Cuál es la dieta japonesa para bajar de peso, reglas, ventajas y desventajas. Menú del día, semana, 14 días. Resultados y revisiones.
La dieta japonesa es una de las formas más populares, pero al mismo tiempo, muy difíciles de perder peso. Requiere buena voluntad. Esta dieta tiene como objetivo no solo deshacerse del exceso de peso, sino también la mejora general del cuerpo, su purificación y el mantenimiento de una buena forma.
Reglas de la dieta japonesa para bajar de peso
La dieta japonesa es una restricción en la nutrición, en la que los alimentos con proteínas deben prevalecer en la dieta y la cantidad de carbohidratos debe reducirse al mínimo. Debido a esto, las proteínas entrantes se gastarán en todos los procesos bioquímicos necesarios para el cuerpo que requieren energía. A su vez, una baja cantidad de carbohidratos no contribuirá a la deposición de grasa.
Es importante comprender que la dieta japonesa para adelgazar es muy estricta. Limita seriamente las calorías entrantes y, junto con ellas, las vitaminas y minerales necesarios para la actividad vital. Es por eso que, antes de probar este método de adelgazamiento, definitivamente debes consultar con tu médico sobre tu estado de salud, para no lastimarte.
Una de las principales reglas de la dieta japonesa es la preparación. Aproximadamente una semana antes del inicio planificado de perder peso, debe comenzar a reducir gradualmente el tamaño de la porción habitual. También debe intentar comer platos sin sal, o al menos con una pequeña cantidad. Para que la transición a una dieta sea menos notoria, intente eliminar los dulces de la dieta y tome la última comida a más tardar 3 horas antes de acostarse.
Para que la dieta japonesa ayude a lograr el resultado deseado, debe tener una verdadera resistencia "samurái" y seguir estrictamente todos sus principios.
Reglas básicas de la dieta japonesa:
- Cumplir estrictamente con la dieta programada.
- La secuencia de uso de alimentos y platos en los días de la dieta es importante (no se pueden intercambiar).
- Beba al menos 1,5 litros de agua purificada (sin gas) al día.
- Por la mañana, 10-15 minutos antes del desayuno, debe beber un vaso de agua (esto ayudará a atenuar la sensación de hambre).
- La dieta está diseñada para solo 3 comidas sin ningún refrigerio.
- Para satisfacer su hambre entre el desayuno, el almuerzo y la cena, puede beber agua corriente o té verde sin azúcar.
- Todas las comidas deben cocinarse al vapor, cocidas u horneadas.
- La dieta japonesa no debe repetirse más de una vez cada seis meses, porque es muy estresante para el cuerpo.
- Durante una restricción dietética, debe tomar complejos multivitamínicos, que se seleccionan individualmente con un médico.
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Ventajas y desventajas de la dieta japonesa
Debido a la importante restricción de calorías, la dieta japonesa tiene tanto ventajas como desventajas significativas. Todos ellos hay que tenerlos en cuenta antes de empezar a adelgazar.
Beneficios de la dieta japonesa:
- Pérdida de peso significativa en poco tiempo.
- Eliminación de productos de descomposición y toxinas del cuerpo.
- Una constante sensación de ligereza en el cuerpo.
- Normalización del sueño, siempre que la cena se consuma 3-4 horas antes.
- Mejora la condición de la piel.
- Normalización del metabolismo.
- Reestructuración de los hábitos alimentarios.
Todos los beneficios se harán sentir solo si la persona que pierde peso no viola las reglas de nutrición y se olvida del régimen de bebida.
Desventajas de la dieta japonesa:
- Deficiencia severa de vitaminas y minerales esenciales.
- Hambre constante que es difícil de satisfacer.
- Es posible devolver rápidamente los kilogramos perdidos con la salida incorrecta de la dieta.
- Estrés grave en el cuerpo.
- El riesgo de violación del nivel de hormonas sexuales.
- Sensación constante de debilidad, especialmente por la mañana.
- Las interrupciones son muy comunes.
Para que la dieta japonesa brinde el mejor resultado posible y no perjudique su salud, debe saber en qué casos no se recomienda categóricamente perder peso de esta manera.
Contraindicaciones de la dieta japonesa:
- Cualquier patología del tracto gastrointestinal (úlcera péptica, gastritis, colecistitis, pancreatitis, colitis), especialmente durante las exacerbaciones.
- Enfermedades del sistema cardiovascular, en particular hipertensión arterial, porque la ingesta constante de café negro afecta significativamente la presión.
- Patología del hígado y sistema urinario.
- El período de gestación y lactancia.
- Enfermedades del sistema endocrino, en las que una persona toma constantemente medicamentos hormonales (incluida la diabetes mellitus).
Incluso si no hay contraindicaciones para la dieta, debe controlar constantemente su bienestar mientras come "al estilo japonés". En caso de cualquier manifestación negativa, además de fatiga leve, debe buscar atención médica de inmediato y comenzar una salida gradual de la dieta.
