Aprenda a prevenir el desarrollo de enfermedades profesionales asociadas al trabajo sedentario. Muchas ocupaciones modernas implican poca actividad física en el lugar de trabajo. Para mantener la salud y aumentar la productividad laboral en tales condiciones, es necesario realizar gimnasia industrial. Hoy te familiarizarás con un conjunto de ejercicios de gimnasia industrial.
En los días de la URSS, se crearon complejos de ejercicios de gimnasia industrial para trabajadores en varios campos, y eran obligatorios. Se transmitió un programa especial en la radio a una hora determinada, y los empleados hicieron los ejercicios. Hoy en día no existe tal práctica en ninguna empresa o firma. Sin embargo, todos deben cuidar su salud. Definitivamente puede dedicar un par de decenas de minutos para completar una serie de ejercicios de gimnasia industrial durante su jornada laboral.
Los efectos negativos del trabajo sedentario
Hablaremos de ejercicios un poco más adelante, pero ahora deberíamos tocar el tema del peligro que supone para una persona el trabajo sedentario. Ahora hay un aumento en las enfermedades del sistema musculoesquelético. La razón de este fenómeno se debe en gran parte a las condiciones laborales en la oficina.
En primer lugar, esto se aplica a diversas enfermedades de la columna vertebral y especialmente a la osteocondrosis. Sin embargo, existe una gran cantidad de otras enfermedades que pueden ser causadas por un estilo de vida inactivo y un trabajo sedentario. Estos incluyen síndrome de túnel, hemorroides, prostatitis, neumonía, etc.
Para prevenir estas enfermedades, todas las personas cuyo trabajo está relacionado con la oficina deben controlar su postura de trabajo, así como realizar un simple conjunto de ejercicios de gimnasia industrial. Gracias a esto, el flujo sanguíneo se acelerará, la velocidad de los procesos metabólicos aumentará, el bienestar mejorará y la productividad laboral también aumentará.
Tipos de gimnasia industrial
Ya hemos hablado de una práctica muy útil que existía en la época soviética. Si hablamos de los tipos de gimnasia industrial, entonces vale la pena destacar la pausa introductoria a la gimnasia, la educación física y la cultura física.
Educación Física
La educación física debe ser realizada por el empleado de forma independiente con un intervalo de una o una hora y media.
Si la posición de su cuerpo no cambia durante un período de tiempo más largo, entonces la carga en los discos espinales será excesiva, lo que puede hacer que se deformen. Para realizar un minuto de entrenamiento físico, solo necesitas un par de minutos, y durante ese tiempo debes realizar varios ejercicios físicos sencillos.
Descanso de la cultura física
La pausa de educación física es una lección grupal que se debe realizar al menos una vez durante la jornada laboral, pero es recomendable hacerlo dos veces. La primera pausa de entrenamiento físico debe realizarse dos o tres horas después del inicio de la jornada laboral, y luego un tiempo similar antes de su finalización. La pausa dura de cinco a diez minutos.
No subestimes la importancia de una serie de ejercicios de gimnasia industrial. Hoy en día se pueden escuchar muy a menudo reproches contra el régimen soviético, pero no todo fue malo. Además, la gimnasia industrial hoy en día sería muy útil para muchas personas que se dedican al trabajo intelectual.
En el transcurso de numerosos estudios, se encontró que la realización de ejercicios que forman parte del complejo de la cultura física pausar a un ritmo medio y alto puede incrementar significativamente la eficiencia del trabajo en comparación con una velocidad lenta.
Esta afirmación es válida para los trabajadores de todos los grupos laborales. En medio del complejo, se recomienda aumentar los temas de los ejercicios, y luego reducirlo gradualmente a medida que nos acercamos a la etapa final. También debes cambiar los conjuntos de ejercicios de gimnasia industrial una vez al mes.
Al elegir los ejercicios, es muy importante centrarse en los aspectos específicos del trabajo de una categoría particular de empleados. En este caso, se debe prestar especial atención a la postura de trabajo, el ritmo del desempeño de los deberes oficiales, el grado de participación en el trabajo de los músculos, etc.
Si los empleados realizan trabajo físico, entonces un conjunto de ejercicios de gimnasia industrial debe fusionarse con la relajación muscular, así como con los movimientos respiratorios. A su vez, los trabajadores que se dedican al trabajo intelectual deben realizar ejercicios a un ritmo elevado y con una gran amplitud. Es necesario crear suficiente tensión para los músculos, así como prestar atención a los ejercicios de estiramiento.
Gimnasia introductoria
Las dos primeras formas de gimnasia industrial deberían ser obligatorias para todas las categorías de trabajadores. También vale la pena recordar la introducción a la gimnasia, con la que vale la pena comenzar cada nueva jornada laboral. Esto activará el trabajo de todos los sistemas corporales principales. La duración de la gimnasia introductoria es de cinco a siete minutos.
El complejo de ejercicios para la introducción a la gimnasia industrial debe incluir ejercicios que utilicen el siguiente esquema:
- Caminando en su lugar.
- Ejercicios de sorbos.
- Movimiento de los músculos de los brazos y la cintura escapular.
- Ejercicios para los músculos de los brazos.
- Ejercicios de estiramiento y mejora de la postura.
- Ejercicios para mejorar la coordinación y la atención.
Cabe señalar que todos los ejercicios deben realizarse a un ritmo lo más cercano posible al de trabajo. En este caso, se permite realizar algunos ejercicios a mayor velocidad.
Recomendaciones para realizar gimnasia industrial
Es importante recordar que el ejercicio debe realizarse en un área bien ventilada, y su temperatura no debe exceder los 25 grados con una humedad relativa del 70 por ciento. Si existe esa posibilidad, entonces el complejo debe realizarse junto a su lugar de trabajo.
Es muy bueno que las clases se realicen con acompañamiento musical. Además, para reducir el riesgo de lesiones, todos los ejercicios deben realizarse con zapatos que fijen firmemente el talón y tengan un tacón bajo, lo que aumenta la estabilidad del empleado. No tiene sentido realizar movimientos con excesiva intensidad, ya que esto provocará un aumento de la sudoración. Lo más probable es que sea imposible visitar la ducha después de completar el complejo. También notamos que es necesario realizar gimnasia industrial con regularidad.
¿Qué es la gimnasia higiénica?
La gimnasia higiénica está diseñada para aumentar drásticamente la productividad laboral para todas las categorías de trabajadores. Gracias a conjuntos de movimientos especialmente diseñados, los empleados podrán mejorar el trabajo del músculo cardíaco, los sistemas respiratorio y vascular. Los resultados de la investigación han demostrado que la gimnasia higiénica regular puede aumentar significativamente la productividad del trabajo físico e intelectual.
El complejo de ejercicios para gimnasia industrial higiénica debe incluir necesariamente movimientos para aumentar el indicador de fuerza, aumentar la eficiencia de las articulaciones y también para relajar los músculos.
Ahora daremos una secuencia aproximada de ejercicios en el complejo de gimnasia higiénica:
- Ejercicios de flexión y estiramiento de la columna torácica.
- Volantes, así como movimientos circulares de las manos, contribuyendo a un aumento de la movilidad articular.
- Se pone en cuclillas, flexión / extensión de piernas y estocadas para mejorar el rendimiento de las articulaciones de las extremidades inferiores.
- Movimientos circulares e inclinación lateral del cuerpo.
- Realice ejercicios de fuerza simples, como lagartijas, si es posible.
- Caminando en su lugar.
- Ejercicios para relajar los músculos de todo el cuerpo.
El indicador más óptimo de la efectividad de un conjunto de ejercicios de gimnasia industrial es el bienestar del empleado. Después de completar todos los movimientos, se permite un aumento en el indicador de frecuencia cardíaca en un 50 por ciento. Después de un máximo de diez minutos, la frecuencia cardíaca debería volver a la normalidad. El número de repeticiones de ejercicios en el complejo es de aproximadamente 10.
Debido a la implementación regular de ejercicios de gimnasia higiénica, es posible ralentizar e incluso eliminar por completo los procesos estancados en el cuerpo. También mejorará el suministro de sangre a todos los tejidos.
Tenga en cuenta que los ejercicios de respiración tienen un efecto positivo en la mejora de la calidad de la circulación venosa. Esto se debe al hecho de que en el momento de la inhalación, el volumen del cofre aumenta, lo que conduce a un aumento de la presión negativa. Al mismo tiempo, el músculo cardíaco y las arterias trabajan a una presión reducida y los músculos esqueléticos que se contraen a una presión aumentada.
Cuando los músculos se relajan después de realizar un movimiento, se llenan de sangre, que sale del tejido muscular después de la siguiente contracción. Todo esto en conjunto conduce a un aumento en la velocidad del flujo sanguíneo venoso. La alternancia de tensión muscular y relajación durante los ejercicios de respiración tiene un efecto positivo en los músculos lisos de todos los órganos internos.
Además, en conclusión, debe tenerse en cuenta que la gimnasia higiénica se puede realizar no solo durante las horas de trabajo. Esto permitirá que una persona reduzca los riesgos de desarrollar una gran cantidad de enfermedades, por ejemplo, venas varicosas.
Vea el siguiente video para ver una serie de ejercicios de gimnasia industrial:
