Averigua qué simuladores al visitar el gimnasio no necesitas usar en absoluto, y no te darán ningún efecto externo o interno. Durante toda la existencia del culturismo, se han creado muchos simuladores. Sin embargo, en los últimos años, los científicos dicen que algunos de ellos pueden no ser beneficiosos para el atleta. Hoy te contamos qué máquinas del gimnasio son inútiles y por qué. Esté de acuerdo en que no tiene sentido trabajar en equipos deportivos que no le ayuden a progresar. Además, algunos equipos pueden causar lesiones.
Press de piernas acostado
Los músculos de las piernas se encuentran entre los más fuertes de todo el cuerpo y son capaces de levantar grandes pesos. Sin embargo, al usar este simulador, una gran carga cae sobre la zona lumbar, lo cual es malo. Como resultado, los discos intervertebrales pueden dañarse. Definitivamente debe reemplazar este ejercicio con sentadillas regulares, durante las cuales no solo los músculos de las piernas participan activamente en el trabajo, sino también la espalda.
Extensión de piernas sentado
No cabe duda de que este simulador te permite bombear los músculos de las piernas. Sin embargo, la carga sobre las rótulas durante el entrenamiento es alta y esto no debe permitirse. Te recomendamos que subas a una plataforma alta en lugar de este movimiento. Si trabaja desde casa, esto podría ser una silla o un sillón.
Press de pecho sentado
Este simulador, según los científicos, es lo suficientemente seguro. El caso es que cada persona que tiene una mano siempre es más fuerte que la otra. Utilizando este tipo de equipamiento deportivo, la mano débil seguirá siéndolo. Las flexiones serán un sustituto óptimo del simulador. Al hacer este ejercicio, podrá cargar uniformemente los músculos de ambos brazos. No olvides que al hacer flexiones, también se involucran los glúteos y los músculos abdominales.
Bombear los músculos del muslo
Para empezar, el simulador brinda la capacidad de involucrar a un pequeño grupo de músculos. En este caso, la columna vertebral y las articulaciones de la rodilla reciben un estrés innecesario que puede causar lesiones. La mejor opción para reemplazar el simulador son las sentadillas sobre una pierna. Este es un movimiento difícil, pero carga uniformemente todos los músculos de las piernas, incluidos los glúteos.
Elevación de pantorrillas ponderada
Con todas las cualidades positivas de este simulador, uno debe recordar el peligro para la columna vertebral. Si realiza este movimiento con frecuencia, entonces tiene garantizado el dolor en la espalda. En su lugar, le recomendamos que intente realizar elevaciones de pantorrillas con regularidad y que utilice mancuernas para dificultar el movimiento.
Máquina de curl de piernas
Los isquiotibiales pueden realizar dos movimientos: extensión de la cadera y flexión de la rodilla. La máquina en cuestión ahora solo permite el segundo movimiento, que es aislado. Como debe comprender por sí mismo, esto lo hace menos efectivo. Además, el movimiento realizado desde el punto de vista biomecánico difícilmente puede llamarse natural.
Máquina de torsión sentada
No solo no obtendrá ningún beneficio al realizar este movimiento, sino que también puede dañar el cuerpo. Los atletas de diferentes alturas a menudo tienen grandes dificultades para tratar de usar los músculos que necesitan. Como resultado, el riesgo de lesiones aumenta significativamente. Recomendamos realizar varios tipos de planchas con las que podrás bombear una gran cantidad de músculos corporales.
Entrenador de cría - Agresión de piernas
Este tipo de equipamiento deportivo es del agrado de las chicas que recientemente han decidido dedicarse al fitness. Al trabajar en el simulador, tenemos la sensación de que la grasa de las superficies externa e interna del muslo se quema literalmente ante nuestros ojos. Sin embargo, en la práctica esto no sucede. Algunos propietarios de los pasillos en una conversación privada admiten que compraron especialmente este simulador para atraer nuevos visitantes. Es mejor hacer estocadas y sentadillas.
Entrenador Smith
Este equipo se puede encontrar en cualquier gimnasio y algunos consideran que la máquina Smith es un diseño genial. La seguridad se menciona con mayor frecuencia entre las ventajas del simulador. El caso es que el material deportivo se mueve a lo largo de una trayectoria estrictamente predeterminada y no hay que temer que te caiga encima. A primera vista, puede parecer que esto es realmente bueno.
Sin embargo, no olvide que mientras trabaja en la máquina Smith, se involucran menos músculos en el trabajo de lo que es posible cuando se realizan movimientos con peso libre. Como resultado, sus músculos simplemente no podrán bombear armoniosamente. Además, los movimientos en el automóvil de Smith se vuelven antinaturales. Lo que aumenta el riesgo de daños. Recomendamos utilizar los movimientos básicos clásicos.
Entrenador de disco ponderado
Otro simulador que se encuentra en muchos gimnasios. Él está clasificado entre los seguros, y para recibir capacitación para trabajar en él, la mayoría de las veces tiene que pagar por los servicios de un instructor. Sin embargo, en términos de eficiencia, este equipo deportivo es inferior a trabajar con mancuernas convencionales. Este hecho se debe al hecho de que no tiene la oportunidad de utilizar todos los puntos (tres) en comparación con el peso libre. Con el simulador, trabajas solo en uno. El riesgo de lesión también aumenta y la mejor opción para un deportista es trabajar con pesas libres.
Entrenador de elevación de pantorrillas sentado
Si hablamos de qué máquinas en el gimnasio son inútiles y por qué, entonces este equipo de ejercicio definitivamente está en la lista. Es completamente inútil, aunque seguro. Si tiene una genética deficiente, los músculos de la pantorrilla responden mal al ejercicio. Para fortalecerlos, debe trabajar con pausas mínimas y hacer ejercicios con pesas libres.
Bola bosu
Entre todos los simuladores que ya hemos considerado, el BOSU-ball es el más inútil. Fue creado para su uso en fisioterapia en rehabilitación de traumatismos y podría ser realmente útil allí. Sin embargo, luego algunos entrenadores llamaron la atención sobre él y comenzaron a asegurar a sus pupilos que entrenar en una superficie inestable es más efectivo en comparación con los ejercicios clásicos.
Debes recordar que los músculos crecen solo si reciben cargas máximas. Cuando se trabaja con una bola BOSU, esto es simplemente imposible. ¿Recuerda con qué frecuencia en la vida cotidiana se encuentra en una superficie inestable? Si desea desarrollar el equilibrio, simplemente inclínese o levante objetos con más frecuencia en la vida cotidiana.
Botas de gravedad
Afortunadamente, esta máquina no está disponible en todos los gimnasios. Este equipo de ejercicio es otro candidato para el título de la máquina de ejercicio más inútil, porque no obtendrá ningún beneficio al trabajar con él.
Timemaster
Este dispositivo fue una vez popular en varias tiendas de televisión. Exteriormente, el simulador se ve muy extraño. Si puede hacer ejercicio mientras está sentado frente a una pantalla de televisión, estos ejercicios difícilmente pueden llamarse físicos.
Entrenador "Gazelle"
Su creador es Tony Little, que ha logrado introducir en el fitness una gran cantidad de aparatos de ejercicio inútiles a lo largo de su carrera. Si quieres saber qué máquinas del gimnasio son inútiles y por qué, echa un vistazo a las máquinas de Little.
Plataforma vibratoria
Esta máquina de ejercicios se está volviendo cada vez más popular entre las mujeres que quieren deshacerse del exceso de grasa. En el lugar de trabajo, las vibraciones se consideran un factor dañino y, al usar este simulador, expones intencionalmente tu cuerpo a temblores.
Bicicleta caminadora
De hecho, en este caso, es difícil dar algún comentario. Si te encuentras con este simulador de milagros, míralo y pasa.
Botellas de agua de plástico
Algunos sitios web de fitness recomiendan usar botellas de agua de plástico en lugar de mancuernas. ¿Es realmente difícil conseguir un equipamiento deportivo normal y entrenar con tranquilidad?
Palo expansor
Es uno de los productos de una amplia gama de productos para la salud. Trabajar con un dispositivo de este tipo es completamente inútil.
Masajeador facial
Eche un vistazo al dispositivo y todo se aclarará sin nuestros comentarios. Es difícil imaginar un simulador más estúpido.
Ejercicios de abductores
A menudo, las niñas usan este tipo de equipo de ejercicio con la esperanza de deshacerse del exceso de grasa. Sin embargo, no comprenden completamente los principios de los procesos de lipólisis. Recuerde, no importa cuán activamente se contraigan los músculos del muslo, el tejido graso en esta área no se quemará. Para hacer esto, necesita usar cardio en combinación con entrenamiento de fuerza. Además de las sesiones aeróbicas, recomendamos hacer estocadas con barra para tensar los músculos de los muslos.
Enderezamiento de brazos con mancuernas en posición inclinada
Este movimiento se realiza para bombear los tríceps. Sin embargo, cuando se usa una mancuerna pesada, el brazo se cansa rápidamente y los músculos no reciben la carga necesaria para el crecimiento. No creas que reducir el peso de un equipamiento deportivo cambiará la situación para mejor. En lugar de este movimiento inútil, recomendamos hacer flexiones en las barras asimétricas. En este caso, es necesario asegurarse de que las articulaciones del codo no diverjan mucho hacia los lados.
Boxeo de sombras con pesas
Se supone que dicho ejercicio le permite fortalecer los músculos de los brazos y, por lo tanto, aumentar la fuerza del golpe. Sin embargo, debe utilizar otros movimientos para lograr este objetivo. Durante el boxeo en la sombra y el uso de pesas (la mayoría de las veces mancuernas), no puede controlar completamente sus movimientos, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Te recomendamos que prestes atención a los ejercicios con tu propio peso corporal, por ejemplo, dominadas.
Rizos de muñeca ponderados
Este es un movimiento extremadamente específico en el que ni siquiera deberías dedicar tu tiempo de entrenamiento. Es mucho más efectivo realizar flexiones con las yemas de los dedos. Suena muy difícil, pero con suficiente desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo, no tendrás ningún problema.
Se pone en cuclillas en medball
Muchos aficionados al deporte afirman en sus blogs de vídeo que este ejercicio es muy eficaz. Los profesionales, muy probablemente, permanecerán en silencio, ya que puede ser difícil convencer a una persona. No creas que hacer sentadillas con medball te dará un efecto mayor en comparación con un ejercicio clásico. Pero el riesgo de lesiones será significativamente mayor.
Hoy hablamos de qué máquinas del gimnasio son inútiles y por qué. También analizamos algunos ejercicios que definitivamente no deberían incluirse en su programa de entrenamiento.
Para obtener más información sobre máquinas inútiles y ejercicios en el gimnasio, vea el siguiente video:
