Descubre qué tipo de entrenamientos necesitas hacer para perder 10 kg en dos semanas en casa sin dietas estrictas para quemar grasas. Todas las chicas buscan una forma eficaz de combatir la grasa. Incluso si tiene una figura hermosa, debe controlarla y prevenir la aparición de exceso de grasa corporal. Los aeróbicos se utilizan a menudo para bajar de peso, pero recientemente Pilates se está volviendo cada vez más popular. Esto se debe a la alta eficiencia de este complejo, así como a la capacidad de practicar en casa. Hoy te invitamos a familiarizarte con las lecciones de pilates para adelgazar.
¿Cómo puede Pilates ayudarte a perder grasa?
Desde los inicios del sistema Pilates, el complejo se ha mejorado algo, pero sigue basándose en varios principios básicos: respiración correcta, control de movimientos, concentración completa, centrado, precisión y suavidad de los ejercicios.
Durante las clases, todos los músculos de tu cuerpo están involucrados en el trabajo, incluso los más pequeños. Para muchos, pilates parece difícil, pero esto es solo a primera vista. Con la debida diligencia y el deseo, dominará rápidamente los ejercicios básicos, después de lo cual podrá practicar en casa. Por supuesto, es recomendable comenzar a dominar los ejercicios bajo la supervisión de un entrenador experimentado, pero puede lograr excelentes resultados utilizando las lecciones de pérdida de peso de Pilates en video.
Con ejercicio regular, puede fortalecer todos los músculos de su cuerpo. Como sabe, la masa muscular consume mucha energía e incluso en reposo el cuerpo se verá obligado a gastar calorías. Esto conducirá a la pérdida de masa grasa. Además de combatir la grasa, pilates te ayudará a mejorar el funcionamiento de tu corazón y de todos los sistemas corporales. Pilates te mantendrá en plena forma en todo momento.
Beneficios de Pilates
Pilates se considera la herramienta más eficaz para combatir el exceso de peso. En esto, es significativamente superior a otros sistemas de ejercicio físico, como, por ejemplo, aeróbic o yoga. Si usa las lecciones de Pilates para perder peso, podrá obtener los siguientes efectos como resultado:
- No habrá exceso de tensión en los músculos y podrás controlar su trabajo.
- Aumentará la concentración y la atención.
- Se desarrollarán la imaginación y la intuición.
- Mejorarás tu equilibrio.
- El dolor en la columna vertebral y la columna lumbar desaparecerá.
- El alma estará en armonía con el cuerpo.
Complejo adelgazante de Pilates
- Ejercicio "Cien". Acuéstese en la colchoneta con las rodillas dobladas. Si ya está lo suficientemente entrenado, puede dificultar el movimiento estirando las piernas. Mientras inhala, comience a contraer el estómago y levante el torso. Al mismo tiempo, levanta los brazos por encima del suelo y comienza a realizar movimientos con ellos en un plano vertical, imaginando que estás golpeando el agua.
- Ejercicio "Círculos de piernas". Tome una posición supina y doble las articulaciones de las rodillas, extendiendo los brazos a lo largo del cuerpo. Todo el cuerpo debe estar firmemente presionado contra el suelo. Levanta las piernas y comienza a realizarlas con movimientos circulares. Trabaje a un ritmo lento y a medida que los músculos se fortalezcan, aumente el diámetro de la circunferencia de las piernas.
- Ejercicio "Rollos sobre la espalda". Tome una posición sentada con los brazos alrededor de las caderas. Levanta las manchas y mantén el equilibrio en el coxis. Tirando del estómago, es necesario redondear la espalda y luego rodar hacia atrás, sin cambiar la posición del cuerpo, piernas y brazos. Después de tocar el suelo con todas las partes del cuerpo, se debe levantar la cabeza y el cuello.
- Ejercicio "Estirar la espalda hacia adelante". Tome una posición sentada con la espalda recta. Las piernas deben estar más abiertas que el nivel de las caderas y doblar las articulaciones de las rodillas, apuntando los pies hacia usted. Estire los brazos frente a usted al nivel de las articulaciones de los hombros. Empiece a girar desde el mentón, tirando gradualmente de las caderas y el abdomen hacia la columna vertebral. Las manos deben estar estiradas hacia adelante, pero las caderas deben permanecer inmóviles.
- Ejercicio "Extensión de piernas". Tome una posición supina con las piernas dobladas en las articulaciones de las rodillas y jalándolas hacia el pecho. Empiece a levantar la cabeza y observe su estómago. Al inhalar, debe estirar los brazos, colocándolos paralelos a su cabeza. Levanta las piernas hacia arriba. Permanezca en esta posición y el préstamo volverá al inicial.
- Ejercicio "Estirar una pierna estirada". Tome una posición supina con las rodillas dobladas. Agarra tus tobillos con tus manos. Levante los omóplatos y la cabeza del suelo, mientras presiona la parte inferior de la espalda contra él. Empiece a tirar alternativamente de las piernas hacia la cabeza, realizando dos columpios, pero sin enderezar las articulaciones de las rodillas.
- Ejercicio "Cruce". Tome una posición supina y levante la cabeza, lleve los brazos hacia atrás, colocándolos detrás de la cabeza. También es necesario levantar 10 centímetros y piernas. Comience a doblar las piernas alternativamente y tire de ellas hacia la articulación del codo opuesta.
Puede obtener más información sobre las lecciones de Pilates para perder peso en el siguiente video:
