Si quieres tener un cuerpo sano, averigua qué métodos ofrece el yoga para entrenar en invierno. Las leyes por las que vive el cuerpo humano en verano y en invierno son diferentes. Esto sugiere que también se deben realizar ajustes estacionales en los deportes. Ahora te contamos cómo debe ser el yoga en invierno para que obtengas los máximos resultados.
Características de la práctica de yoga en verano
Primero, necesitamos comprender las peculiaridades de las clases de yoga en verano e invierno. Comencemos nuestra conversación con la práctica de verano. En verano, la naturaleza está activa, lo que de cierta manera afecta a todos los procesos del cuerpo humano. En verano estamos de buen humor, nuestro metabolismo es alto, al igual que nuestro tono.
Es bastante obvio que el uso de asanas de calentamiento de pie, invertidas o en equilibrio sobre las manos en tal situación es completamente innecesario para nosotros. Lo más útil en este caso serán las asanas de enfriamiento: torsión, flexión hacia adelante y flexiones ligeras hacia atrás. Además, debe recordar que para eliminar el sobrecalentamiento del cuerpo durante el entrenamiento, debe trabajar con un estilo tranquilo.
Los ejercicios de respiración también serán de gran utilidad en verano. Introduzca pranayama en su programa, por ejemplo, sheetali (refresca la respiración) y chandra bedana (produce un efecto calmante). Al realizarlos, debe concentrarse en aumentar el tiempo espiratorio.
Clases de yoga en invierno
Entonces llegamos a la pregunta de qué características tiene el yoga en invierno. Dado que la naturaleza se duerme en invierno, también debe realizar ajustes en sus actividades. El cuerpo también reduce su actividad y para normalizar todos los procesos, así como para fortalecer la inmunidad, tendrás que hacer un esfuerzo.
En invierno, se gasta mucha energía en calentar. Por lo tanto, muchas personas se sienten somnolientas, deprimidas y desanimadas. Además, en invierno, las personas son más susceptibles a diversas enfermedades. Con base en todo lo anterior, puede deducir las reglas básicas que debe seguir durante las clases de yoga en invierno.
Incluso cuando hace ejercicio en interiores, antes de comenzar un entrenamiento, debe calentar bien los músculos de todo el cuerpo. Para hacer esto, vale la pena realizar un par de complejos dinámicos, por ejemplo, surya namaskar. Ayudan a aumentar el flujo sanguíneo, normalizar el sistema endocrino y fortalecer la columna vertebral.
El yoga activo en invierno aumenta tu frecuencia cardíaca. Según una de las teorías existentes, esto conduce a un aumento en la cantidad de glóbulos blancos en la sangre, que luchan activamente contra los patógenos. En otras palabras, hacer yoga en invierno fortalece su sistema inmunológico y lo hace menos susceptible a resfriados e infecciones. Pero la alta intensidad también puede tener un efecto negativo, ya que se reducen las defensas del organismo.
Para mejorar el suministro de sangre a todos los tejidos y órganos, así como para restaurar las reservas de energía vital, recomendamos la práctica de posiciones invertidas y equilibrios en las manos. Con la ayuda de torcer, se puede eliminar la inflamación. Varias curvas hacia los lados y hacia adelante, así como las asanas para abrir el pecho en combinación con posturas restauradoras pueden activar los sistemas inmunológico y digestivo.
Para acelerar el flujo de sangre al área del timo (timo), practique asanas que abren el área del músculo cardíaco. Recuerde que el timo sintetiza células inmunes especiales llamadas linfocitos T. Se ocupan de una gran cantidad de patógenos de la forma más eficaz posible.
Como un medio excelente para prevenir los resfriados, recomendamos utilizar asanas como "Pez", "Cobra" y "Puente". Realícelos una vez al día y en poco tiempo podrá sentir el efecto. Si su sistema inmunológico aún no hace frente a la enfermedad, haga estas asanas dos veces al día. Para hacer esto, deberá dedicar unos cinco minutos y se protegerá de manera confiable contra los resfriados en el futuro.
La depresión es muy común en las personas en climas fríos, y el yoga en invierno ayudará a sobrellevarla. Para resolver este problema, es posible recomendar la realización de asanas que pueden abrir el cofre: ushtrasana, dhanurusana. Si su estado de ánimo ha bajado, el equilibrio de las manos ayudará, lo que puede restaurar las reservas de energía vital. Las curvas traseras como setu bandha sarvangasana, bhujangasana y matsyasana también son excelentes opciones. Recuerda hacer ajustes a tus entrenamientos según la época del año. Como acabas de notar, el yoga en invierno es diferente a la práctica de verano.
Beneficios de hacer yoga en invierno
Echemos un vistazo a los efectos positivos que el yoga puede traerle en invierno.
- Aporta calor al cuerpo. En invierno, la gente se vuelve letárgica y se pierde flexibilidad. Para solucionar este problema, debes hacer yoga en invierno. Al calentar músculos y articulaciones, tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Como resultado, los músculos se vuelven menos tensos, aumenta el flujo sanguíneo y se eliminan los espasmos. El calor dentro de tu cuerpo te ayudará a sobrellevar el frío más fácilmente durante el día.
- Mejora el sistema inmunológico. Al hacer yoga con regularidad, puede fortalecer significativamente su sistema inmunológico. En invierno, somos más susceptibles a diversas enfermedades y, debido a la actividad insuficiente del cuerpo, le resulta difícil luchar contra los patógenos. El yoga y beber suficiente agua tienen un efecto beneficioso sobre nuestra inmunidad.
- Las reservas de energía vital están aumentando. En invierno, las horas de luz disminuyen drásticamente y nos sentimos muy perezosos. Esto se debe a una disminución de las reservas de energía vital y vale la pena hacer yoga para recuperarlas. Dedicando a entrenar solo de tres a cuatro horas durante la semana, quemarás para activar todos los procesos en tu cuerpo y deshacerte del letargo. Hágalo un hábito después de levantarse para realizar un complejo de yoga en el invierno y durante todo el día siguiente estará vigoroso y su eficiencia aumentará drásticamente.
- Mejora de la calidad del sueño. A menudo es difícil conciliar el sueño en invierno y, como resultado, el cuerpo no se recupera por completo. Es bastante obvio que si rompes constantemente la rutina diaria, el yoga no podrá ayudarte. Para normalizar su patrón de sueño, además del yoga regular, debe comer un máximo de dos horas antes de acostarse, acostarse a la misma hora y también beber tés calmantes.
- Crea una sensación de armonía. En invierno celebramos muchas fiestas y esta es una excelente razón para reducir los requisitos para nosotros. Como resultado, las personas pueden aumentar de peso sin darse cuenta. El yoga en invierno te ayudará a deshacerte del exceso de calorías a través de asanas especiales y a encontrar la armonía.
- Aumenta la fuerza, la postura y la flexibilidad. La actividad humana disminuye en invierno y nos movemos menos. Esto conduce al debilitamiento de los músculos y las articulaciones pierden su movilidad. Esto puede provocar dolor en la espalda, el cuello y la articulación de la cadera. Además, no se olvide de las condiciones de trabajo, que a menudo son incómodas, lo que obliga a una persona a estar en posiciones antinaturales durante mucho tiempo. A través del yoga, puedes evitar estos momentos desagradables.
- Elimina varias restricciones. Con tensiones frecuentes que son posibles en el trabajo, una persona se cansa rápidamente y su productividad cae drásticamente. La situación es similar con molestias en la espalda o el cuello. Todo esto afecta negativamente nuestra condición. Al hacer yoga en invierno, puede eliminar todas las limitaciones, tanto psicológicas como físicas.
- Acelera los procesos de lipólisis. En invierno, a menudo comemos grandes cantidades de alimentos, que a menudo son dañinos para el cuerpo. Como resultado, el peso corporal aumenta y en la primavera tienes que luchar activamente contra la grasa, pero esto no es tan fácil de hacer. Hacer yoga durante el invierno te ayudará a mantener tu peso. Además, no dejarás la sensación de un cuerpo sano.
Consejos de yoga en invierno
No debería sorprendernos que las clases de yoga en invierno también se puedan realizar al aire libre. Tenga en cuenta que son más efectivos que los entrenamientos en interiores. Por supuesto, debe vestirse abrigado, aunque muchas asanas requieren un esfuerzo físico serio, y definitivamente no se congelará. Al mismo tiempo, con sudoración profusa, incluso una pequeña corriente puede provocar el desarrollo de un resfriado.
Las personas que viven en regiones frías deben comenzar las clases diez minutos antes en invierno. Esto es necesario para realizar un mejor calentamiento, sin el cual no se puede iniciar el entrenamiento. Dado que las infecciones virales se propagan muy rápidamente en invierno, debe tratar de mantenerse alejado de las personas que puedan ser portadoras de la enfermedad. Recuerde que los patógenos pueden transmitirse a través de la alfombra, por lo que siempre use solo la suya propia.
Si todavía está afectado por una enfermedad, entonces es mejor saltarse las clases. Ya que permitirá que el cuerpo se recupere más rápido y no traerá infecciones a su grupo de fanáticos del yoga.
A pesar de que la enseñanza del yoga apareció en la India, cuyos habitantes no están familiarizados con nuestras heladas, existen asanas que pueden fortalecer significativamente el sistema inmunológico. Esto se aplica principalmente a los ejercicios de respiración. Desafortunadamente, muchas personas subestiman la importancia de estos complejos para el cuerpo. Si realiza entrenamiento de yoga al aire libre en invierno, le recomendamos que inhale lentamente y exhale rápidamente en 5 porciones.
Cómo empezar a hacer yoga en invierno para principiantes, mira aquí:
