Descubra lo que los científicos tienen que decir sobre los beneficios del entrenamiento para su piel y qué deportes elegir para maximizar el efecto. Todo el mundo sabe que la actividad física moderada promueve la salud, pero la pregunta de cómo el ejercicio afecta la condición de su piel para muchos sigue sin respuesta. Sobre este tema vamos a hablar hoy.
Cómo el ejercicio afecta su piel: hallazgos de la investigación
No nos demoraremos mucho tiempo y le informaremos de inmediato que los científicos han demostrado los beneficios del deporte para la piel. El entrenamiento regular permite no solo preservar la juventud de la piel, sino incluso desencadenar reacciones inversas si el envejecimiento ya ha comenzado. No es ningún secreto que con la edad, la piel comienza a ceder y aparecen arrugas. Estos cambios están especialmente relacionados con la edad y están asociados con la activación de cambios en varias capas de la piel.
Después de los 40 años, la capa externa de la piel comienza a engrosarse gradualmente, la cantidad de fibras de colágeno en ella disminuye. Todo esto lleva al hecho de que la piel se vuelve seca y áspera. Al mismo tiempo, la capa debajo de la epidermis comienza a adelgazarse. Sus estructuras celulares mueren y el índice de elasticidad disminuye. Como resultado, la piel se vuelve opaca.
Cabe recordar que todos estos cambios están asociados exclusivamente a la edad, y la luz ultravioleta solar no tiene nada que ver con ellos. Sin embargo, científicos de la Universidad McMaster, ubicada en la provincia canadiense de Ontario, pudieron demostrar la reversibilidad de las reacciones discutidas anteriormente. Los primeros sujetos experimentales fueron ratones, y los científicos afirmaron que la actividad física ralentiza significativamente el proceso de envejecimiento. Cuando los roedores se vieron privados de la oportunidad de moverse activamente, rápidamente se volvieron letárgicos, flácidos y calvos.
Los científicos no quisieron detenerse allí y realizaron un estudio con la participación de 29 hombres y mujeres, cuya edad era de 20 a 84 años. La mitad de los participantes en el experimento estaban activos y entrenados durante al menos tres horas durante la semana. El resto de la gente era sedentaria. Después de completar el experimento, los científicos comprobaron el estado de la piel de las nalgas para minimizar la influencia de la radiación ultravioleta solar.
Después de examinar el tejido de la piel con un microscopio, los científicos vieron lo que deberían tener: en las personas mayores, la capa externa de la piel se volvió más gruesa. Sin embargo, tras la separación de las muestras según la actividad física, la situación se hizo más clara. Incluso a la edad de más de 40 años, en personas activas, la piel parecía al menos diez años más joven. Por supuesto, no se pueden descartar otros factores, como la nutrición o la genética, que también afectan nuestra salud. Como resultado, los científicos no pudieron dar una respuesta exacta a la pregunta, ¿cómo afecta el ejercicio a la condición de su piel?
Todo esto llevó al hecho de que el experimento continuó. Los participantes de edad avanzada en el estudio anterior, cuya condición de la piel se correspondía con su edad fisiológica, comenzaron a practicar deportes activamente. Durante la semana se realizaron al menos dos entrenamientos que duraron alrededor de una hora. El estudio duró tres meses, después de los cuales se tomaron nuevas muestras de tejido cutáneo mediante una biopsia.
Como resultado, se confirmó que la piel estaba rejuvenecida. Según los científicos, el punto es que bajo la influencia del esfuerzo físico, el flujo sanguíneo se acelera y más miosinas ingresan a las células de la piel. Son estas sustancias las que activan los procesos de renovación de las estructuras celulares. También se encontró un aumento en la concentración de una sustancia conocida como IL-15. Después del esfuerzo físico, su nivel aumentó en un 50 por ciento.
Entonces, ahora podemos hablar de varios factores que contribuyen a la mejora del estado de la piel bajo la influencia del esfuerzo físico:
- Con la ayuda de una abundante transpiración, los poros quedan perfectamente limpios.
- Mejora la microcirculación sanguínea, lo que permite que las células reciban una gran cantidad de nutrientes y utilicen rápidamente las toxinas.
- El trabajo del sistema vascular se normaliza.
Pero debes estar atento a algunos de los matices que tienen una connotación negativa. Durante el llamado "secado", el cuerpo se deshidrata severamente y esta es la razón principal del deterioro de la capa externa de la piel. Los deportistas profesionales que se ven obligados a utilizar programas nutricionales rígidos están familiarizados con el estado de catabolismo, cuando el cuerpo se destruye por sí mismo por falta de una cantidad suficiente de nutrientes.
Si planea deshacerse del exceso de peso gracias a una dieta estricta, piense en las consecuencias de esto en la piel. En tal situación, el riesgo de estrías es extremadamente alto, y luego será posible eliminarlas solo gracias al salón de belleza.
¿Qué deporte debes elegir para mejorar la condición de tu piel?
Hoy, toda persona tiene derecho a elegir el deporte que más le guste. Ahora intentaremos responder a la pregunta de qué deporte es más activo para mejorar el estado de la piel.
Gimnasio
Cuanto mayor sea la carga sobre los músculos, más fuerte será la respuesta del cuerpo. Si después del entrenamiento sientes una ligera sensación de ardor en tus músculos, puedes estar seguro de que no estabas perdiendo el tiempo entrenando. El entrenamiento de fuerza es un estrés poderoso para el cuerpo, que comienza a sintetizar con urgencia sustancias hormonales. Luego, se administran principalmente a los tejidos que se acaban de entrenar activamente.
Con la ayuda del entrenamiento de fuerza, todas las mujeres pueden mejorar significativamente su apariencia. En primer lugar, se trata de un aumento del tono muscular. Los músculos de todo el cuerpo se tensan y ya no se comban como antes. Si haces sentadillas con regularidad, entonces con la suficiente rapidez podrás notar cómo el trasero adquiere una apariencia atractiva. Además, la celulitis se destruye bajo la influencia de hormonas. Como recordatorio, debe evitar la sequedad corporal grave. La duración recomendada del entrenamiento es de 45 minutos, y durante la semana es suficiente realizar tres sesiones.
Nadando
Este deporte es inferior al gimnasio en algunos aspectos, pero en algunos aspectos es más efectivo. Para empezar, es necesario nadar a alta intensidad para obtener los mejores resultados. También se recomienda alternar entre diferentes estilos de natación. En este caso, podrá tensar los músculos de todo el cuerpo.
Además, la natación tiene un efecto positivo en el sistema linfático y la columna vertebral, eliminando el estrés negativo. Además, la natación es más preferible en términos de ausencia de efectos negativos en las articulaciones. Dado que la salida de líquido linfático se acelera, varias toxinas y metabolitos se eliminan rápidamente de las estructuras celulares de todos los tejidos, incluida la piel.
Yoga
El yoga es muy popular hoy en día entre las personas que quieren verse bien. Desafortunadamente, solo se pueden lograr excelentes resultados bajo la guía de un especialista competente, que es un problema bastante grande en nuestro país. A menudo enseñamos movimientos corporales exóticos, no yoga.
También debe recordar que se pueden lograr resultados más rápidos en la forma del cuerpo en el gimnasio. Ya dos o tres meses después del inicio del culturismo, aparecerán los primeros cambios en tu figura. Recuerde que el yoga fue creado para la superación personal espiritual y es capaz de tocar muchos aspectos de la vida.
Esta antigua enseñanza nunca se ha posicionado únicamente en términos de cambios estéticos en el cuerpo. No tiene sentido negar que la práctica regular de yoga conduce a una mejora en la figura, pero este es un efecto adicional rápido y no un fin en sí mismo para los seguidores de las enseñanzas.
Salón de belleza
Aunque hoy buscamos una respuesta a la pregunta de cómo afecta el entrenamiento al estado de tu piel, no puedes prescindir de una mención a la cosmetología. No importa cuán activos sean sus ejercicios en el gimnasio, no le permiten alcanzar la tasa requerida de síntesis de sustancias como elastina, ácido hialurónico y elastina. Si, después de los 40 años, decide encontrar la respuesta a la pregunta de cómo el entrenamiento afecta el estado de su piel, esto solo es posible en combinación con visitas a un salón de belleza. El resultado máximo se puede obtener con una combinación competente de actividad física y productos cosméticos.
Cómo el ejercicio afecta su piel: consejos de ejercicio
Averigüemos qué pasos debe seguir para que no tenga que preguntarse cómo afectará el ejercicio a su piel en el futuro.
- Sudar vigorosamente en clase. Ya hemos dicho que el sudor ayuda a limpiar los poros de la piel. Además, los científicos han demostrado que ningún producto cosmético moderno es capaz de hacer esto de manera más eficaz. Además, en el curso de la investigación científica, fue posible establecer la presencia de propiedades antioxidantes en el sudor. Esto le permite lidiar bien con el acné y otras erupciones en la piel. Inmediatamente me gustaría señalar que no se puede ir al gimnasio con una gran cantidad de cosméticos aplicados sobre la piel. Esto obstruirá los poros cuando la piel comience a secarse. Lo máximo que puede pagar es rímel y lápiz labial. Recuerde, está visitando el gimnasio no para encontrarse con hombres animados, sino para mejorar su figura.
- Minimiza las situaciones estresantes. El estrés afecta negativamente a todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo, incluida la piel. Realmente no importa si tiene problemas en el trabajo o en casa, la piel reaccionará a ellos lo más rápido posible. Se ha demostrado que el ejercicio es un excelente antidepresivo.
- El flujo sanguíneo se acelera. Ya hemos mencionado este efecto positivo de la actividad física. Simultáneamente con el flujo sanguíneo, también se acelera el metabolismo, lo que tiene un efecto positivo en todo el cuerpo.
- El movimiento es vida. Esta antigua sabiduría popular habla de manera bastante elocuente sobre lo beneficiosa que es la actividad física para el cuerpo. Los científicos lo han confirmado, pero es importante no exagerar. El ejercicio excesivo puede traer resultados exactamente opuestos.
No es necesario esperar mucho tiempo para obtener resultados positivos después del inicio del entrenamiento. Es importante recordar que deben ser regulares y la carga debe ser moderada. Cualquiera que sea el deporte que elija, es recomendable entrenar bajo la supervisión de un especialista competente, al menos por primera vez. Con su ayuda, elaborarás el programa de entrenamiento correcto y aprenderás todos los movimientos básicos.
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