En qué se diferencia la dieta de la fresa de otras dietas para adelgazar, las reglas básicas de la nutrición. Lista de productos permitidos y prohibidos, opciones de menú. Resultados de la pérdida de peso, revisiones de la pérdida de peso y la opinión de los nutricionistas. La dieta de la fresa es una dieta que, si se sigue, puede eliminar 2-3 kg de exceso de peso en un corto período de tiempo. Esta no es una mono-dieta: la pérdida de nutrientes es insignificante, por lo tanto, las restricciones alimentarias a corto plazo no se reflejan en el estado de salud, sujeto a todos los principios y reglas. La abundancia de fresas mejora el estado de ánimo, ayuda a deshacerse de las emociones negativas y estimula la pérdida de peso.
Reglas de la dieta de la fresa
La dieta de fresa para adelgazar no solo te ayuda a adelgazar, sino que también elimina las toxinas acumuladas en los intestinos y los radicales libres que circulan por el torrente sanguíneo.
La pulpa de las bayas es un almacén de sustancias útiles, contiene ácidos ascórbico y fólico, potasio, calcio, zinc, cobre, sodio … Esto le permite mantener saludables las funciones vitales del cuerpo durante todo el curso de la pérdida de peso.
A pesar de que durante una dieta con fresas, es posible utilizar otros productos, se deben seguir ciertas reglas para evitar un deterioro de la salud:
- Debe asegurarse de no ser alérgico al tipo principal de alimento: las fresas.
- Entre la última comida del día y el sueño, debe observarse un intervalo de al menos 3 horas.
- Debe cambiar la dieta de tres comidas al día a cuatro comidas al día.
- Tendremos que renunciar a los tipos de alimentos "vacíos" y "artificiales", es decir, refrescos, comida rápida, alimentos con un exceso de colorantes y saborizantes.
- Las verduras y frutas se comen crudas.
- La cantidad de líquido que se bebe durante el día debe aumentarse a 1,5-2 litros. El agua acelera la eliminación de toxinas y ayuda a suprimir la sensación de hambre.
- Incluso con buena salud y con un resultado efectivo, la dieta de la fresa se observa durante no más de 10 días.
La intensidad de las actividades deportivas debe ser limitada. Esto no significa que deba abandonarse el ejercicio: la actividad doméstica no es suficiente para perder peso. Pero el entrenamiento de fuerza tendrá que ser reemplazado por nadar a un ritmo razonable, caminar, ejercicios de flexibilidad. Se permiten hula-hoop y pilates.
El contenido calórico de las fresas es relativamente bajo: 41 kcal por 100 g. Durante la dieta, tendrá que comer de 500 a 800 g de bayas por día, que contienen todo un complejo de ácidos: ascórbico, frutal, salicílico y otros… Es por eso que la pérdida de peso de la fresa no es útil para todos. No puede perder peso con la ayuda de sabrosas bayas con pancreatitis, discinesia biliar, disfunción hepática, cálculos biliares y urolitiasis y enfermedades del tracto gastrointestinal, con úlcera péptica, gastritis, enterocolitis y colitis.
Alimentos dietéticos de fresa permitidos
Para no poner en riesgo su salud, es mejor cambiar a la dieta de las fresas en verano. Es difícil contar con la pureza ecológica de la "fresa de invierno", tal baya probablemente se cultivó en un invernadero utilizando aderezos y aceleradores del crecimiento. Habiendo comido una baya de este tipo en grandes cantidades, puede envenenarse.
La dieta de la fresa también incluye otros tipos de alimentos, además del principal. Éstos incluyen:
- Productos lácteos y lácteos sin grasa: kéfir, yogur, requesón, leche entera, si no hay intolerancia;
- Frutas: cítricos y manzanas;
- Verduras que se usan crudas: lechuga, pepinos, todo tipo de cebollas, zanahorias, tomates, pimientos;
- Verduras permitidas: espárragos y papas;
- Aceite de oliva, en caso de intolerancia al aceite de oliva, se puede reemplazar con aceite de girasol;
- Verdes: eneldo, apio, cilantro, perejil;
- La fuente de proteína animal es el pescado y la carne magra;
- Bayas - melón;
- Productos de harina: pan hecho con harina integral o con salvado, bizcochos secos sin azúcar o galletas saladas;
- Dulces - miel.
Alimentos prohibidos en la dieta de la fresa
Durante la dieta de la fresa, tendrás que reconsiderar los hábitos alimentarios, cambiar no solo la forma de cocinar, sino también renunciar a muchos tipos de alimentos.
La lista de alimentos y platos prohibidos incluye:
- Alcohol de cualquier tipo y concentración;
- Especias: azúcar y sal;
- Pan fresco, productos horneados con levadura, todo tipo de galletas y pasteles;
- Chocolate, incluido el "saludable", negro;
- Todo tipo de conservación: carne, verduras, frutas, bayas, pescado enlatado;
- Carnes grasas y aves de corral: cerdo, cordero, pato, ganso;
- Pescado graso, incluido el rojo;
- Caviar;
- Champiñones;
- Legumbres;
- Huevos;
- Aceites animales y margarina;
- Crema agria, leche horneada grasosa fermentada, yogur, kéfir y katyk.
No puede ingresar en la dieta alimentos que bloqueen el trabajo de los intestinos, reduzcan la fuerza de la peristalsis y contribuyan a la retención de agua en el cuerpo.
Menú de dieta de fresa
Existen varias opciones para las dietas de fresa, diseñadas para 1 día, 4 días, 7 días y un mes. Se considera que lo más óptimo es una pérdida de 4 kg con una dieta de fresa en 4 días.
Menú dietético de fresa por 1 día
Los días de ayuno a corto plazo ayudan a eliminar rápidamente el edema y la acumulación excesiva de líquido en el cuerpo, pero en 1-2 días el agua regresa.
Para que los resultados de la pérdida de peso no decepcionen, debe prepararse para la transición a una dieta con anticipación, al menos 2-3 días antes, o mejor, en una semana. Para hacer esto, debe cambiar a una dieta ligera, eliminar los alimentos grasos y picantes del menú diario, eliminar los alimentos fritos y reducir la cantidad de sal. Antes de un día de ayuno, es recomendable realizar un enema de limpieza; al cambiar a una dieta larga, es suficiente con reducir la cantidad de comida consumida. La medida del volumen de alimentos que se introducen en la dieta de todo tipo de dietas es un vaso.
Todo el día puedes comer solo fresas y beber té verde o agua limpia sin gas. Está permitido utilizar agua mineral. Todas las fresas (800-1000 g) se dividen en 5-6 partes y se comen a partir de las 6 de la mañana a intervalos regulares. Se bebe agua entre comidas.
Es recomendable 2 días, para la descarga y al siguiente, tomarse un descanso en el trabajo. El segundo día es necesario para restaurar la función intestinal.
Menú dieta fresa 4 días
Hay varias opciones para la dieta de bayas de cuatro días, con y sin productos lácteos. Al elaborar un menú durante 4 días, puede centrarse en el siguiente desarrollo:
1 día:
- Desayuno: bayas y kéfir. Puede agregar una manzana verde grande. Los ingredientes no se mezclan.
- Almuerzo: para ahogar el hambre, necesitas hacer una ensalada de carne. Ingredientes: pechuga de pollo - medio vaso, fresas, 1, 5 pepinos grandes, 1-2 nueces. Aderezo: jugo de limón con aceite vegetal, perejil.
- Merienda de la tarde: fresas y una pequeña galleta.
- Cena: una ensalada del ingrediente principal, 2 papas hervidas, media cebolla, 2 cucharadas de requesón, media porción de kéfir. Puedes condimentar con jugo de limón.
Dia 2:
- Desayuno: 100 g de pan y bayas.
- Almuerzo: 3-4 tortitas finas con fresas. La masa se amasa sobre proteínas, se fríe en una sartén caliente con un mínimo de aceite. Se permite cocinar panqueques en el microondas.
- Merienda de la tarde: las fresas y el kéfir deben caber en 1 vaso.
- Cena: la ensalada se compone del ingrediente principal de la dieta y el repollo en cantidades iguales.
Día 3:
- Desayuno: un sándwich con bayas trituradas.
- Almuerzo de frutas: el ingrediente principal, 200 g de melón y un plátano maduro pequeño (si es grande, use la mitad).
- Merienda de la tarde: repita el desayuno, pero no es necesario triturar las fresas.
- Cena: 70 g de zanahorias, patatas y coliflor. Todas las verduras se cuecen al vapor y se mezclan en una ensalada, las fresas se comen por separado.
Día 4:
- El desayuno es un componente obligatorio y 50 g de queso duro.
- Almuerzo: una porción de cien gramos de pescado al vapor con una ensalada de lechuga, fresas y una pequeña cebolla morada. El pescado se condimenta con aceite de oliva.
- Se salta una merienda en este día, beben un vaso de agua mineral.
- Cena: ensalada de fresas y repollo con aceite vegetal.
Las fresas también se utilizan como aperitivo, pero no debes dejarte llevar. No puede comer más de 800-1000 g por día. Con una dieta de bayas con lácteos y productos lácteos fermentados, puede picar bayas con leche o yogur; el tamaño de la porción no supera los 100 g.
Menú de dieta de fresa para la semana
Con una dieta semanal de fresas, puede reutilizar el menú durante los primeros 3 días de la opción de comida de cuatro días el día 5. Pero es mejor cambiar a una dieta más suave para el estómago.
Dia 5:
- Desayuno: la ensalada de fresa y manzana se condimenta con yogur bajo en grasa y se agrega miel.
- Almuerzo: haga una ensalada de pavo hervido. Ingredientes vegetales del plato: pepinos, fresas, espárragos hervidos, piñones: una cucharada pelada. El aderezo es una mezcla de jugo de limón y aceite de oliva.
- Merienda de la tarde - leche de fresa. Mezcle medio vaso de bayas con leche; vierta suficiente leche para que pueda agregar 50 g de agua mineral. Mejora el sabor con miel.
- Cena: requesón bajo en grasa con bayas: 1/2 proporciones, sazone con yogur, agregue 100 g de ensalada de papas hervidas, hojas de apio y cebollas verdes. Aderezo - salsa de soja.
Día 6:
- Desayuno: un sándwich con fresas, en lugar de mantequilla, requesón bajo en grasa.
- Almuerzo: panqueques rellenos con puré de bayas y manzana, 3 piezas.
- Merienda de la tarde: yogur con fresas.
- Cena: ensalada de verduras de fresas, requesón bajo en grasa, pimiento amarillo o rojo, repollo fresco. Aderezo: jugo de limón o yogur. Puedes comer 3 galletas saladas con la ensalada.
Día 7:
- Desayuno: se mezcla muesli o avena con fresas, se agregan 50 g de requesón y se diluye con suero de leche.
- Almuerzo: ensalada de melón con fresas y menta, pechuga de pollo o una porción de pescado al vapor.
- La merienda es un batido de fresa y naranja, puede agregar una cucharadita de miel para darle sabor.
- Cena: coliflor, zanahorias, papas guisadas en mantequilla. Salsa - fresa con leche, puedes agregar un poco de sal. 2 panes de cereal pequeños.
La salida de su dieta de siete días comienza con un aumento en la dieta de leche fermentada y productos proteicos. La técnica de cocción se puede cambiar 2-3 días después de que se abandona la dieta. Aperitivos, como con la dieta a corto plazo de cuatro días.
Hay otras formas de perder peso con fresas, que pueden durar mucho tiempo, hasta un mes. Las bayas deben congelarse durante la temporada de fresas.
Una dieta de cuatro o siete días lo ayudará a eliminar el exceso de líquido en su cuerpo y estimulará el inicio de la pérdida de peso. En el futuro, el contenido calórico de la dieta diaria se reduce a 1500-1600 kcal y un refrigerio con fresas y un plato en el que es un ingrediente se introduce necesariamente en el menú diario.
Independientemente del tipo de dieta de las fresas, las bayas frescas se utilizan como bocadillos. Si durante la dieta de cuatro días la sensación de hambre es muy fuerte, es posible beber 100 g de un cóctel de fresa, una mezcla de leche, bayas y menta.
Recetas Largas De La Dieta De La Fresa
Los platos de fresa se consumen mejor frescos durante la pérdida de peso a largo plazo; durante el almacenamiento, la baya pierde sus propiedades beneficiosas.
Puede ofrecer las siguientes opciones para el desayuno o la cena:
- Crema cuajada … Batir el requesón en una batidora, agregando algunas bayas y una cucharadita de miel. El resto de las bayas se cortan en 4 partes y se esparcen por encima.
- Caliente … El filete de pollo se cuece al vapor, se extiende sobre él con una mezcla de fresas y kiwi - 2/1. Batir el componente de la fruta con una batidora, agregando 2-3 hojas de menta. Adorne - arroz.
- Cazuela … Gachas de sémola, cocidas en leche, mezcladas con requesón y bayas transferidas, agregue un poco de miel, mezcle, extienda sobre pergamino y hornee en un horno muy caliente - 220-230 ° C. Puedes secar la cazuela en el microondas.
- Sopa … Las fresas se mezclan con jugo de limón y cereza, con miel, se baten con una licuadora y se guardan en el refrigerador. Batir la proteína con un poco de azúcar. Caliente el agua hasta que hierva y sumerja la proteína allí con una cuchara para hacer gotitas. Se ponen en sopa, se decoran con menta y se agregan bayas frescas.
Resultados de la dieta de fresa
Las críticas están entusiasmadas con los resultados de la dieta de las fresas. Aquellos que siguieron todas las reglas y limitaron el volumen de las comidas a 200 ml realmente pierden 4 kg con una dieta de cuatro días y hasta 5 kg con una dieta de siete días.
Sin embargo, los nutricionistas creen que es demasiado pronto para regocijarse. Una dieta así no se puede llamar equilibrada. Este tipo de dieta tiene sus lados positivos y negativos, puede socavar seriamente la salud si abusa del producto principal o prolonga la dieta indefinidamente.
Si no introduce alimentos adicionales en una semana, la falta de alimentos con proteínas provocará la degradación del tejido muscular y una deficiencia de aminoácidos esenciales. Además, la estimulación de la peristalsis puede provocar el desarrollo de diarrea crónica. Las dietas de fresa a corto plazo se combinan mejor con las vacaciones: la pérdida de peso intensa causa debilidad.
Mire un video sobre la dieta de las fresas para bajar de peso:
Comer una dieta de fresas es suficiente durante la temporada de frutos rojos y luego mantener el peso con una dieta equilibrada y ejercicio.
