Descubra qué cosas necesita llevar al entrenamiento, sin las cuales se sentirá incómodo para realizar un entrenamiento completo. Muchos deportistas recuerdan con agrado su primera visita al gimnasio, cuando todo era una novedad. Al principio, no tienes idea de la sección lateral del tríceps o del banco escocés. Ahora te diremos qué llevar contigo al gimnasio y te presentaremos las principales cosas que encontrarás allí.
Primero, déjame felicitarte desde el fondo de mi corazón por tu decisión de comenzar a asistir al gimnasio. La mayoría de las veces, aparecen nuevos visitantes después de las vacaciones de Año Nuevo. Esto probablemente se deba al hecho de que, para la mayoría de las personas, el Año Nuevo está asociado con cambios serios. Por supuesto, después de un mes o un máximo de dos, la cantidad de recién llegados se reduce drásticamente y solo los más obstinados continúan yendo al gimnasio.
¿Qué te espera en el gimnasio?
Averigüemos qué es el salón hoy. Los días en los que la gente se entrenaba en sótanos son un pasado lejano, y hoy hay gimnasios. En casi cualquier ciudad, no será difícil encontrar un lugar para entrenar, y la mayoría de las veces, cuando abra la puerta, los siguientes elementos se abrirán frente a usted:
- recepción - aquí se le proporcionará toda la información inicial necesaria y se le enviará en la dirección correcta;
- Vestidor - a menudo equipado con cabinas personales y cerrado con llave;
- duchas y / o sauna - todo está claro aquí;
- directamente al gimnasio - una sala llena de equipamiento y equipamiento deportivo;
- instructores de fitness profesionales - por una tarifa, lo ayudarán a resolver varios problemas relacionados con el proceso de entrenamiento y la nutrición;
- barra de fitness - Puedes comprar una comida deportiva, si no la has cuidado con anticipación.
Por supuesto, no todas las salas tendrán todos estos elementos, pero para nosotros la sala en sí es de gran importancia, que a menudo consta de varias zonas. Ahora te contaremos un poco más sobre cada uno de ellos, y luego descubrirás qué llevarte al gimnasio.
Zona de cardio
Ya has adivinado el propósito de este elemento de la sala por su nombre y es aquí donde se ubican todos esos tipos de equipos deportivos que a las chicas les encanta usar: elipsoides, bicicletas estáticas, cintas de correr, steppers. Siempre debes recordar que cualquier entrenamiento de fuerza comienza con un calentamiento de calidad y después del vestuario tu camino debe estar exactamente en la zona de cardio.
Algunas personas van directamente al equipo y al equipo de ejercicio y, por lo tanto, cometen un grave error. Primero, debe preparar el cuerpo para las próximas cargas de energía a fin de minimizar los riesgos de lesiones. Cabe decir aquí que para muchas personas este paso es la primera decisión consciente para retomar su salud, después de las lecciones de educación física en la escuela. Hay estadísticas que confirman elocuentemente este hecho y dicen que más del 80 por ciento de los visitantes de los pabellones tienen un nivel de formación inicial cercano a cero.
Es por eso que primero debes, como dicen, "dispersar la sangre" para librar al cuerpo del estancamiento. Comience cada actividad con una caminadora de 10 minutos o una bicicleta estática. Estos son los equipos cardiovasculares más simples con los que nadie tiene problemas. El calentamiento debe realizarse a un ritmo suave hasta que aparezca el primer sudor.
Los simuladores modernos están equipados con varios dispositivos que le permiten controlar varios parámetros durante el entrenamiento. En primer lugar, estos son la frecuencia cardíaca, la velocidad de carrera, la cantidad de calorías quemadas, etc. Tenga en cuenta que necesitará todos estos indicadores, porque para un entrenamiento de alta calidad, debe llevar un diario.
Zona de pesos libres
Aquí es donde ganarás masa muscular, ya que solo el trabajo con peso libre puede traer los máximos resultados. Para trabajar con pesas libres se utilizan mancuernas, barras y cadenas. Tenga en cuenta que las mancuernas pueden ser plegables y no plegables. Los buitres también son de varios tipos, pero con cadenas todo está claro.
Hablando sobre trabajar con pesas libres, es necesario recordar una regla: las pesas de trabajo adecuadas deben usarse solo por primera vez para estudiar la técnica de los movimientos. Si no tiene la oportunidad de pagar los servicios de un entrenador que pueda enseñarle todos los matices técnicos, primero trabaje solo con aquellos equipos deportivos que sean intuitivos: una barra y mancuernas.
Área de entrenamiento de fuerza
Esta zona es la más grande para cualquier deportista principiante, ya que contiene varios simuladores. Todos ellos se basan en el principio de movimiento simple, cuya trayectoria la marca el propio atleta. Para la mayoría de los simuladores, un rasgo característico es la correspondencia casi completa de los movimientos realizados en ellos con la cinemática natural.
Con este equipo de ejercicio, podrá ejercitar uno o más grupos de músculos al mismo tiempo. Esta zona se llama zona de potencia por una razón, ya que está destinada principalmente al desarrollo de un indicador de fuerza. Al mismo tiempo, las niñas también pueden estudiar aquí. No nos detendremos ahora en los tipos de simuladores y las reglas para su uso, ya que esta es una pregunta bastante grande, y el artículo de hoy está destinado a informarle sobre otras cosas: qué llevar al gimnasio.
¿Qué debes llevar contigo al gimnasio?
Nos familiarizamos con los elementos del gimnasio, averigüemos qué llevarnos al gimnasio. Es bastante obvio que primero debe comprar una bolsa de deporte. Algunas personas prefieren usar un paquete normal, pero esto es extremadamente inconveniente. Un elemento igualmente importante de tu guardarropa es el calzado y la ropa deportivos.
Al elegir los zapatos, dé preferencia a las zapatillas de deporte. El chándal debe constar de dos elementos: pantalón (shorts) y camiseta. Recomendamos comprar pantalones de chándal o pantalones cortos que se puedan estirar. Notarás sus ventajas sobre lo habitual a la hora de hacer sentadillas o peso muerto. Cualquier camiseta de su elección funcionará, pero no use una ajustada.
Es bastante obvio que no irás a la ducha en zapatillas después de clase, y no olvides traer tus chanclas. Si su gimnasio tiene piscina, definitivamente son indispensables. Muchos clubes proporcionan una toalla, pero definitivamente debes llevarla contigo cuando visites el gimnasio por primera vez. Necesitará una toalla no solo después de la ducha, sino también en el pasillo. Colóquelo en el banco y no olvide limpiarlo después de completar todas sus series.
El agua debe estar contigo en el pasillo. Además, no debe beber gaseosas, y el volumen mínimo de una botella debe ser de un litro. Al mismo tiempo, puede haber enfriadores de agua en los pasillos, y en este caso no se requiere una botella si no tiene preferencias en términos de una determinada marca de agua. También cabe mencionar los guantes, que son opcionales. Esto se aplica a los hombres, pero las niñas deben comprar guantes deportivos, porque no quieren dañar la piel de los cánceres.
Consejos para deportistas principiantes
Te contamos qué llevarte al gimnasio y en qué consiste. Sin embargo, los principiantes siempre tienen muchas preguntas, y ahora responderemos a las más populares.
Duración de las clases
Si tu nivel de entrenamiento inicial es bajo, entonces teniendo en cuenta un calentamiento de 10 minutos, es suficiente entrenar durante unos 45 minutos. Si ya ha practicado deportes antes y no hubo un largo descanso entre los entrenamientos, entonces una hora será suficiente.
Frecuencia de entrenamiento
El primer par de meses es suficiente y dos sesiones a la semana. Los científicos han demostrado que los días más productivos para los humanos son de martes a jueves. Por ello, recomendamos visitar el salón el segundo y cuarto día de la semana.
Entrenador personal
Incluso si tiene limitaciones financieras, debe pasar las primeras sesiones, al menos cinco, bajo la guía de un entrenador. Al comprar una suscripción, debe aclarar este tema, ya que es posible que el costo de las consultas del instructor ya esté incluido en el precio de la suscripción.
¿Se requiere suscripción?
Es bastante comprensible que en cualquier habitación quieran tener un visitante, y para esto se le ofrecerá comprar una suscripción durante mucho tiempo. Le recomendamos que se tome su tiempo y si el salón ofrece solo una suscripción anual, busque otro club. Dedique varias lecciones a un boleto único y, si no tiene quejas, puede suscribirse por seis meses.
El mejor momento para hacer ejercicio
Todo depende de ti personalmente, y es difícil dar recomendaciones específicas. Nuevamente, si recurrimos a la ciencia, lo mejor en términos de rendimiento son dos intervalos de tiempo: 12-14 y 16-17 horas. En otras ocasiones, la actividad es mucho menor. Sin embargo, a los científicos no les importa si todavía tienes que estudiar o trabajar. Por lo tanto, haga ejercicio en un momento conveniente para usted, pero no lo cambie. Por ejemplo, comenzaste a visitar el gimnasio de 6 p.m. a 7 p.m. y mantienes este horario en todo momento. Recuerda que la regularidad del entrenamiento es mucho más importante que la hora en que comienza.
Nutrición antes del entrenamiento
Es imperativo ingerir alimentos antes del entrenamiento, pero a más tardar una hora y media antes del inicio del entrenamiento. Debe prestar especial atención a los alimentos que contienen carbohidratos simples y compuestos proteicos.
Programa de entrenamiento
Hay dos opciones para el desarrollo de eventos:
- Pídale ayuda a su instructor.
- Aprenda los conceptos básicos del culturismo por su cuenta.
Todo está claro con el primer punto, pero digamos algunas palabras sobre el segundo. Ahora hay mucha información sobre fitness en la red. Si quieres progresar, tienes que educarte a ti mismo de todos modos.
¿Qué debes llevar contigo al gimnasio? Más información en el video a continuación:
