Descubra cuál debería ser la carga en el gimnasio para las niñas durante los días críticos. Toda mujer involucrada en deportes tiene que preguntarse constantemente: ¿es posible practicar deportes durante la menstruación? Es bastante comprensible que no quiera perderse clases en absoluto, porque esto violará el plan de entrenamiento. Al mismo tiempo, el entrenamiento durante la menstruación puede dañar el cuerpo.
Características del ciclo menstrual
La menstruación se refiere al sangrado de la vagina, que ocurre en el momento en que el endometrio se separa en el útero. Su duración es de 3-7 días, y el comienzo de todo el ciclo menstrual debe considerarse el primer día en que apareció la descarga.
Este proceso está regulado por el cerebro, e incluso si todos los sistemas del cuerpo funcionan normalmente, pero se producen trastornos patológicos en la corteza cerebral, el ciclo menstrual se interrumpirá. Los médicos distinguen varios períodos del ciclo menstrual:
- Folicular - Disminuye la concentración de estrógenos, lo que conduce a una aceleración en la producción de hormonas estimulantes. Provocando un aumento del tamaño de los folículos que contienen los óvulos. Solo uno de ellos puede ocupar una posición dominante. La duración de esta etapa es individual, pero la mayoría de las veces es de 14 días.
- Estadio del cuerpo lúteo - se produce una rotura del folículo y del cuerpo lúteo, y el cuerpo comienza a preparar el útero para un posible embarazo.
- Etapa agormonal - comienza si no hubo concepción. El endometrio del útero comienza a separarse, lo que conduce a la ruptura de pequeños vasos sanguíneos. Esto es lo que causa la secreción sanguinolenta.
En promedio, una mujer pierde alrededor de 150 mililitros de sangre durante el día. Si esta cifra es mayor, se puede desarrollar anemia. La fase de la pubertad en las niñas comienza después de los ocho años. Por supuesto, este proceso es de naturaleza individual y es simplemente imposible hacer predicciones. La mayoría de las veces, el ciclo menstrual comienza entre los 11 y los 15 años. Si sus períodos comenzaron antes o con retraso, definitivamente debe consultar a un médico, ya que puede haber alteraciones en el funcionamiento del sistema endocrino.
Los primeros signos de que se acerca la menstruación en las niñas son el flujo vaginal, el crecimiento de las glándulas mamarias y el cabello. Al principio, el ciclo menstrual no es constante y puede durar unos 45 días. Sin embargo, en poco tiempo, todo se normaliza y la duración del ciclo se establece de forma individual.
Es muy importante seguir las reglas de higiene personal durante la menstruación. Los tampones deben cambiarse cada 4 horas y las toallas sanitarias cada 8 horas. Si la descarga es abundante, el reemplazo debe realizarse con más frecuencia.
Durante la menstruación, no use toallas sanitarias con alta absorbencia. El deseo de ahorrar dinero es comprensible, pero la secreción durante la menstruación es un excelente caldo de cultivo para las bacterias, que pueden provocar un shock tóxico si ingresan al torrente sanguíneo. Las consecuencias de esto pueden ser muy graves, hasta la muerte inclusive.
Deportes durante la menstruación
Entonces llegamos a la pregunta principal del artículo: ¿es posible practicar deportes durante la menstruación? Para muchas personas hoy en día, Internet es la principal fuente de información sobre cualquier tema. La pregunta de hoy no es una excepción, ¿es posible practicar deportes con la menstruación? La mayoría de las veces, se recomienda dejar de hacer ejercicio cuando se presenta un dolor intenso o seguir las instrucciones de un ginecólogo.
Es bastante obvio que si una mujer está experimentando un dolor grave y no tiene fuerzas para prácticamente nada, no tendrá el deseo de ir al gimnasio. Además, a menudo puede ver recomendaciones para reducir la carga durante la menstruación y dedicar más tiempo a los ejercicios de estiramiento.
Podemos estar de acuerdo con esto, porque incluso en aquellos casos en los que una mujer se siente normal, hay que recordar que el cuerpo resuelve sus tareas específicas y para ello necesita un aporte de energía adecuado. Algunas asanas de yoga pueden reducir el dolor durante la menstruación. Al mismo tiempo, para obtener resultados positivos, es necesario hacer yoga con regularidad y no solo en los días críticos. Además, durante la menstruación, las posturas invertidas no se pueden utilizar en las clases de yoga, ya que pueden provocar una violación en el proceso de distribución de energía.
Según los resultados de la investigación, en los días críticos, las mujeres experimentan una disminución en el rendimiento físico, incluida la resistencia. Si en este momento se llevan a cabo clases intensivas, especialmente aquellas destinadas a desarrollar la resistencia, las habilidades funcionales del cuerpo se reducen drásticamente. Además, durante este período de tiempo, el cuerpo se recupera mucho más lentamente en comparación con los días normales.
Algunos especialistas en medicina deportiva distinguen lo que se llama menstruación anatómica. Esto es aproximadamente tres días antes del inicio de la menstruación, y durante este período no debe exponer el cuerpo a un estrés grave, pero vale la pena dedicar tiempo al estiramiento. Al mismo tiempo, hay muchos consejos contradictorios en la red.
Por ejemplo, una mujer con amplia experiencia en entrenamiento recomienda usar cargas cardiovasculares largas y uniformes durante los primeros días del ciclo menstrual. En su opinión, esto conduce a una disminución en la cantidad de secreción y también reduce la duración de la menstruación en un par de días.
Por un lado, la menstruación en tal situación es algo más fácil, pero el entrenamiento es mucho más difícil. La mejor respuesta a la pregunta de si es posible practicar deportes durante la menstruación es una recomendación para escuchar la voz de su cuerpo. Si le resulta difícil realizar algún ejercicio, definitivamente debe renunciar a ellos.
Veamos qué cambios ocurren en el cuerpo de una mujer durante la menstruación y cómo pueden afectar los deportes. En este momento, las pasiones hormonales hacen estragos en el cuerpo. La concentración de progesterona comienza a disminuir y aumenta el nivel de estrógeno. La progesterona contribuye a la retención de una gran cantidad de líquido en el cuerpo y esto tiene un efecto positivo en la extensibilidad de todos los tejidos. Es con esto que se asocia la relajación muscular y una disminución simultánea de los parámetros físicos.
Los primeros días de la menstruación en un momento en que la concentración de estrógeno aún es baja y el nivel de progesterona es alto, cualquier carga de potencia y velocidad es percibida por el cuerpo femenino mucho peor en comparación con los días normales. Pero los ejercicios de estiramiento se perciben bien.
Alrededor del tercer o cuarto día de la menstruación, la debilidad general comienza a disminuir y los niveles de estrógeno aumentan. Estas hormonas son una especie de anabólico para el cuerpo femenino. Además de los cambios hormonales, el nivel de hemoglobina, que es causado por la pérdida de sangre, también disminuye. Como resultado, es posible que los tejidos no reciban una cantidad suficiente de oxígeno, y es con este hecho que las recomendaciones para rechazar las clases están conectadas.
Pero el cuerpo femenino está listo para tal pérdida de sangre, que, entre otras cosas, resulta no ser tan alta como podría suponerse. Esto ya lo hemos mencionado y esto prácticamente no afecta el suministro de oxígeno de los tejidos. Otra cosa es si se ha roto el ciclo o la descarga es abundante. En este caso, es mejor no sobrecargar su cuerpo.
Las mujeres que practican deportes llevan sus períodos de forma individual. Si no tiene en cuenta las sensaciones dolorosas, muy a menudo los científicos hablan de una caída en la capacidad de trabajo, un aumento de la irritabilidad, etc. Sin embargo, hay muchos ejemplos en los que los atletas mostraron sus mejores resultados precisamente durante la menstruación. Conociendo estas características del cuerpo femenino y su influencia en los deportes, es posible sacar una conclusión sobre si es posible practicar deportes durante la menstruación.
¿Es posible hacer deporte durante la menstruación?
Cabe decir de inmediato que no existen prohibiciones estrictas sobre la práctica de deportes en días críticos. Además, algo de ejercicio puede reducir el dolor causado por los espasmos uterinos. El órgano, al hacer contracciones, busca eliminar el endometrio exfoliado. El útero es un músculo y, por tanto, se puede relajar con determinados ejercicios.
Absolutamente, en días críticos, no debe participar activamente en deportes. Esto se debe al aumento del flujo sanguíneo en el área pélvica, lo que puede provocar problemas graves. Evite correr, hacer ejercicios de fuerza o nadar durante su período. En días críticos, puede hacer yoga y hacer movimientos de estiramiento muscular. Es muy importante no sobrecargar el cuerpo en estos días, ya que tiene bastante de qué preocuparse.
En general, vale la pena preguntarse no si es posible practicar deportes durante la menstruación, sino cómo hacerlo correctamente. Debe utilizar una cierta cantidad de estrés para no agotar las reservas de energía de su cuerpo. Casi todos los médicos están seguros de que se debe mostrar actividad física durante la menstruación.
Solo la mujer misma puede elegir la carga adecuada, en función de su bienestar. Si decide hacer deporte en días críticos, entonces es imperativo beber mucha agua para evitar la deshidratación. También recomendamos excluir el café de la dieta, ya que la cafeína puede provocar dolor durante la menstruación.
El ejercicio debe realizarse en un área ventilada y evitar el sobrecalentamiento, ya que esto puede aumentar el sangrado. Si tiene un retraso en el ciclo, primero debe consultar a un médico para obtener consejos y no practicar deportes hasta que se aclare. Controle su salud y escuche a su cuerpo. Esta es la única forma de obtener el máximo resultado de los deportes.
La respuesta a la pregunta de si es posible practicar deportes durante la menstruación se puede encontrar en este video:
