Descubra cómo con solo los anillos puede desarrollar la musculatura y las proporciones corporales perfectas como las gimnastas de competición. Los anillos de gimnasia han existido durante más de dos mil años y han visto un nuevo pico en los deportes en los últimos años. Los anillos son una herramienta de entrenamiento funcional muy eficaz. Los culturistas pueden utilizarlos con éxito, ya que pueden identificar y eliminar las debilidades. Esto se debe al hecho de que los anillos de gimnasia brindan total libertad de acción y, frente a la gravedad, los puntos débiles en el desarrollo de los músculos simplemente no pueden ser detectados. Hoy te invitamos a familiarizarte con los mejores ejercicios con anillos de gimnasia.
¿Cómo usar anillos de gimnasia para salir de tu zona de confort?
Muchos deportistas, sin darse cuenta, se ocultan sus debilidades o, en otras palabras, intentan hacer solo lo que les gusta. Se puede realizar un experimento simple para verificar que estas palabras sean correctas. Invite a varios atletas a crear un plan de entrenamiento para todos los grupos musculares. Todos usarán ejercicios que muestren sus fortalezas.
Muy a menudo, el motivo de la meseta es precisamente la pasión por desarrollar sus fortalezas e ignorar las pequeñas cosas que, en su opinión, no importan mucho. Entonces estos elementos prácticamente no están entrenados, entonces el resultado es una meseta. Al usar anillos de gimnasia, su cuerpo se levanta del suelo y esto le mostrará qué tan fuerte es su base funcional. Si quieres progresar continuamente, debes evitar tu zona de confort.
Sin embargo, el punto importante aquí es combatir la tentación de engañarse a sí mismo para evitar las debilidades. Es el ego humano el que muchas veces se convierte en el principal enemigo, aunque también puede empujarnos a mejorar. Un ejemplo típico de autoengaño es el balanceo previo al sacar por la fuerza. Por supuesto, si se usa correctamente, esta técnica puede contribuir al desarrollo de la fuerza, pero es importante que no se convierta en una forma de eludir las debilidades. Todos los atletas de fuerza pueden beneficiarse del uso de anillos de gimnasia.
Mejores ejercicios de anillo
Ahora veremos solo cuatro ejercicios, que serán suficientes para que identifique y comience a eliminar sus debilidades.
Agarre de agarre externo
Este ejercicio es muy simple y requiere suficiente fuerza en los brazos. Es necesario pararse de manos utilizando anillos de gimnasia. En este caso, las palmas deben girar hacia afuera en relación con el cuerpo. Jale ligeramente las articulaciones de los hombros hacia adelante. Aunque este ejercicio me parece el más sencillo de la gimnasia, no todos los deportistas son capaces de realizarlo. Con su ayuda, aumentará significativamente la estabilidad de las articulaciones del hombro, así como también aumentará la fuerza y la resistencia.
Tiradores de aro
Este ejercicio está destinado a deportistas que aún no han ganado suficiente fuerza para realizar dominadas. Debe recostarse en el suelo y mantener los anillos separados a la altura de los hombros. Tu cuerpo en este momento debe estar en línea recta. Tire ligeramente de las articulaciones de los hombros hacia atrás antes de comenzar el ejercicio. Tire hacia arriba a un ritmo lento. Todo movimiento debe estar bajo su completo control.
Pull-ups de agarre profundo
Debe colgarse de los anillos con un agarre exterior profundo. Tire un poco de las articulaciones de los hombros hacia atrás. Empiece a tirar hacia arriba a un ritmo lento hasta que las articulaciones de los codos estén juntas y los anillos al nivel del pecho.
Flexiones de agarre externo
Tome la posición inicial similar al primer movimiento descrito por nosotros. Mantenga los hombros tensos y caídos. El movimiento hacia abajo debe ser lento y las manos siempre deben estar cerca del cuerpo. Sube bruscamente desde la parte inferior de la trayectoria.
Técnica para hacer ejercicios sobre anillos de gimnasia en este video:
