Conoce los ejercicios de Tai Chi, descubre sus beneficios y cómo realizarlos correctamente. La gimnasia de Tai Chi nos llegó desde la antigua China y es una técnica de ser dueño de tu propio cuerpo. A veces puedes escuchar el segundo nombre de este sistema: pasar a la meditación. Con la ayuda de los ejercicios de la antigua gimnasia china Tai Chi, puede curar su alma, mejorar su estado psicológico y también fortalecer su salud física.
El sistema tiene como objetivo mejorar habilidades como la flexibilidad, el tono muscular y el equilibrio. En la antigua China, gracias al Tai Chi, la gente aliviaba la fatiga después de un duro día de trabajo. La gimnasia se basa en controlar la energía Chi que circula por el cuerpo humano. Hoy hablaremos sobre los conceptos básicos del sistema y también consideraremos los ejercicios más simples de la antigua gimnasia china Tai Chi.
El fundador de la gimnasia es el monje Chan San Feng, quien predicó el taoísmo. Es bastante obvio que sentó las bases de esta enseñanza filosófica en su metodología de entrenamiento: el universo es un movimiento armonioso de yin y yang, un fluir suave de una estación a otra, desde el momento del nacimiento hasta su lecho de muerte. La filosofía del Tai Chi nos enseña que la clave del alma humana es el equilibrio físico.
Como la mayoría de las técnicas gimnásticas chinas que nos han llegado desde la antigüedad, el Tai Chi es un entretejido de técnicas de meditación y el arte marcial de la autodefensa. Sin embargo, a diferencia de la mayoría de las otras técnicas de combate, este sistema no tiene un principio agresivo y se basa en la convivencia pacífica con uno mismo y el mundo que rodea a la persona.
Los ejercicios de la antigua gimnasia china Tai Chi son una serie de movimientos suaves realizados en una secuencia específica. A través de estos movimientos, una persona ayuda a que la energía Chi circule por su cuerpo, lo que conduce a la armonía entre el alma y el cuerpo. Todos los movimientos están controlados y, en combinación con una respiración correcta, pueden lograr un efecto positivo en el cuerpo.
¿Qué le da el Tai Chi a una persona?
Gracias al Tai Chi, podrá sentirse seguro en cualquier situación y también podrá controlar el trabajo de los principales órganos internos. Los movimientos precisos tensan el cuerpo y luego lo relajan. Como resultado, una persona comienza a comprender cómo funciona su cuerpo y puede controlar este proceso. Como resultado, se mejora la coordinación de movimientos y la postura, se alivia la tensión de los músculos de todo el cuerpo y se ralentizan los procesos degenerativos en el aparato articular-ligamentoso.
Una hora de entrenamiento te permite deshacerte de unas 300 calorías, y este hecho indica la alta efectividad de los ejercicios de la antigua gimnasia china Tai Chi para mejorar la figura. La eficiencia de los órganos digestivos aumenta significativamente, lo que tiene un efecto beneficioso no solo en el estado físico, sino también en el emocional. Sin embargo, la tarea principal del Tai Chi es mejorar el estado físico y mental de una persona. Los movimientos suaves, bajo su control total, contribuyen a la correcta distribución de la carga entre todos los músculos del cuerpo. Esto es extremadamente importante, porque no todos los sistemas de entrenamiento modernos le permiten lograr el mismo resultado.
El ejercicio regular le ayudará a aumentar la movilidad articular y fortalecer los huesos. Hoy en día, muchas mujeres padecen osteoporosis, y los ejercicios de la antigua gimnasia china Tai Chi son un medio excelente para prevenir esta dolencia. El sistema presta especial atención a la respiración. Debe ser profundo, lo que le permite enriquecer la sangre con oxígeno. En el curso de un estudio científico, en el que participaron personas de 50 a 60 años, se encontró que los parámetros de fuerza de sus extremidades aumentaron en un 20 por ciento. Los sujetos entrenaron durante seis meses diarios durante media hora.
Entre las reglas del método, las más importantes son las siguientes:
- Mantente relajado y natural, haciendo todos los movimientos a un ritmo tranquilo y sin sobrecargar tus músculos.
- La respiración debe ser profunda y uniforme.
- Calma tu mente liberándote de pensamientos extraños. Sin embargo, debes mantener todos los movimientos bajo tu completo control y concentrarte en ellos.
- Coordinar el trabajo de todos los órganos internos.
- Los movimientos deben realizarse como si estuviera en el agua.
Beneficios de la gimnasia de Tai Chi
Los ejercicios de la antigua gimnasia china Tai Chi no tienen restricciones y pueden ser realizados por todas las personas, independientemente de su edad y sexo. En China, la gente suele entrenar al aire libre cuando se pone el sol. Es bastante comprensible que no puedas aprender rápidamente el arte del Tai Chi. Esto requiere años de entrenamiento regular. Sin embargo, sentirás los efectos positivos del ejercicio muy rápidamente.
Probablemente se esté preguntando exactamente qué resultados esperar de las próximas sesiones. Estaremos encantados de responder a esta pregunta, destacando las más significativas:
- aumenta la movilidad y flexibilidad de las articulaciones;
- el sistema nervioso se fortalece;
- aumenta la eficiencia del sistema inmunológico;
- se estimula la actividad cerebral;
- aumenta la eficiencia del aparato vestibular;
- la actividad del sistema digestivo y del sistema cardiovascular se normaliza.
Además, los científicos han demostrado que el Tai Chi puede reducir el riesgo de desarrollar resfriados. Sin embargo, para obtener todos estos efectos, sus entrenamientos deben ser regulares. Todo maestro de Tai Chi le dirá que un sentido del equilibrio bien desarrollado es la clave para la salud. Por lo tanto, hoy en día muchos médicos occidentales recomiendan que sus pacientes mayores hagan ejercicio.
Con la edad, las personas pierden sus habilidades, en particular, la coordinación de movimientos empeora. Esto podría provocar una caída y lesiones posteriores. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que todas las fracturas y hematomas recibidos en la juventud ciertamente se harán sentir en la vejez. Según las estadísticas, la lesión más grave y común en la vejez es una fractura de cadera. Este daño tarda mucho en sanar en los jóvenes. Al hacer los ejercicios del antiguo Tai Chi de gimnasia china, puede reducir el riesgo de sufrir esta y otras lesiones.
Al comienzo del artículo, dijimos que la técnica de Tai Chi implica un efecto positivo no solo en la salud física de una persona, sino también psicológica. Los estudios han encontrado que el ejercicio regular elimina el miedo a caer desde grandes alturas. A menudo, solo tres semanas de clases son suficientes para que una persona aumente la confianza en sí misma.
Después de tres meses de formación regular, el porcentaje de personas seguras ya es la mitad de toda la formación. Los científicos atribuyen este hecho a una mejora en el sentido del equilibrio y la concentración, y para lograr excelentes resultados es necesario completar el curso completo. Los ejercicios de la antigua gimnasia china Tai Chi se pueden realizar a diario, y en la vejez, tres entrenamientos por semana son suficientes. Ya después de una semana o un poco más desde el momento del inicio de las clases, las personas notan que su resistencia aumenta y sus músculos se vuelven más fuertes.
¿Dónde comenzar el entrenamiento de Tai Chi?
Las clases se pueden realizar en cualquier lugar, excepto en superficies resbaladizas. Para realizar ejercicios de la antigua gimnasia china Tai Chi, puedes usar zapatos con suela de goma o incluso calcetines con pie reforzado. El entrenamiento al aire libre se puede realizar descalzo si la temperatura del suelo lo permite.
Se puede elegir cualquier tipo de ropa y el único requisito para ello es la libertad de movimiento. Hoy en día la gimnasia Tai Chi es muy popular y en muchas ciudades de nuestro país puedes encontrar una sección. La mayoría de las veces, las capacitaciones se llevan a cabo en grupos de diez. Aunque los ejercicios de la antigua gimnasia china Tai Chi son bastante simples, al principio vale la pena realizar el entrenamiento bajo la guía de un maestro para estudiar a fondo su técnica.
Complejo de ejercicios de gimnasia china antigua Tai Chi
Ahora consideraremos un conjunto de ejercicios sencillos de la antigua gimnasia china Tai Chi, que se pueden realizar en casa.
- 1er ejercicio. Tome una posición sentada con las piernas cruzadas y las manos en las rodillas. Tome de 15 a 20 respiraciones profundas. Asegúrese de que durante la inhalación, el estómago sobresalga y, al exhalar, se presione hacia adentro.
- 2º ejercicio. Frote las aurículas primero con el pulgar y el índice y luego con toda la palma. Cuando la palma se mueve hacia arriba, las conchas toman una posición normal y hacia abajo, se doblan hacia atrás. Es necesario hacer 20 frotaciones con palmas y dedos.
- 3er ejercicio. Estire la palma de la mano y haga de 10 a 15 movimientos de caricias desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza, y luego en la dirección opuesta.
- Cuarto ejercicio. Abriendo bien los ojos, sígalos horizontalmente a la derecha y luego a la izquierda. Después de eso, manteniendo la cabeza recta, extienda la mano izquierda hacia un lado, estire la mano y separe los dedos. Fija tu mirada en las yemas de tus dedos, doblando los ojos hacia la mano. Empiece a mover la mano horizontalmente, primero en una dirección y luego en la otra. En este caso, la mirada debe dirigirse a los dedos, pero la cabeza no gira. Repite el movimiento con la otra mano.
- 5to ejercicio. Realice movimientos de péndulo con los brazos, que deben estar doblados en la articulación del codo. Tenga en cuenta que una mano está frente a usted y la otra detrás de su espalda. El movimiento se realiza a un ritmo medio de 20 a 30 veces.
- 6º ejercicio. Junte las manos en una cerradura y, con esfuerzo, estírelas hacia la izquierda y hacia arriba, levantando ligeramente la pelvis por encima del suelo o una silla. En cada dirección, debes realizar 10 repeticiones.
- 7mo ejercicio. Inclínese ligeramente hacia adelante y comience a frotar la espalda baja con los tubérculos de sus palmas. Comience desde el área más alta de su espalda y muévase hacia el sacro.
- 8º ejercicio. Comience a realizar movimientos en espiral con cualquier mano en la dirección del movimiento en el sentido de las agujas del reloj en el abdomen. Comience en el ombligo, expandiendo el área y finalmente llegando al borde del abdomen. Cada mano necesita hacer 30 repeticiones y la presión debe ser media.
- Noveno ejercicio. Siéntese en una silla con las manos en las articulaciones de las rodillas. Empiece a frotarlos con movimientos circulares dirigidos hacia un lado. En total, se realizan 20-30 movimientos con cada mano.
- 10º ejercicio. En una posición sentada, es necesario extender las articulaciones de las rodillas y sujetar los pies con las manos. Empiece a frotarlos con una ligera presión. Los pulgares agarran la suela durante el ejercicio y el resto del antepié. En cada dirección, debes realizar 20 movimientos.
Más sobre los beneficios de los ejercicios de Tai Chi chino en el siguiente video:
