Descubra lo que debe hacer para deshacerse de la grasa subcutánea de una vez por todas a una edad temprana. La obesidad afecta no solo a los adultos, sino también a los adolescentes. Esto se debió a la baja actividad y al uso de alimentos de mala calidad. Muchos adolescentes pasan la mayor parte de su tiempo libre frente a monitores e intentan comer rápido para no distraerse de los videojuegos o las redes sociales.
Los científicos afirman que el límite inferior de la obesidad se ha desplazado hacia los adolescentes, lo cual es muy lamentable. Tenga en cuenta que debido a ciertas razones, por ejemplo, los aumentos hormonales, es más difícil para los adolescentes perder peso que para un adulto. Además, desde el punto de vista psicológico, los adolescentes también son más difíciles de tolerar este problema, porque a esta edad suelen escuchar burlas en su discurso de sus compañeros. Averigüemos cómo perder peso antes del verano para un adolescente.
Cómo adelgazar a un adolescente antes del verano - reglas básicas
Las mujeres de cualquier edad son extremadamente críticas con sus cuerpos. Esto también es cierto para las adolescentes. Muchos de ellos están seguros de que es necesario deshacerse de un par de kilos de más y, si es posible, hacerlo lo más rápido posible. Por alguna razón, muchos, incluidos los adultos, están convencidos de que ese objetivo es inalcanzable. En la práctica, las cosas son completamente diferentes.
Para comenzar a perder peso, todo lo que necesita hacer es crear un déficit de energía con un programa nutricional y hacer ejercicio con regularidad. Y no es necesario caminar desde el pasillo, es suficiente, solo hacer caminatas diarias. Nuestro cuerpo no importa qué tipo de estrés esté experimentando. Si está interesado en la pregunta de cómo perder peso para un adolescente antes del verano, ahora recibirá una respuesta.
Cambia tu dieta
Es tu dieta la que es determinante para adelgazar. La actividad física es solo un ayudante para lograr este objetivo. Cuando hablamos de cambios en la dieta, no estamos hablando de ayuno en absoluto. Además, si quieres saber cómo adelgazar para un adolescente antes del verano, la primera regla es comer con regularidad.
Si el cuerpo se muere de hambre, los procesos metabólicos se ralentizan drásticamente y no perderá peso. También es necesario recordar que en los adolescentes las "pasiones hormonales" hacen estragos en el cuerpo. Con este momento se asocian grandes saltos en el peso corporal y, con una dieta debidamente organizada, se puede reducir el rango de estas fluctuaciones.
Hay que decir algunas palabras más sobre el ayuno. Muchas personas, independientemente de su edad, están seguras de que solo mediante el ayuno se puede eliminar el exceso de peso. Sin embargo, en la práctica, este enfoque del manejo de los alimentos puede conducir a varios trastornos alimentarios, por ejemplo, anorexia o bulimia. Estas son enfermedades muy graves que requieren un tratamiento a largo plazo.
Es muy importante tener al menos un conocimiento general de la pirámide alimenticia para poder elaborar la dieta adecuada. También debe saber cuánto puede consumir específicamente ciertos alimentos. Asegúrese de beber mucha agua. Si agrega una rodaja de limón a un vaso de agua, los procesos de eliminación de desechos se acelerarán.
Su dieta diaria debe contener un mínimo de 3-4 porciones de frutas y verduras. Además, debería haber una ración más de verduras. Los alimentos que contienen compuestos proteicos deben estar presentes en una cantidad de tres a siete porciones. No se olvide de las grasas saludables que se encuentran en los aceites vegetales, los aguacates, las nueces y otros alimentos. Deben estar presentes en su dieta en una cantidad de tres a cinco porciones.
Las fuentes de carbohidratos simples deben reemplazarse con alimentos que contengan carbohidratos lentos. Es muy importante elaborar una dieta individual, sin la cual no recibirá una respuesta a la pregunta de cómo perder peso para un adolescente antes del verano. Estas son las reglas básicas para un programa de alimentación saludable:
- Para el desayuno, debe consumir compuestos de proteínas, frutas y carbohidratos.
- Incluya vegetales y compuestos proteicos en su dieta para el almuerzo.
- Come carbohidratos, proteínas y verduras para la cena.
- Durante los bocadillos, se debe dar preferencia a las verduras, proteínas y frutas.
Probablemente haya notado que hay verduras en casi todas las comidas. Esto no es una coincidencia, porque deberían formar la base de su dieta. El agua es igualmente importante, y no solo porque nuestro cuerpo es 80 por ciento líquido. El agua es esencial para la eliminación de toxinas y ayuda a acelerar los procesos metabólicos.
Elimine las bebidas azucaradas de su dieta reemplazándolas con agua potable. Si tiene hambre y aún no es hora de su próxima comida, beba un vaso de agua o una taza de té verde. Además de todo lo anterior, hay que agregar que si bebes agua ligeramente fría, el consumo de energía aumentará, ya que el cuerpo solo puede procesar alimentos a una determinada temperatura.
Es muy importante elegir el indicador óptimo del valor energético de la dieta, pero al mismo tiempo no limitarse en productos, si no estamos hablando de dañinos, como la comida rápida. No te relajes permitiéndote comer comida chatarra ni siquiera una vez a la semana. Puedes darte un capricho con tu manjar favorito por un día, pero en pequeñas cantidades. Si le resulta difícil renunciar a su plato favorito de inmediato, hágalo gradualmente.
Mantener el equilibrio de nutrientes
Es muy importante mantener un equilibrio entre los nutrientes. Debe limitar la ingesta de carbohidratos, pero no puede eliminarlos por completo. En promedio, la proporción de carbohidratos en la dieta de una persona sana debe ser del 50 por ciento. Esta es la principal fuente de energía y sin ella el cuerpo no podrá funcionar normalmente.
La restricción severa de carbohidratos es dañina para los humanos a cualquier edad. Tal paso ralentizará la síntesis de sustancias hormonales y reducirá el rendimiento del cerebro. Los programas de nutrición similares a la dieta Atkinson son populares hoy en día. Pero no son adecuados para un adolescente, ya que los carbohidratos deben reemplazarse con compuestos proteicos y grasas. Deje estos programas de nutrición dietética a los atletas profesionales.
La dieta debe contener la máxima cantidad posible de productos vegetales. Se trata de frutas, cereales, verduras y legumbres. Cree una dieta basada en cereales, batatas, tomates amarillos, arroz, avena y más. En general, se acepta que el arroz blanco y las patatas pueden provocar obesidad, pero no es así. Basta con mirar a los chinos, cuyo menú siempre incluye arroz. Es muy importante comer suficiente comida para satisfacer su hambre.
No utilice programas dietéticos bajos en calorías. Pueden ser peligrosos para un adulto y más aún para un adolescente. El contenido calórico de la dieta debe ser solo un poco menor en comparación con el indicador normal. Esto creará un ligero déficit energético y, debido a la actividad física, se incrementará. Es en esta situación que podrá perder peso y no preocuparse por su propia salud.
Todas estas dietas están diseñadas para usarse durante un período corto de tiempo y pueden no ser beneficiosas a largo plazo. Probablemente su tarea no sea solo perder peso, sino crear una figura delgada durante mucho tiempo. Le recomendamos que busque el consejo de un dietista que pueda ayudarlo a determinar el valor energético de la dieta que necesita.
Si hay muchas proteínas en el programa de nutrición, su exceso se convertirá en glucosa. Al mismo tiempo, quería deshacerse de la alta concentración de esta sustancia reduciendo su ingesta de carbohidratos. Aunque las grasas no se pueden convertir en glucosa, son dañinas en grandes cantidades. A lo largo del día, es suficiente consumir de 30 a 60 gramos de grasa para satisfacer la necesidad del cuerpo de este nutriente. La proporción de grasa debe representar entre el 20 y el 30 por ciento de la ingesta total de calorías.
La cantidad de compuestos proteicos en la dieta debe estar entre 55 y 95 gramos. Sin embargo, deben obtenerse de alimentos magros para no cambiar el equilibrio hacia la grasa.
Practicar deportes
La baja actividad de la generación más joven es un problema grave en la sociedad moderna. Debido al rápido desarrollo de la tecnología, los adolescentes dedican mucho tiempo a las computadoras e Internet, olvidándose de la importancia de la actividad física. La educación física debería convertirse en la norma para ti y las lecciones escolares no se tienen en cuenta aquí. Intente utilizar menos transporte público y practique senderismo o ciclismo.
Debe reservar tres días a la semana para deportes activos. Esto no solo le permitirá deshacerse del exceso de peso, sino que también curará su cuerpo. Te recomendamos que comiences a visitar el gimnasio y, además, te muevas activamente durante otros tres días. Pero puedes dedicar un día por completo al descanso.
Los deportes deben ser lo suficientemente largos, de media hora a 60 minutos. Cada entrenamiento debe tener como objetivo deshacerse de al menos 400 calorías. No olvides que es sumamente importante hacer un buen calentamiento antes de la parte principal de la sesión. Si no tiene la oportunidad de ir al gimnasio o le da vergüenza el exceso de peso, entrene en casa.
Hay una amplia variedad de deportes diferentes para elegir hoy y definitivamente encontrarás uno que disfrutes. Y no creas que el fútbol es solo para chicos, pero el aeróbic es genial para las chicas. También recomendamos utilizar la piscina. Esta no es solo una forma efectiva de perder peso, sino que también te ayudará a tensar todos los músculos de tu cuerpo. Me gustaría creer que ha recibido la respuesta a su pregunta, cómo perder peso antes del verano para un adolescente.
Vea a continuación para una pérdida de peso rápida:
