El entrenamiento de terneros para niñas es muy específico. Estos músculos deben entrenarse con cuidado. Aprende a hacer una espinilla apetitosa con unos sencillos ejercicios. A las chicas realmente no les gusta bombear los músculos de la pantorrilla, pero prestan más atención a las nalgas. Por un lado, los juegos sutiles pueden estropear la impresión general de la forma de las piernas, pero los que están muy bombeados tampoco brindarán placer estético a sus dueños. Hoy hablaremos sobre cómo bombear las pantorrillas de las piernas de una niña.
Los terneros son músculos muy fuertes y resistentes. Esto se debe al hecho de que están constantemente involucrados en caminar. A menudo, las niñas ignoran a los terneros y lo hacen completamente en vano. Al entrenar estos músculos, se aplican los mismos principios que cuando se trabaja en otros grupos de músculos: es necesario entrenarlos constantemente y, al mismo tiempo, hacer progresar la carga.
La mayoría de las veces, una sesión por semana es suficiente para que los músculos de la pantorrilla comiencen a crecer. Sin embargo, esto también requiere un enfoque individual al elegir un régimen de entrenamiento. La clave para el crecimiento muscular es la progresión de la carga. El cuerpo se resiste a tener mucha masa muscular, ya que se necesita mucha energía para mantenerla. Necesita crear condiciones estresantes constantemente para que el cuerpo no se pueda adaptar. La forma más sencilla de conseguirlo es mediante la progresión de cargas. Para hacer esto, puede utilizar los siguientes métodos:
- Aumentar los pesos de trabajo;
- Incrementar el número de ejercicios;
- Incrementar el número de series y repeticiones;
- Reducir el tiempo de descanso entre series.
Cada nueva ocupación debe ser un poco más difícil que la del pasado. Al mismo tiempo, las niñas no necesitan intentar usar pesos grandes. Es mejor acortar el tiempo de descanso entre series y aumentar el número de repeticiones en series.
¿Cómo se debe estructurar un entrenamiento de terneros?
Primero, digamos algunas palabras sobre la anatomía de las pantorrillas. Este no es un músculo, como algunos creen, sino dos: el gastrocnemio y el sóleo. En este caso, el sóleo se encuentra debajo del gastrocnemio y su función principal es levantar el talón mientras está sentado. Si este músculo está lo suficientemente desarrollado, empuja los músculos gastrocnemio y, por lo tanto, agrega volumen. Solo hay dos ejercicios para el desarrollo de las pantorrillas: levantamiento de pantorrillas sentado y de pie.
Elevación de pantorrillas de pie
Este es un ejercicio básico para pantorrillas. Para su implementación, se ha creado un simulador especial, gracias al cual es posible bajar los talones por debajo del nivel horizontal y así aumentar el rango de movimiento. Al realizar elevaciones de pantorrillas en posición de pie, debe prestar atención a las siguientes características:
- No puede doblar las piernas en las articulaciones de la rodilla, solo se permite una ligera flexión para reducir la carga sobre la rodilla.
- Solo la articulación del tobillo debe participar en el trabajo.
- Trabajar sin pausas en la posición extrema inferior para que los músculos no descansen.
- Mantenga un ritmo suave.
- El peso debe elegirse para que la técnica no se resienta.
Elevación de pantorrillas sentado
Y hay un simulador para este ejercicio, pero si está ausente en tu gimnasio, no debes desesperarte. Use cualquier bloque que permita que sus talones caigan por debajo de la horizontal. Coloque mancuernas sobre las rodillas para aumentar la carga. El ejercicio se realiza de forma similar al anterior y no es difícil. Intente hacer estos movimientos al final de la sesión.
Ahora necesitas calcular el número requerido de repeticiones y series. Para comenzar, puede hacer 4 o 5 series de ejercicios de elevaciones de pantorrillas de 15 a 20 repeticiones cada una. Esto es cierto para dos ejercicios. También debes hacer un par de series de calentamiento primero.
El peso debe elegirse de manera que las últimas dos o tres repeticiones te resulten difíciles. No tomes descansos largos entre series. Lo mejor es que no superen el minuto y medio. Recuerde también la progresión de la carga, aumentando cada lección el peso de trabajo en al menos medio kilogramo.
Aprenderá más información sobre cómo fortalecer sus pantorrillas en este video:
