Descubra qué ejercicios para la osteocondrosis lumbar en casa debe hacer y cómo hacerlo correctamente. Muy a menudo, los cambios degenerativos en las vértebras y los discos intervertebrales se observan en las personas cuando alcanzan cierta edad. El resultado de su activación es una enfermedad como la osteocondrosis. Los principales síntomas de la enfermedad son sensaciones de dolor que son de naturaleza local en el área afectada.
Pueden ser paroxísticos o persistentes, agudos, cortantes, punzantes o punzantes. A medida que avanza la enfermedad, los músculos se debilitan y la movilidad es limitada. Un remedio eficaz contra la enfermedad son los ejercicios para la osteocondrosis lumbar en casa.
Ejercicios para la osteocondrosis lumbar para el tratamiento de la enfermedad
En primer lugar, los ejercicios para la osteocondrosis lumbar en el hogar le permiten fortalecer el corsé muscular de la espalda y, por lo tanto, reducir la carga en la columna vertebral. Como resultado, la condición del paciente mejora significativamente. Te recomendamos que prestes especial atención a aquellos movimientos que te permitan desarrollar músculos cortos. Desempeñan un papel clave en el soporte de la columna y alivian parte de la carga axial de la misma.
Además, la terapia con ejercicios mejora la calidad nutricional de los discos intervertebrales y las vértebras. La peculiaridad de este proceso es que estos elementos de la columna vertebral no tienen su propio sistema circulatorio. Esto sugiere que los nutrientes solo pueden obtenerse del medio ambiente a través del método de difusión.
La actividad física acelera el metabolismo en los tejidos, y es este hecho el decisivo en la efectividad de los ejercicios para la osteocondrosis lumbar en el hogar. A medida que mejora la calidad de la nutrición, las células se regeneran activamente. Para las personas cuyo trabajo está asociado con la necesidad de pasar mucho tiempo en una posición estática, se han creado complejos especiales de gimnasia terapéutica y profiláctica, que permiten eliminar el impacto negativo en el cuerpo de una postura de trabajo. Además, se debe prestar mucha atención a la correcta organización del lugar de trabajo.
Los ejercicios para la osteocondrosis lumbar en casa pueden ser muy efectivos en el tratamiento y prevención de esta dolencia, pero también tienen algunas contraindicaciones:
- período de exacerbación de la enfermedad;
- cuando el dolor aparece o aumenta;
- deterioro de la salud general;
- en presencia de otras enfermedades concomitantes en las que la actividad física está contraindicada.
Reglas para hacer ejercicios para la osteocondrosis lumbar en casa
Si le han diagnosticado osteocondrosis lumbar, vale la pena comenzar a realizar ejercicios de fisioterapia bajo la guía de un especialista. Cuando haya dominado todos los matices técnicos de los movimientos, puede comenzar a realizar ejercicios para la osteocondrosis lumbar en casa. Estas son las reglas básicas para la gimnasia de recuperación:
- Empiece a practicar dos o tres días después de que desaparezcan los ataques de dolor.
- Comience con una actividad mínima y haga ejercicio durante unos minutos a lo largo del día. No espere un resultado rápido y no fuerce las cosas. Derrotar la osteocondrosis solo es posible con un entrenamiento regular y correcto.
- Si realiza ejercicios para la osteocondrosis lumbar en casa con regularidad, no solo puede ralentizar los procesos degenerativos, sino también acelerar la restauración de los tejidos dañados y eliminar los procesos inflamatorios.aliviarse del dolor.
- Solo la correcta ejecución de los movimientos le permitirá combatir eficazmente la enfermedad.
- En su complejo de gimnasia médica, no debe haber movimientos que sugieran la presencia de movimientos bruscos y descuidados. Realice todos los ejercicios lentamente con el máximo esfuerzo, evitando la aparición o la intensificación del dolor.
- Un complejo efectivo debe incluir 5-8 movimientos con poca carga. Bajo la supervisión de un especialista, las cargas se pueden aumentar ligeramente y, junto con los movimientos generales de fortalecimiento, se pueden realizar varios especializados.
- Cada movimiento debe realizarse con el número de repeticiones de 3 a 4. Si durante la lección hay una sensación de incomodidad, entonces se debe reducir el número de repeticiones.
¿Cómo formular correctamente un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis lumbar?
Con la osteocondrosis lumbar, el complejo de ejercicios terapéuticos debe basarse en movimientos que puedan fortalecer y estirar los músculos de la espalda y el abdomen. Cada lección debe comenzar con movimientos que se realizan en posición supina. Esto minimiza la carga en la columna vertebral y el paciente no tiene que temer la aparición del dolor o su intensificación.
Para lograr la máxima relajación muscular, recomendamos colocar un pequeño rodillo debajo de las articulaciones de la rodilla. Luego, gire hacia su lado sano (o menos doloroso). En esta posición, el rodillo debe colocarse a su lado, doblando las articulaciones de la rodilla. Todos los ejercicios para la osteocondrosis lumbar en casa deben realizarse con una amplitud limitada.
De la misma manera, es necesario darse la vuelta sobre el lado dolorido, pero no es necesario utilizar el rodillo. Luego, debe pasar a realizar movimientos en posición boca abajo. Para reducir la carga, se debe colocar una almohada debajo del abdomen y el rodillo debajo del tobillo.
Es muy importante al comienzo del ejercicio tener sumo cuidado al realizar los ejercicios. Mantenga sus músculos relajados. Las sensaciones dolorosas comenzarán a disminuir gradualmente y, tan pronto como mejore su condición, puede introducir ejercicios en el complejo de gimnasia terapéutica que le permiten estirar los músculos y relajarlos periódicamente.
Empiece cada movimiento con una buena pierna. Para evitar sensaciones de dolor, la amplitud debe aumentar gradualmente. Al principio, debe usar un ritmo lento y, a medida que mejore la condición, puede cambiar gradualmente a uno medio. A medida que su condición mejora, el complejo puede incluir movimientos realizados en la posición "a cuatro patas" y luego sentarse y pararse. Recuerde también que eliminar gradualmente el uso del rodillo contribuye al aumento de carga.
Complejos de ejercicios para la osteocondrosis lumbar en casa
En la posición prona
- Ejercicio número 1 - Colóquese en posición supina y junte las piernas, mientras la parte posterior de la cabeza debe tocar el suelo. Empiece a levantar lentamente la pierna y a bajarla ligeramente, mantenga esta posición. Luego, la pierna que trabaja cae al suelo y necesita relajar completamente los músculos. Repite el movimiento con la otra pierna.
- Ejercicio número 2 - Extienda los brazos hacia los lados, tocando el suelo con las palmas. Doble las articulaciones de la rodilla en ángulo recto, apoyando los pies en el suelo. Comience a bajar suavemente las piernas hacia la izquierda hasta que toquen el suelo. Volviendo a la posición inicial, repita el ejercicio del otro lado.
- Ejercicio número 3 - La posición inicial es similar a la del movimiento anterior, pero las piernas deben estar separadas y apoyadas contra el suelo con el borde exterior del pie. Levante lentamente la pelvis lo más alto posible y permanezca en el punto final de la trayectoria. Luego regrese lentamente a la posición inicial. Asegúrese de que el movimiento se lleve a cabo por el trabajo de los músculos de la columna lumbar y no por la región cervical.
- Ejercicio número 4 - junte las piernas y doble lentamente las articulaciones de las rodillas, tire de ellas hacia el estómago y luego envuelva los brazos. Comience a levantar suavemente la cabeza y toque las articulaciones de la rodilla. Regrese lentamente a la posición inicial.
- Ejercicio número 5 - un movimiento bastante simple que le permite fortalecer los músculos de la prensa y aliviar la carga en la columna lumbar. Solo necesitas tensar periódicamente los músculos abdominales hasta que aparezca un ligero cansancio.
A gatas
- Ejercicio número 1 - levante las piernas una a una, mientras trata de mantenerlas rectas y manténgalas en una posición estática durante un par de segundos.
- Ejercicio número 2 - arquea la espalda y levanta la cabeza al mismo tiempo. Luego haz los movimientos opuestos.
- Ejercicio número 3 - gatear por debajo de un obstáculo imaginario, apoyándose en las articulaciones de las rodillas y las palmas.
Posición para sentarse
- Ejercicio número 1 - Doble las piernas a la altura de las rodillas y coloque las manos sobre el estómago. En este caso, la cabeza debe bajarse y la barbilla debe tocar el pecho. Asegure sus pies debajo de un objeto estable, como un armario. Comience a bajar lentamente el torso hacia atrás hasta que toque el suelo. Luego regrese lentamente a la posición inicial.
- Ejercicio número 2 - Levante las manos, apuntando las palmas hacia adelante. Inclínese hacia adelante, tratando de tocarse los dedos gordos del pie. Asegúrese de que cuando el cuerpo se mueva hacia adelante, los músculos de la columna lumbar estén trabajando activamente y, durante el movimiento inverso, la prensa.
De pie
- Ejercicio número 1 - Ponga sus manos en su cinturón y comience a girar el cuerpo, primero en una dirección y luego en la dirección opuesta hasta que se detenga. Debe haber una breve pausa en los puntos extremos de la trayectoria. La fórmula para la efectividad de este movimiento es una combinación de máxima amplitud y ritmo lento.
- Ejercicio número 2 - coloque los pies al nivel de las articulaciones de los hombros. Comience a girar suavemente la cabeza hacia atrás por encima del hombro, como si quisiera ver su talón. Por supuesto, la esencia de este movimiento no es ver el talón, sino estirar los músculos de la columna lumbar.
- Ejercicio número 3 - presione la barbilla contra el pecho y comience a inclinarse hacia atrás, estirando los brazos hasta los talones. Debe sentir cómo se estiran los músculos de la columna lumbar, lo que aumentará el suministro de sangre a los tejidos ubicados en esta área del cuerpo.
¿Cómo evitar la exacerbación de la enfermedad al realizar ejercicios terapéuticos?
Para prevenir una exacerbación del curso de esta enfermedad, debe seguir algunas reglas simples:
- no enfríe demasiado el cuerpo;
- no levante objetos pesados;
- evitar movimientos bruscos;
- Trate de no estar en una posición fija durante mucho tiempo.
Además, necesitará algo de práctica ortopédica. En primer lugar, se trata del uso de una cama dura (coloque un protector debajo del colchón) y almohadas pequeñas. Además de esto, es necesario realizar regularmente ejercicios para la osteocondrosis lumbar en casa, de los que hablamos anteriormente.
Qué ejercicios realizar con osteocondrosis lumbar en casa, vea el video a continuación:
