A veces, los músculos no se desarrollan armoniosamente, lo que conduce a una diferencia visual en su tamaño. ¿Qué se puede hacer? Seguir los consejos ayudará a corregir la situación. Antes de decir directamente qué hacer cuando los músculos son de diferentes tamaños, hay que decir que una ligera diferencia es bastante normal. Cada persona tiene una mano trabajando más a menudo y una ligera simetría es un fenómeno completamente natural.
Cualquier atleta puede medir el volumen de sus bíceps y encontrará alguna discrepancia en el tamaño. Lo mismo ocurre con la fuerza del brazo. La prueba más llamativa de esto es el lateral. Casi todos los boxeadores tienen un golpe característico, por ejemplo, un gancho de izquierda. Al mismo tiempo, la mano derecha se está quedando atrás en fuerza. Otra cosa es que visualmente, la diferencia en la diferencia en el tamaño de los músculos no debe ser visible, sino solo con la ayuda de un centímetro. En el caso de que vea claramente que los músculos de un brazo son más grandes que el otro, entonces esta discrepancia debe corregirse. Ahora consideraremos qué hacer cuando los músculos son de diferentes tamaños.
Carga uniforme en los músculos
En primer lugar, debe asegurarse de que la carga en los dos grupos de músculos sea uniforme. El músculo crece debido a la destrucción del tejido muscular, y este fenómeno es la respuesta del cuerpo a la actividad física. Cuando un grupo de músculos se somete a más estrés, se desarrollará más rápido. Por esta razón, es posible una diferencia en sus volúmenes.
Es muy importante adoptar un enfoque responsable de la técnica de realización de los ejercicios. Trate de no inclinarse hacia los lados para no cambiar el enfoque hacia el grupo de músculos izquierdo o derecho. Cuando realice movimientos que impliquen trabajo alterno sobre los músculos, debe realizar la misma cantidad de aproximaciones y repeticiones, utilizando el mismo peso de trabajo. Para un mejor control del ejercicio, vale la pena usar un espejo. Gracias a esto, verás que no te desvías hacia los lados y sigues la técnica de realizar los ejercicios.
Si observa de cerca las sesiones de entrenamiento de algunos atletas, notará que cuando trabajan en los músculos de los brazos, usan diferentes pesos de trabajo para el mismo grupo de músculos. Esto se explica por la diferencia en la fuerza de las manos. Este enfoque de entrenamiento es completamente incorrecto. Los atletas también pueden hacer lo mismo cuando se enfrentan al retraso del desarrollo en ciertos grupos de músculos.
Debe recordarse que para un desarrollo muscular armonioso, siempre debe usar el mismo peso de trabajo para ambos grupos de músculos.
Tome su entrenamiento muscular en serio
Si necesita eliminar las diferencias en el tamaño de los músculos y prevenir esto en el futuro, entonces no debe saltarse las sesiones de entrenamiento sin una buena razón. Hay que recordar que hay dos etapas: recuperación y supercompensación. Con una pequeña cantidad de entrenamientos durante la semana, nunca podrá lograr resultados.
Abordajes complementarios para músculos
Para acelerar el proceso de eliminación del desequilibrio corporal, puede utilizar enfoques adicionales cuando trabaje en los grupos de músculos que están rezagados en el desarrollo. Pero conviene recordar que este método funciona bien cuando se entrenan grupos pequeños, por ejemplo, bíceps. Al entrenar grupos grandes, vale la pena realizar un entrenamiento regular con los mismos pesos de trabajo y asegurarse de que los movimientos se realicen correctamente.
Ahora veamos cómo puede utilizar enfoques adicionales. Por ejemplo, ya has hecho tres series de rizos con mancuernas. Para acelerar la expansión de los músculos rezagados, digamos, el bíceps derecho, simplemente haga un par de series adicionales de este ejercicio para el bíceps derecho.
Recuerde que este método no debe usarse en exceso y solo como último recurso. Además, no puede poner cargas pesadas en los músculos rezagados, de lo contrario, pueden sobreentrenarse. Use en su entrenamiento la misma carga para cada lado con el mismo número de aproximaciones, y solo al final de la lección podrá hacer una, máximo dos aproximaciones adicionales para los músculos rezagados.
Para trabajar en un lado del cuerpo, vale la pena usar simuladores simples, gracias a los cuales puede mejorar localmente los músculos objetivo y su grupo. En pocas palabras, es necesario utilizar una carga aislada. También puedes usar mancuernas si hablamos de bíceps.
Acentuar la tensión en los músculos
Si solo un grupo de músculos se queda atrás, y no todo el lado del cuerpo, puedes concentrarte en él durante el entrenamiento. Esta pregunta es bastante voluminosa y una consideración completa de las formas de enfatizar la carga en músculos específicos merece un artículo separado.
Si no sabe qué hacer cuando los músculos son de diferentes tamaños, pero desea que su cuerpo se vea armonioso, primero debe visitar el gimnasio con regularidad y entrenar. Todos los ejercicios deben realizarse con el mismo peso de trabajo, seguir la técnica de realización de los movimientos, ya que esta puede ser de decisiva importancia en el desarrollo desigual de la musculatura. En ningún caso debes utilizar diferentes pesos en el entrenamiento. Incluso si piensa que un lado es más débil que el otro.
Para aumentar la eficiencia, también puede utilizar ejercicios que permitan que sus extremidades estén en igualdad de condiciones. En primer lugar, esto se aplica a la barra y a todo tipo de barras. Al usarlos, la carga en todos los grupos musculares será la misma. Sin embargo, en este caso, se debe prestar especial atención al agarre correcto. Por razones obvias, debería ser el mismo en ambos lados. Para hacer esto, puede poner marcas en el cuello, después de lo cual será mucho más fácil navegar.
En conclusión, quiero volver a mencionar la técnica de realizar movimientos. Si el ejercicio se realiza técnicamente de manera incorrecta, esto no solo puede provocar un retraso en uno de los grupos de músculos, sino que también puede provocar la falta de efectividad de sus entrenamientos. Todos los atletas novatos deben desarrollar su técnica en la etapa inicial de su entrenamiento y no intentar aumentar su peso de trabajo más rápido.
Para obtener más información sobre las formas de hacer que los músculos sean simétricos, vea este video:
