Descubra todos los beneficios de esta técnica de ejercicio de bíceps. Y por qué todos los atletas profesionales prefieren una barra así. En el marco de este artículo, podrá familiarizarse con la técnica de realizar el levantamiento con barra EZ para bíceps, así como conocer los secretos y matices de este movimiento. Gracias a esto, tus clases deberían ser aún más efectivas.
De todos los ejercicios destinados a bombear los bíceps, el más popular es el levantamiento de pesas. Casi todos los atletas tienen un lugar para este ejercicio en el programa de entrenamiento. Debemos estar de acuerdo con esta opinión y reconocer que levantar la barra EZ para bíceps es realmente muy efectivo para crear brazos poderosos.
Sin embargo, esto no se puede lograr sin observar la técnica correcta y el conocimiento de algunas de las características del ejercicio. Comenzaremos con los músculos que están trabajando activamente durante el levantamiento de pesas. Además del bíceps en sí, estos son braquirradial y braquial. Estos dos músculos son sinérgicos en este ejercicio.
Los estabilizadores son los deltas anteriores, el elevador de la escápula, los flexores de la muñeca y los trapecios superior y medio. También debe tenerse en cuenta que al usar diferentes tipos de agarres, puede cambiar el énfasis de la carga a una de las secciones de bíceps, de las cuales, como recordará, solo hay dos.
Veamos qué beneficios nos puede dar el curl de bíceps con barra EZ. En primer lugar, es, por supuesto, un efecto complejo sobre el músculo objetivo. Al hacer este movimiento, no solo puede aumentar el tamaño del bíceps, sino también aumentar su fuerza, resistencia y definición.
Como tienes que trabajar con pesas libres y buena amplitud, trabajas bien en los músculos objetivo. Para mejorar la calidad del bombeo, puede usar diferentes tipos de agarres, y la variabilidad en el culturismo es algo muy útil. La barra EZ no ejerce demasiada tensión en la columna vertebral y reduce la tensión dañina en las muñecas. Es este caparazón el que los atletas usan con mayor frecuencia al bombear bíceps.
¿Cómo realizar correctamente el curl de bíceps con barra EZ?
Tome el caparazón con un agarre del ancho de las articulaciones de los hombros. La espalda debe estar plana y las articulaciones de las rodillas pueden estar ligeramente dobladas. Las palmas de las manos se dirigen hacia adelante y las articulaciones del codo se presionan firmemente contra el cuerpo (esto es muy importante). También es necesario crear tensión estática en los músculos abdominales.
Con las articulaciones de los hombros bloqueadas en su lugar, comience a levantar el equipo deportivo utilizando solo la fuerza de sus bíceps. La posición extrema de la trayectoria se encuentra en el punto en el que el bíceps estará completamente contraído y el proyectil se ubicará al nivel de las articulaciones del hombro. Aquí debe hacer una pausa, que dura un par de segundos, y luego comenzar a bajar lentamente la barra EZ. Durante el movimiento del equipo deportivo, es necesario exhalar y, al moverse hacia abajo, inhalar. Siga la técnica de respiración correcta.
Consejos para atletas que realizan flexiones de bíceps EZ
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a hacer que este gran movimiento sea lo más efectivo posible:
- El movimiento ascendente debe ser suave, excluyendo agitar el proyectil y lanzarlo.
- El proyectil debe moverse en un arco amplio.
- Se debe hacer una breve pausa en la posición superior extrema.
- La barra debe moverse más despacio que hacia arriba.
- El proyectil no debe lanzarse, debe descender suavemente.
- En la posición más baja de la trayectoria, no estire completamente los brazos, manteniendo así una tensión constante en los músculos.
- En las pausas entre series, vale la pena hacer ejercicios de estiramiento de bíceps.
- Pon este movimiento primero en tu programa.
En cuanto a la cantidad de conjuntos y enfoques, todo depende de tus objetivos:
- Fuerza: 5 series de 3-5 repeticiones cada una.
- Para volumen: 3 series de 7-10 repeticiones.
- Por definición, de 2 a 3 series de 15-20 repeticiones cada una.
Continuemos considerando las características del ejercicio, comenzando por el tipo de agarre. Si planea usar pesos grandes, entonces el proyectil debe tomarse con un agarre estándar (al nivel de las articulaciones de los hombros). Use un agarre estrecho para bombear mejor el músculo externo. En consecuencia, para cambiar la carga a la sección interior, es necesario utilizar un agarre ancho. En el último caso, puede aumentar el peso del proyectil y, cuando use un agarre estrecho, disminuirlo.
A la hora de elegir un tipo de agarre u otro, debes entender que no hay mejor ni peor. Es necesario utilizar el que le permitirá solucionar el problema que se le plantea. También puede recomendar cambiar los tipos de agarre para bombear mejor los bíceps.
En conclusión, me gustaría decir que con el levantamiento de bíceps con barra EZ, puede ejercitar sus bíceps con alta calidad. Solo es importante cumplir con todas las reglas para su implementación, de las que hablamos hoy.
Mira la técnica para hacer flexiones de bíceps con barra EZ en este video:
