Revelamos los secretos de realizar el movimiento básico del bíceps para desencadenar el crecimiento local del músculo bíceps del brazo. Asesoramiento de profesionales. Para el entrenamiento de bíceps, el movimiento más popular es el levantamiento de pesas de pie. A partir de este artículo, conocerá todas las complejidades de este ejercicio y las opciones existentes para su implementación.
Para empezar, este movimiento es aislado, aunque muchos deportistas lo consideran básico. Además, todos los ejercicios para bíceps con barra se refieren específicamente a los aislados, ya que en ellos solo funciona la articulación del codo.
Probablemente sepa que el bíceps consta de dos cabezas (secciones), y los levantamientos con barra maximizan la activación de la sección interna del músculo cuando las articulaciones del codo están al nivel del cuerpo o empujadas hacia adelante. Para enfatizar la carga en el exterior, deberá mover los codos hacia atrás.
En la mayoría de los casos, la flexión de los brazos con una barra se realiza en la forma clásica, es decir. los codos están al nivel del cuerpo. Pero el conocimiento de que puede mover fácilmente la carga, gracias a una pequeña corrección, definitivamente será útil para usted. También notamos que aunque el bíceps recibe la carga principal al realizar este movimiento, el braquial y el antebrazo también intervienen en el trabajo.
Variaciones de levantamiento de barra de bíceps
Ya hemos dicho que existen varias variantes de este movimiento popular. En principio, puede haber muchas opciones, porque puede usar no solo una barra recta, sino también EZ, cambiar el ancho del agarre y sus tipos. Cuando usa cualquier variación de movimiento, su técnica permanece sin cambios. A continuación, se muestran algunas variaciones populares de este ejercicio:
- Levantando la barra EZ.
- Sube en el simulador de bloques.
- Levantamiento de agarre inverso.
- Sentado, etc.
Al mismo tiempo, se puede recomendar a los culturistas novatos que utilicen la versión clásica durante los primeros años, y luego puede experimentar, porque esta es la única forma de encontrar los mejores movimientos para usted.
¿Cómo hacer curl de bíceps correctamente?
Aunque la técnica para realizar cualquier tipo de movimiento es casi la misma, aún existen algunas peculiaridades. Pero si aprendes la técnica de filigrana de los rizos de bíceps clásicos, entonces no tendrás problemas con las variaciones de movimiento. Hablemos de cómo hacer el clásico curl de bíceps con barra.
Con un cambio en el ancho del agarre, el énfasis de la carga se desplaza a una de las secciones del músculo. Si decide utilizar un agarre estrecho, la carga principal estará en la sección exterior. Pero al mismo tiempo, uno debe recordar lo que ya hemos mencionado anteriormente: la versión clásica del movimiento, en cualquier caso, acentuará la carga en la sección interna, incluso cuando se usa un agarre ancho.
Un cambio en el ancho del agarre también afecta la amplitud del movimiento: cuanto más estrecho, mayor es la amplitud. Es posible recomendar el uso del agarre medio habitual y cambiar el énfasis de la carga cambiando la posición de las articulaciones del codo. Pero volvamos a la técnica de realizar el movimiento. Ya ha tomado el caparazón con un agarre cómodo para usted, su mirada está dirigida hacia adelante, sus piernas están paralelas y las articulaciones del codo se pueden presionar contra el cuerpo para mayor comodidad.
Tomando una respiración profunda y conteniendo la respiración, comience a doblar los brazos, elevando el proyectil al nivel del pecho. En este caso, es muy importante asegurarse de que las articulaciones del codo no se muevan hacia arriba y que los brazos no se doblen en las muñecas. Si gira las muñecas hacia usted en la posición superior de la trayectoria, la carga se traslada a los músculos de los antebrazos. Baja el proyectil lentamente, controlando todos los movimientos.
También debe tenerse en cuenta que todo el trabajo debe realizarse dentro de la amplitud. En pocas palabras, no puede extender completamente los brazos en la posición inferior de la trayectoria y, en la posición superior, es necesario mantener la tensión muscular.
Video sobre la técnica de hacer ejercicios para bombear bíceps con una barra mientras está de pie:
En este video, vea 8 formas de levantar la barra para bíceps:
