Descubra cuántos beneficios para la salud esconden las caminatas regulares si las hace de forma regular, día tras día. La salud y la belleza están garantizadas para ti. El senderismo no solo puede ser un pasatiempo agradable, sino que también puede ser un gran ejercicio. Si comparamos este tipo de actividad física con otras, entonces caminar es la más asequible. No todas las personas pueden ir, por ejemplo, a correr o andar en bicicleta. Pero todos pueden dedicar suficiente tiempo a caminar. También debe recordarse que el senderismo no tiene contraindicaciones graves, lo que también es muy importante. Al mismo tiempo, pueden resultar muy beneficiosos para su salud. Averigüemos qué beneficios puede aportar el senderismo.
¿De qué sirve caminar?
Debe decirse de inmediato que al caminar, una gran cantidad de músculos del cuerpo están involucrados en el trabajo. Esto, como debe saber, ayuda a mantener el tono muscular. Además, caminar es un medio excelente para prevenir diversas enfermedades del sistema musculoesquelético y ayuda a fortalecer los ligamentos y las articulaciones.
Cuando sale a caminar, sus pulmones están bien ventilados, lo que mejora la calidad del suministro de oxígeno a todos los tejidos corporales. Caminar acelera perfectamente el flujo sanguíneo, normaliza el equilibrio del colesterol, fortalece el músculo cardíaco y aumenta la eficiencia del sistema vascular. Además, los científicos han demostrado que caminar ayuda a prevenir el desarrollo de diabetes.
Puede comprobar por sí mismo que los beneficios de caminar son elevados, pero eso no es todo. Caminar ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y acelera el proceso de eliminación de sustancias nocivas y tóxicas del cuerpo. A medida que fortalece su cuerpo mientras camina, el rendimiento del sistema inmunológico también aumenta.
Incluso con un ritmo lento de caminata, la tasa metabólica aumenta significativamente. Esto tiene un efecto positivo en todos los órganos internos y ralentiza el proceso de envejecimiento de las estructuras celulares. Además, se ha demostrado que caminar mejora el funcionamiento de los órganos de la visión. El senderismo no es menos útil para el estado psicoemocional de una persona. Ayudan a reducir el estrés, eliminan la ansiedad e incluso la depresión.
Por supuesto, para obtener estos excelentes resultados, debe caminar con regularidad, no de vez en cuando. Caminar a diario es la mejor opción. Como último recurso, realice caminatas al menos tres veces a lo largo de la semana, y su duración debe ser de al menos 30 minutos. Si no practica deportes, comience con caminatas cortas, aumentando gradualmente su duración.
Para calentar los músculos, cada caminata debe comenzar a un ritmo lento. Después de 15 minutos de caminata lenta, aumente su velocidad, pero su frecuencia cardíaca debe permanecer estable. Mientras camina, mantenga la espalda recta y relaje las articulaciones de los hombros. También use zapatos cómodos para caminar para evitar molestias. En este caso, los beneficios para la salud del senderismo serán invaluables.
Senderismo y adelgazamiento
Quizás no todo el mundo lo sepa, pero caminar también puede ser beneficioso para combatir la grasa. Pero conviene recordar que caminar no es suficiente para adelgazar. Además, deben observarse varias condiciones. En primer lugar, la regularidad de las clases es importante. Si basta con dar unos diez mil pasos todos los días para mantener el tono muscular, entonces, cuando se trata de perder peso, es necesario dar al menos dieciséis mil pasos.
Para que sea más fácil para usted, debe usar un dispositivo especial: un podómetro. Sin embargo, puede prescindir de él, observando ciertas reglas. Primero, la duración de la caminata debe ser de al menos 30 minutos. En segundo lugar, comience y termine la caminata a un ritmo lento, y en la mitad de la distancia necesita aumentar su velocidad y caminar aproximadamente un kilómetro en diez minutos. Intente utilizar rutas elevadas. Gracias a ello podrás incrementar tu gasto energético y, por tanto, tu caminar traerá más beneficios en cuanto a adelgazamiento se refiere. Si tiene una gran masa corporal, para reducir la carga en el aparato articular-ligamentoso, debe caminar sobre hierba o suelo, pero no sobre asfalto.
¿Qué elegir: caminar o correr?
Mucha gente está interesada en lo que es más beneficioso: ¿caminar o trotar? Los expertos están seguros de que el efecto sobre el cuerpo de estas actividades físicas es aproximadamente el mismo. Esto se debe al hecho de que los mismos músculos están involucrados en el trabajo al correr y caminar. La principal diferencia es que debes tener al menos un nivel mínimo de condición física para correr. No existen tales requisitos para caminar.
Se puede recomendar a todas las personas que no hayan participado antes en la detección de manchas que comiencen a caminar. Cuando su cuerpo se fortalezca y los músculos se fortalezcan, entonces, si lo desea, puede comenzar a trotar. Sin embargo, no debes correr si tu peso corporal es lo suficientemente grande, ya que esto puede dañar el aparato articular-ligamentoso. Además, los científicos creen que caminar durante una hora traerá más beneficios en comparación con correr durante media hora.
Ya hemos señalado que caminar no tiene contraindicaciones graves. Sin embargo, no es recomendable realizar paseos con arritmias, tras un infarto (ictus), con hipertensión arterial, diabetes, durante resfriados y con insuficiencia pulmonar. Pero se recomienda caminar con baja inmunidad, pérdida de fuerza y letargo.
¿Cómo caminar correctamente?
Si decide caminar por motivos de salud o para bajar de peso, debe seguir tres principios:
- No dañe el cuerpo: la intensidad de sus caminatas debe corresponder al nivel general de condición física del cuerpo.
- Un aumento gradual de las cargas: la duración de las clases y el ritmo de la caminata deben aumentarse gradualmente.
- Regularidad de las clases: es recomendable realizar caminatas todos los días. Como último recurso, hágalo de 3 a 4 veces durante la semana.
No es necesario reservar tiempo para caminar. Puedes caminar al trabajo y regresar. Si vive lejos de su lugar de trabajo, camine varias paradas. También debe recordar que caminar por la mañana puede darle energía durante todo el día. Si camina por la noche, puede mejorar la calidad de su sueño. En verano, puede pasear por la tarde y por la mañana. En invierno, puedes aumentar la carga sobre el cuerpo, ya que el frío te obligará a incrementar tu velocidad de movimiento.
¿Cuánto y cómo caminar?
Es imposible dar una respuesta exacta a esta pregunta, ya que todo depende del estado de tu salud. Si su cuerpo no está entrenado, debe mantener el ritmo de su frecuencia cardíaca por debajo de 80 latidos por minuto para aprovechar los beneficios de caminar. Para hacer esto, debe moverse a una velocidad de aproximadamente 4 kilómetros por hora. Durante varias semanas, la duración de las clases no debe exceder los 40 minutos.
Para obtener un fuerte efecto curativo, es necesario adherirse a una velocidad de movimiento de 7 kilómetros por hora durante 35 minutos. La frecuencia cardíaca debe estar entre 65 y 80 latidos por minuto. La fase preparatoria puede durar desde varias semanas hasta un año. Tan pronto como caminar diez kilómetros deje de fatigarte, puedes comenzar a aumentar la carga.
Además de las caminatas habituales, caminar sobre el terreno puede resultar muy útil. Puede usarse no solo para obtener un efecto curativo, sino también para aumentar el indicador de resistencia. Los científicos han descubierto que los beneficios de caminar son aproximadamente los mismos que caminar en un lugar. La velocidad promedio debe estar entre 50 y 60 pasos por minuto. Si no ha practicado deportes anteriormente, la duración de la caminata en el lugar debe ser de aproximadamente 10 minutos. Gradualmente, lleve este tiempo a una hora o una hora y media.
Caminar escaleras también puede ser muy útil. Para los residentes de edificios de varios pisos, no habrá problemas con la organización de tales clases, solo tendrán que rechazar los servicios de ascensor. En promedio, una lección será efectiva si dura aproximadamente media hora, pero mucho depende de las características individuales del organismo.
Para obtener más información sobre los beneficios de caminar, consulte aquí:
