Cargue sus abdominales con un ejercicio no estándar que trabaje los músculos abdominales rectos y oblicuos al mismo tiempo. La prensa para bicicleta estática es familiar para todas las personas y es muy eficaz para lograr sus objetivos. Los científicos realizaron una investigación y resultó que este movimiento en términos de efectividad superó significativamente a todos los demás ejercicios destinados a desarrollar la prensa. Al mismo tiempo, no necesita ningún equipo para completarlo.
Todos los músculos abdominales están involucrados en el movimiento y, además, ayuda a aumentar el metabolismo y mejorar el flujo sanguíneo. Además, los científicos han demostrado que la bicicleta estática para prensa también ayuda a normalizar el tracto intestinal. Es muy útil para las niñas, ya que también utiliza en cierta medida los músculos de los glúteos, lo que ayuda a prevenir la aparición de celulitis.
Muchas chicas están seguras de que con este ejercicio, puede deshacerse eficazmente de la grasa abdominal. Desafortunadamente, este no es el caso, y la quema de grasa solo es posible con un enfoque integrado que utiliza cargas cardiovasculares. Además, en principio, identificar la pérdida de grasa es imposible. Por lo tanto, aquellas personas que quieran tener cubitos en la barriga primero deben deshacerse de la grasa. Los abdominales para entrenar, por supuesto, pueden estar hasta este punto, pero serán visibles solo después de deshacerse de la grasa corporal.
También debe comprender que para el desarrollo completo de los músculos y más aún para su mantenimiento constante en la forma deseada, un solo ejercicio, una bicicleta para la prensa, claramente no es suficiente. Dado que el cuerpo se adapta a cualquier estrés, es necesario progresar y utilizar diferentes movimientos.
¿Cómo hacer correctamente el ejercicio abdominal?
Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Mantenga los muslos perpendiculares al suelo y las espinillas paralelas. Coloque las manos detrás de la cabeza y manténgalas allí mientras realiza el ejercicio.
Después de eso, necesitas simular un paseo en bicicleta. Estire una pierna y en este momento tire de la otra hacia el pecho. En el momento en que la articulación de la rodilla derecha comience a moverse hacia usted, gire la parte superior del cuerpo y dirija la articulación del codo izquierdo hacia ella. El movimiento debe realizarse sin pausas. También hay que decirlo sobre la respiración correcta. Durante una repetición, necesita hacer dos ciclos de respiración. Cuando la pierna esté recta, debe inhalar y, mientras tira de la articulación de la rodilla hacia el codo, exhale.
Puede hacer el ejercicio abdominal por separado de otros movimientos, o puede comenzar a entrenar sus músculos abdominales con él. Haz de 3 a 4 series como de costumbre, cada una con 8 a 10 repeticiones. Si puede hacer frente fácilmente a este número de repeticiones, aumente su número. Sin embargo, en una serie, no debes realizar más de dos docenas de repeticiones. Las pausas entre series deben ser breves y 0,5 minutos es suficiente. Lo mismo puede decirse de todos los movimientos destinados a bombear la prensa.
Errores comunes al andar en bicicleta
No haga ejercicio sobre superficies blandas o inestables. Durante el ejercicio, asegúrese de que la pelvis permanezca inmóvil y que todos los movimientos sean suaves.
A veces, los atletas estiran el cuello hacia adelante, lo que no se puede hacer. Estás entrenando tus abdominales, no tu cuello. Mantenga la pierna estirada en el aire y no utilice un ritmo alto. Es posible bombear los músculos cualitativamente solo gracias a movimientos suaves y acentuados.
Consejos para deportistas abdominales
Es muy posible que a alguien le resulte bastante difícil realizar este movimiento de acuerdo con las recomendaciones anteriores. En este caso, es necesario simplificar la tarea hasta que los músculos adquieran la fuerza suficiente. Para hacer esto, debe excluir el movimiento de la parte superior del cuerpo y presionar firmemente el cuerpo contra el suelo. Las manos pueden extenderse a lo largo del cuerpo o colocarse debajo de las nalgas si la superficie es demasiado dura.
En algún momento, sus músculos abdominales se volverán lo suficientemente fuertes como para que tenga que aumentar la carga sobre ellos. Si está haciendo 25 repeticiones en cuatro series, entonces es hora de aumentar la carga. Para ello, puedes bajar las piernas más cerca del suelo, pero sin tocarlo, o usar pesas para las piernas. También puede combinar ambas opciones.
Si aún no está utilizando el ejercicio abdominal en su rutina de ejercicios, debe hacerlo. Con su ayuda, alcanzarás tu objetivo mucho más rápido y los cubos con los que todos sueñan aparecerán en tu estómago. Ya hemos dicho que para ello también necesitas deshacerte de la grasa. Aunque es necesario deshacerse de los depósitos de grasa en cualquier caso, ya que definitivamente no embellecerá tu figura.
Mira la técnica de la bicicleta en el siguiente video:
