se flexionan los codos. Hacer ejercicio con regularidad le ayudará a tonificar sus músculos. Para realizarlo, siéntate en una silla, endereza la espalda, toma mancuernas y levántalas una a una. La subida y bajada de las conchas debe ser suave. El número requerido de enfoques para un entrenamiento efectivo es de 3 veces, 20 repeticiones para cada brazo. El siguiente ejercicio de tríceps se ve así. Sentado derecho en una silla, apoyado en ella, baje los brazos con las mancuernas hacia abajo y luego llévelas al límite. Debería sentir un poco de dolor y tensión en los músculos mientras realiza las abducciones.
Si no tiene mancuernas de entrenamiento especiales, use botellas de plástico llenas de agua o arena. En la etapa inicial, use recipientes de medio litro, aumente el volumen con el tiempo. Para los principiantes, el peso ideal sería una botella de dos kilogramos.
Cómo hacer que tus manos adelgacen y secarlas
Todos los ejercicios se realizan sin pesos adicionales. El primero se realiza de acuerdo con el siguiente esquema:
- Estás sobre la alfombra, con los pies apoyados en el suelo.
- Mantenga las manos rectas y apoyándose desde atrás, doble las caderas 90 grados.
- Levante dinámicamente su torso del piso moviendo su torso paralelo a la colchoneta. Al mismo tiempo, tense fuertemente los músculos de las nalgas y los abdominales.
- Es necesario realizar dos aproximaciones treinta veces.
- En un punto intermedio, mantenga su cuerpo en la posición superior durante unos segundos. Los hombros no deben elevarse demasiado.
El ejercicio "plancha" es eficaz para perder peso. Tome una posición acostada: brazos separados a la altura de los hombros, apoyo en los dedos de los pies, los músculos de la espalda y los abdominales deben estar tensos. Puede comenzar con ambas manos y luego quitar una a la vez. Haz dos pases 15 veces.
Cómo perder peso en tus brazos sin levantarlos con pesas
Ejercicios para la pérdida de peso de los brazos, no contribuye al aumento del volumen muscular. Los deportistas de nivel profesional, para lograr el relevo, realizan un peso muerto de más de treinta kilogramos. Por tanto, desde mancuernas ligeras y ejercicios sencillos, ten la seguridad de que los bíceps y tríceps no aumentarán de volumen, sino que solo estarán en buena forma. Cuando hagas ejercicios de adelgazamiento de brazos, hazlo de forma rápida y dinámica. El ajuste de velocidad lo ayudará a quemar tantas calorías adicionales como sea posible, así como las células grasas que se han acumulado debajo de la piel. Para que tus esfuerzos no sean en vano, debes realizar una formación integral. Deben combinar una fuerza muscular uniforme y una quema de grasa dinámica. Por lo tanto, hay un impacto tremendo en el área del problema. Pero recuerde: debe comenzar con ejercicios simples que solo pueden modificarse ligeramente con el tiempo. Realizando entrenamientos complejos de brazos todos los días, no solo reducirás su volumen, sino que también resolverás el problema de la flacidez de la piel, la celulitis y obtendrás un ligero alivio de la zona de los hombros. Puedes empezar a entrenar con los siguientes ejercicios sin pesos especiales:
- "Comba imaginaria" … Simplemente imite saltar la cuerda, dos series de treinta veces serán suficientes. Solo necesita aterrizar sobre los dedos de los pies, de lo contrario corre el riesgo de dañar su pie. Mientras salta, gire los brazos como si tuviera una cuerda. Es necesario tensar bien los bíceps: presione los antebrazos contra el cuerpo.
- "Columpios profundos" … Se realizan en la dirección de adelante hacia atrás. Apriete la prensa y mueva el cuerpo un poco hacia adelante. Realiza sesenta columpios.
- "Molino" … El ejercicio es similar al primero. El salto aquí se realiza con la rotación de los brazos. El cuerpo se coloca perpendicular al suelo. Gire con las manos una a la vez. Después de treinta tirones, regrese a la posición inicial, tome un breve descanso y haga otra caminata. Al hacer el "molino", no levante demasiado los hombros.
Una vez que comience a hacer ejercicio, es posible que tenga dolor de garganta. Los médicos recomiendan tomar un baño con decocción de manzanilla y sal marina para reducir el dolor.
Cómo masajear para reducir el volumen de la mano
No tardará mucho en darse un masaje, pero los resultados serán excelentes. El exceso de peso en los brazos y antebrazos desaparecerá gradualmente, el peso corporal total disminuirá y los procesos metabólicos mejorarán.
Características del masaje de manos:
- El masaje debe comenzar calentando y frotándose las manos. Los movimientos deben ser suaves, en la dirección de las manos a los hombros. El procedimiento se puede realizar en un baño con sal marina y aceites aromáticos. La piel estará limpia y bien calentada a un nivel profundo. Cuando la epidermis esté ligeramente enrojecida, puede comenzar a masajear.
- Lubrica tus palmas con aceite. Primero, masajee bien la zona del antebrazo y luego continúe hacia las manos. Preste atención a la parte exterior de sus brazos y hombros.
- Para perder peso en las manos, se recomienda utilizar cepillos masajeadores especiales. Con su ayuda, el proceso de flujo linfático mejorará y esto contribuirá a la pérdida de peso. Tome en serio la elección de un cepillo de masaje: su pelo no debe ser demasiado duro, ya que puede dañar la piel.
- Después de que termine el masaje general, vaya a la acupresión. El punto principal, que es responsable de los procesos digestivos en el cuerpo, se encuentra en la base del pulgar. Debe presionarlo ligeramente y (en el sentido de las agujas del reloj y viceversa) masajear 15 veces en cada dirección. La segunda zona útil es la base de la uña del pulgar, la tercera es la zona exterior del hombro, entre su base y el codo. Se recomienda presionar sobre dichos puntos durante no más de tres minutos. Los nutricionistas dicen que la estimulación de estas áreas reduce significativamente el apetito, ayuda a calmar y mejorar los procesos metabólicos. Estos efectos puntuales se pueden realizar varias veces al día, sin ni siquiera haber realizado antes un masaje general de manos.
- Paso final: Después de presionar durante unos tres o cuatro minutos, acaricia suavemente tus manos.
El masaje de manos es un procedimiento eficaz, pero obtendrá resultados aún mejores si combina el masaje con el entrenamiento físico y una nutrición adecuada.
Nutrición adecuada para adelgazar las manos
La mayoría de los consejos también son adecuados para la pérdida de peso general, así como para mejorar la condición física y aumentar la actividad. Deben observarse inquebrantablemente:
- Mantenga la cantidad de carbohidratos en su dieta al mínimo. Elimine el azúcar refinada, los dulces, los productos horneados, así como los cereales, la miel, los plátanos, las uvas y los higos. Si realmente quieres comer algo dulce, deja que sea una pequeña porción de fruta fresca o fruta seca (¡pero no deben procesarse con almíbar!). La mayoría de estos alimentos deben consumirse antes del almuerzo.
- Beba mucha agua, al menos tres litros al día. Además del agua pura, puede beber tés de hierbas y verdes sin azúcar, así como jugos recién exprimidos. Se prohíbe el café, las bebidas lácteas, los refrescos y el alcohol.
- Si necesita calentar o cocinar alimentos, no use aceite. Es mejor cocinarlo al vapor, simplemente hervir o hervir a fuego lento en su propio jugo. Es preferible servir platos de pescado y carne a la parrilla y hornearlos en papel de aluminio. No puedes comer más de dos huevos a la semana con yemas, también puedes agregar un par de proteínas por separado.
- La frecuencia de las comidas debe ser la siguiente: las porciones son pequeñas, pero es necesario comer al menos cinco veces al día. Es este tipo de comida la que te ayudará a evitar una fuerte sensación de hambre, no te picarán alimentos poco saludables. Tal régimen solo mejorará el funcionamiento de los órganos digestivos y ayudará a eliminar los depósitos de grasa lo más rápido posible.
- Durante la dieta, también vale la pena incluir en la dieta una porción adicional de vitaminas y minerales.
Cómo reducir el volumen de las manos - mira el video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Si sigues estrictamente todas las recomendaciones sobre ejercicio, masajes y nutrición, podrás ver buenos resultados en muy poco tiempo. La forma física volverá a la normalidad, la grasa corporal en las manos disminuirá. Todo depende solo de la autodisciplina mientras se observa el régimen dietético y la dedicación durante el entrenamiento de fuerza.
