De los muchos métodos de entrenamiento, el programa del fundador del culturismo moderno Joe Weider se destaca por separado. Aprenda sobre el entrenamiento de fuerza para el siglo XXI. Es difícil calcular cuántos sistemas y métodos de entrenamiento se han creado durante toda la existencia del culturismo. El creador de cada uno de ellos intenta demostrar que ha desarrollado el sistema más eficaz y revolucionario. Pero un lugar especial entre todos estos métodos y escuelas, por supuesto, lo ocupa el sistema Joe Weider. Este hombre logró criar a muchos campeones que ganaron en Olimpia.
Sin embargo, debe recordarse que todos los atletas profesionales usan esteroides. Por esta razón, muchos sistemas son altamente dependientes de las drogas. La farmacología deportiva ha dado un gran paso adelante. Ahora se producen tantas drogas que puede perderse en sus nombres.
Los científicos no dejan de estudiar el cuerpo humano y constantemente surgen nuevas informaciones. Por esta razón, mucho de lo que antes se consideraba un axioma resulta ser una suposición falsa. Antes de comenzar a hablar sobre el sistema de entrenamiento de fuerza del siglo XXI, debe comprender algunos de los mitos del culturismo.
Mito n. ° 1: Hay dos colores de fibras que difieren en la tasa de contracción
Ahora todo el mundo conoce la existencia de fibras musculares rojas (lentas) y blancas (rápidas). Los científicos han descubierto que no existe una relación directa entre el color (depende de la cantidad de enzima mioglobina y la actividad de ATP) y la velocidad. Las fibras rápidas y lentas ahora se mencionan en todas partes. Para activar cada fibra, se requiere una cierta cantidad de impulsos nerviosos. La actividad del ATP será cuanto mayor sea, más impulsos envía el sistema nervioso y, en consecuencia, la fibra se contraerá más rápido.
En las células del tejido muscular, la mioglobina realiza funciones similares a la hemoglobina en la sangre. Esto significa que la mioglobina es el transporte de oxígeno. Todas las fibras se pueden dividir en oxidantes y glipolíticas, y la actividad del ATP no tiene nada que ver con esto. Hasta la fecha, no se ha encontrado fibra con un alto contenido de mioglobina (rojo) con una fase altamente activa de ATP. Esto nos permite hablar de la convencionalidad de dividir las fibras en rápido y lento de acuerdo con su color.
Mito n. ° 2: las fibras lentas tienen menos potencial para crecer
A menudo se dice que las fibras lentas tienen menos potencial de crecimiento que las fibras rápidas. Los científicos han demostrado que tal afirmación está lejos de la verdad. Se puede acordar que las fibras rápidas se desvían de forma lenta y significativa en el desarrollo. Por esta razón, se sugirió que también tienen mayores oportunidades de crecimiento.
Pero al mismo tiempo, todos olvidan que en la investigación participaron atletas que representan deportes de velocidad-fuerza. Necesitan desarrollar fibras exactamente rápidas, y especialmente para esto, se crearon técnicas especiales. En los años setenta, se desarrolló un método de entrenamiento llamado bombeo. Rápidamente se hizo popular. Su esencia consistía en la suposición de que para acelerar la hipertrofia muscular, se les debe suministrar una gran cantidad de sangre. Pero esto es imposible, ya que los músculos que están trabajando al límite de sus capacidades no permiten el paso de la sangre. Sin embargo, gracias a esto, los deportistas entendieron cómo desarrollar correctamente las fibras lentas. Para ello, es necesario realizar una gran cantidad de repeticiones en series, lo que provoca la acidificación de los músculos y su posterior fallo. Esto se debe a la síntesis de una gran cantidad de iones de hidrógeno. Con una gran cantidad de enfoques, fue posible lograr buenos resultados. Posteriormente se realizaron estudios que demostraron que los tamaños de las fibras rápidas y rojas son idénticos y simplemente es necesario encontrar la forma de lograr su hipertrofia.
Mito n. ° 3: las fibras rápidas son más fuertes que las lentas
Se asume que las fibras rápidas son superiores en resistencia a las lentas. Este tema no es tan fácil de entender y para ello es necesario conocer la anatomía del cuerpo humano. Ya se ha dicho anteriormente que las fibras lentas no son capaces de desarrollarse peor que las rápidas, y para ello solo es necesario elegir el método de entrenamiento necesario.
También se sabe que la cantidad de mioglobina en las fibras, y es esta sustancia la que determina su color, no afecta la tasa de contracciones. Este indicador depende solo del grado de actividad de ATP. Cuantos más impulsos nerviosos envía el cerebro a los músculos, más energía necesitan para funcionar.
Este hecho predeterminó el hecho de que las fibras rápidas utilizan la glucosa como fuente de energía. Esta sustancia se degrada significativamente más rápido que los ácidos no grasos. Hoy en día, los científicos solo conocen dos estados del ATP y esto influyó en el hecho de que las fibras generalmente se dividen en rápidas y lentas.
El cerebro es capaz de enviar de 5 a 100 impulsos. Las fibras rápidas requieren más pulsos para activarse que las fibras lentas. Los científicos utilizaron varios parámetros para encontrar evidencia de mayor resistencia en las fibras rápidas. Investigaron la frecuencia de los espasmos, la estructura de las miofibrillas y más. Pero los resultados de todos estos experimentos no pueden probar la superioridad de un tipo de fibra sobre otro en cuanto a resistencia, porque la velocidad depende únicamente del estado del ATP.
Las fibras rápidas se activan solo si el peso operativo o la fuerza explosiva es más del 80% del máximo. Este hecho fue la razón para creer que las fibras rápidas son más fuertes. Durante la biopsia, se encontró que las fibras rápidas son de gran tamaño, lo que debería haber demostrado su superioridad en resistencia. Pero luego se supo que las fibras lentas en tamaño pueden no ser inferiores a las rápidas. De esto, solo se puede sacar una conclusión: las fibras rápidas no pueden ser más fuertes que las lentas. Si encuentra una manera de entrenar adecuadamente las fibras lentas, entonces no tendrán menos fuerza en comparación con las rápidas.
Para obtener más información sobre el sistema de entrenamiento de fuerza en el siglo XXI, vea este video:
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