La osteocondrosis es una enfermedad bastante común. Este artículo hablará sobre qué ejercicios pueden reducir el dolor y cuándo puede hacerlos.
Gimnasia para el cuello con osteocondrosis cervical
Al hacer los ejercicios que se describen a continuación de forma regular, puede deshacerse de los ataques de dolor con osteocondrosis cervical. Son bastante fáciles de memorizar y no requieren mucho tiempo para completarlos.
- Coloque la palma de la mano sobre la frente tres veces y luego comience a presionar durante unos 10 segundos. Es muy importante que mientras hace esto sienta que los músculos del cuello se tensan.
- Después de eso, haz el mismo movimiento, pero pon tu palma en la parte de atrás de tu cabeza.
- Realice acciones similares alternativamente con la mano derecha e izquierda, aplicándolas en las sienes.
- Incline la cabeza ligeramente hacia atrás e intente tocar el hombro con la oreja. Repite el ejercicio al menos cinco veces en cada lado.
- Vuelve a inclinar la cabeza hacia atrás y, superando la resistencia de los músculos del cuello, intenta tocar la fosa yugular con el mentón. Debe realizarse al menos 5 veces.
- Los hombros y la cabeza están nivelados y rectos. Gire lentamente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro. Haz 5 repeticiones.
- Realice cinco movimientos de rotación con el cuello en ambas direcciones.
- Presione la palma de su mano derecha en su mejilla izquierda e intente simular movimientos de rotación de su cabeza.
El complejo descrito anteriormente, si se desea, se puede mejorar realizando todos los ejercicios en posición supina. Además, el complejo debe incluirse en los ejercicios matutinos para el cuello con osteocondrosis cervical. No olvides hacer los movimientos durante la jornada laboral.
Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical
- Calentamiento. Caminar se utiliza como calentamiento. Primero se usa todo el pie, luego los calcetines y finalmente los talones. Calentar hasta que se sienta caliente.
- Ejercicios de relajación de cuello. Párese derecho, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Apriete los músculos de su brazo y manténgalos en este estado durante 30 segundos. Al mismo tiempo, endereza la espalda bajando los omóplatos y los hombros. Relájate después de eso.
- Torsión de la columna cervical. Este ejercicio debe realizarse de pie. Comience a bajar la parte posterior de la cabeza mientras gira las vértebras. Imagina que la base de la columna se mueve hacia adelante en un camino circular. Será genial si puedes alcanzar tu pecho con la barbilla sin levantar los hombros. Al enderezar, debe moverse en la dirección opuesta.
- Balancea tus manos. Párese derecho e incline su cuerpo para que quede paralelo al suelo. Extiende tus brazos a los lados. En este caso, no puede llegar con los hombros a las orejas. Lleve la corona hacia adelante y baje los omóplatos hasta la columna. Comience a balancear los brazos, mientras tira de los omóplatos hacia el centro del cuerpo. Mantén los brazos rectos. No hagas movimientos por inercia, es necesario tensar los músculos.
Todos estos ejercicios se pueden realizar solo en la etapa inicial de la enfermedad o como profilaxis. Si la enfermedad progresa, es mejor consultar a un especialista.
Muy a menudo, el dolor en el cuello se asocia con dolor en la parte temporal de la cabeza. Son causadas por la tensión en los músculos del cuello y los hombros. Para deshacerse del dolor, debe masajear la región temporal.
No mueva la cabeza en un patrón circular. Si la enfermedad ya ha pasado la primera etapa de desarrollo, los movimientos circulares están prohibidos, conducen a una tensión severa en la columna cervical, principalmente en su parte inferior. Tales movimientos de la cabeza pueden causar no solo dolor, sino también daño a los tejidos blandos. No puede utilizar varios dispositivos diseñados para estirar las vértebras de la columna cervical. Las vértebras de esta zona son muy sensibles, especialmente con osteocondrosis cervical. Es mejor no hacer tales procedimientos, o al menos tratarlos con mucho cuidado. De lo contrario, podría lesionarse.
Video tutoriales de ejercicios para el cuello:
