Todo el mundo ha oído hablar del entrenamiento hasta el fracaso, pero no todo el mundo sabe que existen varias opciones para el fracaso. Conozca los aspectos positivos y negativos de esta formación. El entrenamiento de fallas genera constantemente muchas preguntas. Si consideramos este fenómeno desde el aspecto fisiológico, entonces el rechazo se producirá durante el período de la fase positiva de la carga, cuando los músculos ya no sean capaces de desarrollar el esfuerzo necesario para hacer avanzar el equipamiento deportivo. También hay opositores a este método de entrenamiento, que exponen sus argumentos. Vale la pena reconocer que cada uno de los dos puntos de vista tiene derecho a la vida, y es necesario averiguar qué es más probable que se haga con la capacitación para el fracaso: beneficio o daño.
Precio de la formación de rechazo
El entrenamiento hasta el fracaso puede ser una herramienta poderosa en el programa de entrenamiento de un atleta, pero el costo puede ser alto. Según los resultados de la investigación del profesor Mikel Izcuerdo, cuando se trabaja al fracaso en cada uno de los enfoques, el nivel de cortisol aumenta bruscamente y se suprime la síntesis de hormonas y factores anabólicos. De esto se puede concluir que los atletas que constantemente fallan en cada serie pueden tener problemas con el crecimiento muscular a largo plazo.
Un segundo estudio que investigaba el tema del entrenamiento de rechazo encontró un aumento en los niveles de monofosfato de adenosina (AMP). Esto solo puede indicar que las células carecen de energía y, al mismo tiempo, la tasa de síntesis de proteínas disminuye. Por lo tanto, los atletas que trabajan hasta el fracaso siempre deben recordar que este método de entrenamiento es muy agotador y debe tenerse en cuenta. Cuando utilice el entrenamiento sobre fallas, debe tener mucho cuidado con ellos.
Usar el rechazo en el entrenamiento
Fueron momentos negativos, pero el tema del artículo es entrenar para el fracaso, beneficio o daño. Ahora hablemos de los aspectos positivos. Definitivamente podemos decir que si usa este método de entrenamiento correctamente, puede aumentar significativamente el fondo anabólico. Este hecho también ha sido probado en el curso de la investigación. Debido al alto contenido de ácido láctico en los tejidos musculares, se estimula el crecimiento muscular y se acelera la producción de factores de crecimiento. Cualquier atleta que haya utilizado esta técnica al menos una vez puede notar una alta concentración de ácido láctico en los músculos. La característica sensación de ardor en los músculos lo atestigua elocuentemente.
Además, la fatiga de todas las fibras musculares pequeñas se puede atribuir a los aspectos positivos del entrenamiento de fallas. Si en este momento no se descarga la carga, entonces el cuerpo tiene que cambiar todo su énfasis a las fibras grandes. Sin embargo, también hay una mosca en la pomada. Al agotar así el sistema nervioso central, el atleta también puede experimentar "fatiga central". Por lo tanto, todas las series restantes se realizarán a intensidad reducida. Entonces, digamos, si hiciste 22 repeticiones hasta fallar, entonces solo puedes 8. Sin embargo, este problema se puede resolver transfiriendo el entrenamiento de fallas al final de la sesión de entrenamiento.
¿Qué sigue al fracaso en el entrenamiento?
El deportista no es capaz de influir en el rechazo, pero existen técnicas, las mismas series de caída o repeticiones forzadas, gracias a las cuales se puede superar este rasgo. Para realizar repeticiones forzadas, el deportista debe llegar al fallo, tras lo cual, con la ayuda de un compañero, continuar el ejercicio.
Al mismo tiempo, se puede realizar un set de caída sin ayuda externa. Para hacer esto, solo necesita continuar realizando el movimiento, reduciendo el peso de trabajo. En cada uno de los dos casos descritos, el cuerpo está expuesto a una fuerte carga que supera el rechazo habitual. Esto es bueno y no tan bueno.
Los aspectos positivos de las repeticiones forzadas y las series de caída son, como ocurre con la falla, estrés metabólico severo, aumento de los niveles de ácido láctico en el tejido muscular y mayor fatiga central que la falla normal.
En resumen, se puede recomendar a todos los fanáticos de la técnica de Joe Weider que transfieran todos los métodos descritos hoy a la etapa final de la sesión de entrenamiento, que debe estar dirigida específicamente a estimular el crecimiento de las fibras musculares. También es importante asegurarse de tener suficiente tiempo después del ejercicio para que su cuerpo se recupere. Esto debe incluir un programa de nutrición adecuado y un sueño adecuado. Sin estos componentes, ninguna técnica de entrenamiento será eficaz.
Bueno, en conclusión, respondiendo a la pregunta principal de este artículo - entrenamiento hasta el fracaso - beneficio o daño, podemos resumir lo siguiente. Los atletas deben recordar que entrenar hasta el fracaso es una herramienta muy poderosa y, si se usa incorrectamente, puede causar problemas. Si decide utilizar este método en sus estudios, debe saber lo siguiente:
- Cuando se usan correctamente, los entrenamientos de rechazo pueden elevar perfectamente el fondo anabólico, pero si los usa con mucha frecuencia, los procesos catabólicos comenzarán a aumentar en el cuerpo. Como resultado, en lugar de un aumento de la masa muscular, en el mejor de los casos puede ocurrir un período de estancamiento.
- No conduzca todos los enfoques hacia el fracaso;
- Si ha decidido utilizar el método de rechazo, debe planificarlo para la etapa final de la sesión de capacitación;
- Si usa la negación en su entrenamiento, entonces necesita más tiempo de recuperación.
Si sigue las reglas descritas anteriormente, el entrenamiento de rechazo será una excelente herramienta para lograr el progreso en sus manos. Pero debe usarse con precaución y siempre debe recordarse. Sin embargo, cualquier método de entrenamiento puede tener un efecto negativo en el cuerpo si no se utilizó de acuerdo con las reglas.
En el culturismo, no se apresure. Todas sus acciones deben ser pensadas y verificadas. Esta es la única forma de lograr un gran éxito y no dañar su cuerpo. Esto debe recordarse siempre, especialmente para los atletas novatos. Obtenga más información sobre el entrenamiento para fallar en este video:
