¿Es posible seguir entrenando durante la menstruación? En este artículo intentaremos responderlo con el mayor detalle posible. La fisiología de la mujer tiene serias diferencias con la de los hombres y durante el período de la menstruación y el estado del síndrome premenstrual que les precede, se producen fuertes cambios hormonales y fisiológicos en el cuerpo de la mujer. Por tanto, la cuestión de la posibilidad de formación durante este período es de gran relevancia. Una discusión sobre este tema debería comenzar con la cuestión de las hormonas, es decir, los estrógenos.
Cambios hormonales durante la menstruación
La hormona sexual femenina se llama estrógeno. Cabe decir que también está presente en el organismo de los hombres, pero en baja concentración. Hay tres tipos de estrógenos:
- El estradiol es el estrógeno más potente sintetizado por los ovarios;
- Estriol: sintetizado por el cuerpo durante el embarazo;
- Estrona: su concentración alcanza su punto máximo durante la menopausia.
Cuando hablamos de estrógenos, casi siempre nos referimos al estradiol, ya que los otros dos tipos son bastante débiles en comparación con el estradiol. Todas las hormonas sexuales, incluidos los estrógenos, se elaboran a partir del colesterol. Este es un proceso bastante complicado para convertir andrógenos. Generalmente se acepta que las hormonas femeninas y masculinas son completamente opuestas. Es difícil no estar de acuerdo con esto, pero en la etapa inicial de la síntesis son idénticos. Los cambios tienen lugar en la fase final de su producción.
El estradiol se sintetiza cuando la testosterona es su base. Cuando llega el período de premenopausia, los ovarios juegan el papel principal en la creación de estradiol. Luego llega el turno del tejido adiposo. Un exceso de células grasas en el cuerpo femenino puede provocar un desequilibrio hormonal. En el cuerpo masculino, los estrógenos se sintetizan solo a partir de la testosterona.
La señal para la síntesis de estradiol es dada por el hipotálamo, liberando la hormona liberadora de gonadotropinas. Con su ayuda, el cuerpo regula la producción de lutropina y hormonas estimulantes del folículo, que son liberadas por la glándula pituitaria. Es con la ayuda de estas dos sustancias que se regula la tasa de síntesis de estrógenos ováricos. Su producción se realiza por impulsos y los intervalos son de 1 a 3 horas.
Todas las hormonas del cuerpo circulan de dos formas: unidas y no unidas. El primer tipo de hormonas está necesariamente unido a algo, por ejemplo, la globulina, que desempeña el papel de transporte en el cuerpo. A su vez, las hormonas libres circulan libremente. Los estrógenos están involucrados en una gran cantidad de procesos en el cuerpo. Entre los más importantes se encuentran:
- Tiene un efecto sobre la acumulación de grasa corporal;
- Influir en el crecimiento de la masa de tejido muscular;
- El estradiol tiene propiedades cardioprotectoras (en otras palabras, protección contra enfermedades del corazón y del sistema vascular);
- Estimula la síntesis de la hormona del crecimiento y protege el tejido óseo de la descomposición.
Durante todo el ciclo menstrual, el nivel de estradiol no es constante. Su concentración alcanza su punto máximo durante la ovulación y durante la menstruación disminuye a valores mínimos. También vale la pena señalar que el ciclo menstrual casi no tiene ningún efecto sobre la síntesis de las hormonas del estrés durante el ejercicio. En el momento en que el contenido de estradiol en el cuerpo está en su máximo, la síntesis de cortisol permanece sin cambios.
¿Es posible entrenar durante la menstruación?
Este tema ya ha sido considerado repetidamente por científicos que han realizado una gran cantidad de pruebas. Se ha comprobado que las mujeres que practican deportes pueden tolerar mejor los días críticos y los síntomas del síndrome premenstrual son menos pronunciados. Según los científicos, esto se debe a la estimulación de los procesos metabólicos y a la mejora del flujo sanguíneo. Gracias al buen suministro de oxígeno a todos los tejidos, las mujeres se deshacen del letargo general. Sin embargo, con una intensidad de ejercicio excesiva, los síntomas pueden empeorar.
Además, los científicos lograron descubrir que la carga aeróbica durante la menstruación promueve la liberación de sustancias especiales que mejoran el estado de ánimo. Además, se establecieron ejercicios que no son capaces de dañar el organismo en días críticos. Para las niñas que deseen llevar un estilo de vida activo durante este período, se recomienda una actividad aeróbica moderada, por ejemplo, caminar, trotar y nadar. Pero vale la pena abstenerse de cargas de energía durante este período.
Algunos consejos para entrenar con tu período
Al prepararse para hacer ejercicio durante la menstruación, las mujeres deben cuidar un agente protector eficaz (tampón) y elegir el vestuario adecuado. Debe evitarse la ropa ajustada.
Durante el entrenamiento, para reducir los espasmos y calambres de los músculos abdominales, es necesario realizar un calentamiento y estiramiento de alta calidad. Como se mencionó anteriormente, es mejor olvidarse del entrenamiento de fuerza durante este período. Sin embargo, puede trabajar con pesos ligeros y el entrenamiento no debe ser intenso. Durante media hora, puede trotar o caminar rápido. No es aconsejable utilizar el funcionamiento por intervalos y la aceleración.
Descubra la respuesta a la pregunta de si es posible entrenar con la menstruación en este video:
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