La conversación se centrará en el cinturón de entrenamiento, que se ha convertido en un imprescindible para casi todos los culturistas. El artículo responderá sobre los beneficios o perjuicios de este accesorio. Cualquier atleta quiere lograr altos resultados lo antes posible. Un programa de entrenamiento correctamente diseñado persigue precisamente el crecimiento de la masa de tejido muscular, pero para esto no se puede prescindir de un esfuerzo físico serio. Es difícil evitar lesiones al levantar pesos pesados y los atletas deben tratar de minimizar este riesgo. Uno de los medios para prevenir lesiones es un cinturón de entrenamiento. En este artículo, intentaremos abordar los aspectos positivos y negativos de su uso. En conclusión, se presentarán los resultados de la investigación sobre este tema.
Cómo funciona un cinturón de entrenamiento
Los culturistas utilizan un cinturón de levantamiento de pesas convencional en su proceso de entrenamiento, que es un vendaje de fijación que debe proteger la salud del atleta durante los ejercicios de fuerza con grandes pesos. El cinturón funciona de manera muy simple. Cuando se aprieta en el abdomen, el torso del atleta, principalmente la columna vertebral y los discos intervertebrales ubicados en la región lumbar, reciben una fijación adicional y se vuelven resistentes a posibles deformaciones. Vale la pena señalar que los atletas han usado el cinturón durante mucho tiempo, ¡y funciona! Con su ayuda, los atletas pudieron evitar una gran cantidad de lesiones.
Pros y contras de un cinturón de entrenamiento
Con las ventajas, todo es bastante simple: el cinturón es, con mucho, el principal y único medio de prevenir lesiones. Hace frente a su tarea lo suficientemente bien. Además, la supresión del sentimiento de miedo se puede atribuir a los aspectos positivos, porque el deportista es una persona viva y a nivel subconsciente tiene miedo de lesionarse. Según los propios deportistas, sin cinturón es muy difícil obligarse a dar lo mejor en el aula. La situación es completamente diferente cuando se usa el cinturón.
Entre las desventajas se encuentra el aumento del calentamiento corporal. El cinturón está hecho de tela gruesa y el área del cuerpo debajo está privada de la capacidad de respirar. Para algunos, esto puede ser un problema, especialmente en verano, cuando la temperatura ambiente ya es alta. Sin embargo, la protección que proporciona al atleta aún supera este inconveniente.
También se puede notar la adicción al cinturón. No debe usarlo todo el tiempo, pero entre las cualidades positivas del cinturón descritas por los atletas, a menudo hay una renuencia a quitárselo. Por supuesto, esto es bueno y puede indicar la alta calidad del accesorio, pero aún es necesario quitarse el cinturón. Bueno, y el último punto sobre el que me gustaría llamar su atención es la posibilidad de atrofia muscular. El cuerpo humano debe intentar mantener el peso por sí solo. Por supuesto, cuando se trabaja con pesos grandes, esto está plagado de lesiones, sin embargo, al trabajar constantemente con el cinturón, algunos músculos pueden atrofiarse y, habiéndose quitado el cinturón, el atleta no podrá realizar algunos ejercicios.
Pruebas de cinturones de entrenamiento
Muy a menudo, los atletas rara vez son invitados a realizar investigaciones, la mayoría de las veces relacionadas con la nutrición. En el caso del cinturón de entrenamiento, esto no sucedió. Se seleccionaron varios atletas experimentados para el experimento. El principal criterio a la hora de elegir a los sujetos, además de su experiencia, fue la capacidad para realizar sentadillas con un peso superior a 1,6 veces el peso corporal del deportista. Así, el experimento involucró a atletas que, con un peso corporal de 100 kilogramos, podían ponerse en cuclillas con un mínimo de 160 kilogramos.
Durante el experimento en sí, se tomaron medidas de varios momentos de la sentadilla: actividad muscular, ángulo de inclinación (para controlar la técnica de ejecución), tiempo de ejecución, etc. Primero, los atletas se pusieron en cuclillas 8 veces sin usar un cinturón de entrenamiento y luego se lo pusieron.
En el curso de la investigación se constató que los ejercicios técnicos se realizaron correctamente, tanto con cinturón como sin él. Hubo un ligero aumento de la presión abdominal, que oscilaba entre el 25 y el 40 por ciento. También se ha disipado el mito de reducir la tensión de los músculos oblicuos durante el ejercicio con el cinturón.
Los defensores de las sentadillas sin un cinturón de entrenamiento creen que de esta manera puedes trabajar más en algunos músculos del área abdominal. Pero este hecho no ha sido probado experimentalmente. Pero se encontró que con un cinturón, los atletas superan el "punto muerto" más rápido. Además, se registró un aumento de la tensión de los cuádriceps en este momento y una alta actividad de los isquiotibiales. Este hecho habla de una mayor actividad en el trabajo de bíceps y cuádriceps. Pero en el trabajo de los músculos del grupo dorsal, no se notaron cambios.
Cinturón de entrenamiento: beneficio o daño
Según los resultados del experimento, podemos decir que aún es mejor usar un cinturón de entrenamiento. Sin embargo, al mismo tiempo, los científicos hicieron varias reservas en el veredicto final.
La experiencia no tenía la intención de investigar la efectividad a largo plazo del cinturón. Sin embargo, según los resultados obtenidos, es probable que no se produzca ninguna mejora con el uso prolongado del cinturón. Sin embargo, además de un impacto negativo.
También se observó que, aunque no había una tensión significativa en el músculo abdominal oblicuo sin el uso de un cinturón, esto no podía indicar que otros músculos no estuvieran trabajando más activamente. Ese estudio simplemente no se ha llevado a cabo.
Pues bien, la última enmienda a los resultados de la prueba se refiere al hecho de que no se sabe cómo entrenan constantemente los deportistas: con cinturón o no. Anteriormente, estaba claramente establecido que los atletas que utilizan activamente los simuladores precisamente con su ayuda logran sus objetivos. A su vez, los atletas que prefieren las pesas libres muestran el máximo progreso aquí.
Hay que admitir que aunque este estudio no fue exhaustivo, sus resultados solo pueden hablar de los beneficios de usar un cinturón de entrenamiento. Sin embargo, para un estudio exhaustivo de la cuestión de los beneficios o peligros del uso de cinturones de entrenamiento por parte de los deportistas, es necesario continuar la investigación.
Obtenga más información sobre el cinturón de entrenamiento en este video:
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