Aprenda cómo empezar a hacer el pino en casa y cómo caminar gradualmente sobre las manos sin ayuda. En muchas áreas de la actividad deportiva, la parada de manos vertical se utiliza de forma bastante activa. Muchas personas están interesadas en aprender a pararse y caminar con las manos en casa. Quiero advertirte de inmediato que este es un elemento bastante complejo y debes sintonizar con el trabajo serio.
¿Qué se necesita para realizar una parada de manos?
Si está decidido a aprender a pararse y caminar con las manos en casa, debe comenzar con una teoría y prestar especial atención a varias cosas:
- El centro de gravedad - muchos principiantes tienen miedo de enderezarse y, por lo tanto, cometen un grave error. Sus brazos están muy abiertos y sus hombros y abdomen están hacia atrás. Para aprender a realizar una parada de manos erguida, primero debe determinar correctamente el centro de gravedad.
- Equilibrio - para ello necesitas la fuerza de los músculos de los brazos, que no todo el mundo tiene. Debe recordar que para mantener el equilibrio, el centro de gravedad debe estar ubicado exactamente encima del fulcro.
- Posición "Vela" es la posición de parada de manos más fácil de dominar primero. Necesita dibujar su estómago, arreglar las articulaciones de los hombros y estirar los brazos, relajarlos. Debe recordarse que la calidad del apoyo está influenciada por la extensión de los brazos.
- Mejorando la postura - Hay dos maneras de hacer esto. En el primer caso, debe tomar una posición sentada, apoyando las manos en el suelo. Después de eso, empuja con los pies y tíralos. Cuando utilice el segundo método, debe apoyar las manos en el suelo mientras está de pie. Luego, empujando con el pie derecho, lanza el izquierdo. Trate de mantener las piernas rectas.
- Equilibrio - Si ya domina la posición "Vela", no se detenga allí y siga mejorando. Primero, doble las articulaciones de la rodilla para mejorar la estabilidad, porque el centro de gravedad se desplazará hacia abajo en este momento.
Prepárate para el hecho de que durante el entrenamiento a menudo te caerás. Pero si quieres saber cómo aprender a pararte y caminar con las manos en casa, seguro que esto no te detendrá.
¿Cómo aprender a pararse sobre las manos en casa?
El tema de hoy sobre cómo aprender a pararse y caminar con las manos en casa consta de dos partes, y así es como debes dominar estos elementos gimnásticos. Es bastante obvio que sin aprender a realizar una parada de manos, no podrá moverse en esta posición. Sin embargo, primero me gustaría hablar sobre las contraindicaciones:
- Aumento de la presión intracraneal.
- La presencia de formas agudas de enfermedades inflamatorias.
- Problemas de la columna vertebral.
- Lesiones articulares.
Sin duda, la parada de manos vertical es un truco muy eficaz que puede sorprender a los demás. Si desea saber cómo aprender a pararse y caminar con las manos en casa, debe comenzar a entrenar realizando ejercicios preparatorios especiales. Ya hemos dicho anteriormente que para poder realizar drenajes verticales se debe tener suficiente fuerza en la musculatura de los brazos. Aquí es dónde deberías empezar.
Por supuesto, el equilibrio también es importante, pero sin manos fuertes, simplemente no puedes mantener la postura. Le recomendamos que preste mucha atención a las flexiones y varios tipos de "planchas". Es importante recordar aquí que todos estos ejercicios deben realizarse con el cuerpo recto desde la coronilla hasta los talones. Al hacer flexiones, puede hacer una pausa en el punto final inferior de la trayectoria para aumentar la efectividad del ejercicio.
Todas las personas que quieran saber cómo aprender a pararse y caminar con las manos en casa deben tener en cuenta la flexibilidad. Sin esta cualidad, será muy problemático cumplir con el elemento. Una excelente manera de desarrollar la flexibilidad es el ejercicio de puente. Comience con la versión más simple del ejercicio y, cuando esté perfeccionado, continúe con uno más complejo. El siguiente ejercicio preparatorio puede ser una parada de cabeza y antebrazo. A medida que aumenta el fulcro, será más fácil realizar este elemento. Sin embargo, al principio, debes contar con el apoyo de un amigo o entrenar contra una pared para evitar lesiones. Cuando domines esta postura, procede al estudio del asana "cuervo". Esta es una excelente manera de fortalecer los músculos de los hombros.
Cuando haya pasado todos los pasos descritos anteriormente, estará listo para dominar el stock principal disponible. Sin embargo, aquí mucha gente se enfrenta al miedo, lo cual es comprensible, porque la posición al revés no es natural para nosotros. Tienes que esforzarte mucho en ti mismo para superar la sensación de miedo.
Parada de manos con soporte
Para evitar lesiones, entrena contra una pared o con un amigo. Tome una posición de pie a una distancia de 25-30 centímetros del soporte (pared). Doble el torso y apoye las manos en el suelo, que debe estar al nivel de las articulaciones de los hombros. Después de eso, empuje con una pierna y estire el cuerpo, estirando las piernas a lo largo de la pared.
No recomendamos permanecer en posición erguida durante mucho tiempo al principio, sino aumentarla gradualmente. Esto le permitirá aumentar su puntuación de resistencia.
Parada de manos sin soporte
Una vez que haya dominado el elemento anterior, probablemente querrá seguir mejorando. Para hacer esto, debes rechazar la ayuda del exterior. Sin embargo, todo debe hacerse de forma gradual. Después de ponerse de pie con apoyo en la pared, comience a levantar lentamente las piernas de su superficie. Primero, hazlo alternativamente con cada pierna y luego con dos a la vez. Cuando domine este ejercicio, aumente la distancia a la pared. Pero al principio, aún deberías estar ubicado no lejos de él.
Después de lograr el resultado deseado, puede proceder a entrenar en un espacio abierto. Sin embargo, no debe rechazar de inmediato la ayuda de un amigo. Probablemente, su experiencia de pino no será la más larga al principio. Sin embargo, el tiempo aumentará gradualmente, lo principal es continuar entrenando regularmente. Tenga en cuenta que la parada de manos más difícil es la que se realiza con apoyo en las barras asimétricas.
Los principales errores al hacer el pino
Es común que los principiantes cometan errores, incluso con un mentor experimentado. Si una persona domina algo por su cuenta, los comete con más frecuencia. Ahora veremos algunos errores comunes al hacer una parada de manos erguida:
- Las manos se extienden demasiado - esto lleva al hecho de que el centro de gravedad se aleja del fulcro y se vuelve imposible mantener el equilibrio.
- Brazos doblados - Ya hemos dicho que los brazos deben estar lo más rectos posible. Si sus músculos no son lo suficientemente fuertes, esto no funcionará.
- Articulaciones de los hombros empujadas hacia adelante - complica la tarea de mantener el equilibrio.
- Espalda arqueada o redondeada - tampoco le permite mantener el equilibrio.
Si quieres saber cómo aprender a pararte y caminar con las manos en casa, tienes que aprender a caer correctamente. Cuando pierda el equilibrio, intente mover rápidamente el peso de su cuerpo hacia adelante y doble las piernas, apoye los talones en el suelo. Para suavizar el golpe, haz un salto mortal normal, doblando los brazos y presionando la barbilla contra el pecho. Si te caes hacia atrás, trata de doblar la espalda rápidamente y colocarte en la posición de "puente".
¿Cómo aprender a caminar con las manos en casa?
En general, se acepta que es difícil para los principiantes adoptar una posición vertical o caminar en tal posición debido a la debilidad muscular. Esto es cierto, pero no se debe descartar el sentimiento de miedo, que ya hemos mencionado. De hecho, es el miedo lo que nos dificulta el desplazamiento del centro de gravedad, porque inconscientemente todo el mundo tiene miedo a las caídas incontroladas de espaldas. Las manos fuertes te ayudarán a vencer el miedo.
Asumiremos que ha estudiado la primera parte del artículo y domina la parada de manos. Queda por aprender a caminar erguido boca abajo. No intente comenzar a moverse inmediatamente desde una parada de manos. Para empezar, solo necesita pararse boca abajo para que el cuerpo pueda adaptarse ligeramente. Después de eso, levante una mano del suelo y dé un pequeño paso. Repite el movimiento del segundo. El ejercicio regular le ayudará a aprender a caminar con las manos.
Hacer el pino puede ser una excelente manera de entrenar aún más los músculos de los brazos. Para hacer esto, puede hacer flexiones en posición vertical. Con su ayuda, puede fortalecer perfectamente los músculos del pecho, deltas y tríceps. Si usa apoyo al realizar flexiones, los músculos estabilizadores no participan en el trabajo. Sin embargo, incluso en esta versión, el ejercicio puede considerarse efectivo.
Tenga en cuenta que muchos deportistas que han dominado la técnica de caminar con las manos dicen que en este caso es mucho más fácil mantener el equilibrio que cuando se realiza una posición de pie. Este hecho tiene su propia explicación. Cuando comienza a moverse, el centro de gravedad se desplaza hacia adelante y, durante un breve período de tiempo, los músculos ya no experimentan una carga fuerte. Esto tiene un efecto positivo en su condición, ya que no se cansan tanto al moverse en comparación con una posición estática. La principal dificultad aquí radica en el mismo miedo a lanzar las piernas un poco más lejos del cuerpo, así como a levantar las manos del suelo. Con ejercicio regular, podrá caminar una distancia decente con las manos. Recuerde que cualquier elemento acrobático solo se puede dominar con la práctica constante.
Seguridad para las manos
Antes de cada entrenamiento, debe calentar adecuadamente. También es necesario organizar un lugar para el entrenamiento, creando las condiciones para una caída segura. Ya hemos dicho que a menudo te enfrentarás a la tierra, lo cual es bastante normal. Asegúrese de utilizar el apoyo en las etapas iniciales de la capacitación o solicite la ayuda de un amigo. No deberías dominar la parada de manos sin una red de seguridad.
Una vez más, me gustaría recordarles la presencia de un nivel suficiente de aptitud física. Si no lo hace, entonces tómese el tiempo para el entrenamiento de fuerza primero. En un tono de especial riesgo, al realizar una parada de manos, hay muñecas y manos. Para la mayoría de las personas, estas son las partes más débiles del cuerpo. Las articulaciones de los hombros y los codos, así como la espalda y la zona lumbar, están muy estresadas. No te olvides de entrenar estos músculos.
Además, los peligros de hacer una parada de cabeza incluyen un torrente repentino de sangre a la cabeza cuando levanta las piernas. En las primeras etapas del entrenamiento, no debe permanecer en la postura durante mucho tiempo para que el cuerpo tenga la oportunidad de adaptarse. Es posible que al principio tengas sensaciones desagradables en tu cabeza. Si no desaparecen durante mucho tiempo, piense detenidamente si realmente necesita dominar la parada de manos.
El siguiente video contiene información útil sobre cómo aprender a pararse sobre sus manos:
Y aquí está el entrenamiento sobre cómo caminar con las manos:
