Descubra la eficacia de este ejercicio de bíceps y por qué fue tan popular en la era dorada del culturismo. Realizar un levantamiento de pesas en un banco Scott será excelente para cargar sus bíceps. Este movimiento se considera uno de los mejores para ganar masa y debería estar en su programa de entrenamiento. Con el banco de Scott, puede eliminar las trampas, que a menudo ocurren al hacer flexiones de bíceps. Al mismo tiempo, el músculo objetivo recibe todo el estrés, lo que proporciona un gran estímulo para el crecimiento. A menudo, los culturistas utilizan este movimiento para desarrollar el pico del bíceps y estirar este músculo. Si necesita un gran movimiento aislado para el entrenamiento de bíceps, entonces no hay mejor levantamiento de barra en el banco de Scott.
Este movimiento tiene ciertos beneficios que debes conocer. En primer lugar, estamos hablando de una carga poderosa en el bíceps, que le permite fortalecer cualitativamente no solo los músculos, sino también los ligamentos. El banco de Scott tiene un diseño que, por así decirlo, aprieta los músculos objetivo, lo que les permite bombearlos cualitativamente. Al mismo tiempo, este movimiento está destinado a atletas experimentados, cuyo cuerpo ya puede tolerar un estrés grave.
¿Cómo levantar correctamente una barra en un banco Scott?
Personaliza el banco escocés a tu altura y siéntate en él. Mantenga sus manos en la parte superior del banco y mantenga apretado el pecho. Cree una ligera desviación en la región lumbar, que luego debe mantener durante todo el movimiento. Recoge un equipo deportivo.
Exhalando aire, comience a levantar el proyectil hasta el nivel de las articulaciones de los hombros, pero no coloque los bíceps con los antebrazos. Exhalando, comience a bajar lentamente el proyectil, controlando todo movimiento. En la posición final inferior de la trayectoria, no extienda completamente el brazo, ya que los músculos deben estar en tensión constante. En lugar de una barra, puede usar mancuernas o bloques para diversificar la carga sobre los músculos.
Si usa un agarre inverso, entonces es posible ejercitar varios grupos de músculos. Para hacer esto, debe sentarse en el banco de Scott de modo que las articulaciones del codo estén ligeramente espaciadas a los lados y descansen firmemente contra la plataforma. Esto le permitirá realizar el movimiento no solo en un modo más cómodo, sino que también mejorará la calidad del desarrollo de los músculos.
Debe admitirse que el ejercicio no es demasiado difícil en términos técnicos, y con su ayuda puede bombear sus bíceps lo suficientemente rápido. Seguro que todos recordaréis qué tipo de manos tiene Arnie. En sus entrevistas, siempre dijo que esto fue posible principalmente al realizar un levantamiento de pesas en un banco de Scott. Muchos atletas profesionales utilizan regularmente este equipo en sus actividades. Es muy importante elaborar correctamente un programa de entrenamiento, comer bien y, por supuesto, realizar todos los ejercicios de acuerdo con los requisitos técnicos. También debe tener un conocimiento general de la anatomía del cuerpo y la estructura de los músculos esqueléticos. Esto le permitirá encontrar los movimientos más efectivos.
Consejos para levantar pesas en banco de Scott
Para que este movimiento sea aún más efectivo, es mejor usar una barra EZ en lugar de una barra recta. Esto se debe al hecho de que las muñecas estarán en una posición natural y se les quitará la carga. Como resultado, podrá concentrarse completamente solo en el entrenamiento.
A veces, cuando se usa una barra normal, los atletas pueden incluso experimentar dolor, pero si trabajan con una barra EZ, esto no sucede. Además, este equipamiento deportivo te permite trabajar de forma muy cómoda con el uso de un grip inverso. A menudo, los atletas usan solo la barra EZ para el entrenamiento de bíceps.
Para mantener su entrenamiento efectivo y seguro, hay algunas reglas simples que debe tener en cuenta. Ya hemos dicho que es imposible doblar por completo los brazos en la posición más baja de la trayectoria, pero no será superfluo volver a recordártelo. Al levantar la barra en el banco de Scott, debe trabajar a un ritmo lento. Cuando aumenta la velocidad del proyectil, también aumenta la carga en las articulaciones del codo.
Asegúrese de que las muñecas no se muevan y la mano con el antebrazo debe estar en una línea. Seleccione siempre solo el peso operativo que permita realizar el movimiento sin error. Esto se aplica a todos los ejercicios y es la base para un entrenamiento eficaz y seguro.
Mientras levanta el equipo, las articulaciones del codo y el pecho deben estar firmemente presionados contra la plataforma de la máquina. También es necesario mantener la deflexión natural en la región lumbar.
Para obtener más información sobre cómo ejercitar los bíceps en el banco de Scott, vea este video:
